Летом бывает просто невыносимо жарко! Переживать летнюю жару сложно и утомительно, но наши лайфхаки помогут перенести зной легче.
Пейте много воды
Пейте воду – хотя бы по глотку каждые пятнадцать минут течение всего дня. Не ждите, пока вы будете испытывать жажду. Вода со льдом – самый безопасный способ охладиться. Избегайте алкоголя, кофе, сладких газировок и фруктовых соков. Но при этом имейте в виду, что газированные напитки также помогут вам охладиться в том случае, если обычной воды рядом не найдется. Любая жидкость лучше, чем ее отсутствие. Кроме кофеина – он обладает мочегонным действием и не дает жидкости задержаться в организме.
Избегайте пребывания на солнце с 11:00 до 14:00
Солнце самое агрессивное и жаркое в период между 11:00 и 14:00, и в это время чаще всего случаются солнечные ожоги. Лучше проводить время на свежем воздухе ранним утром, вечером и ночью. Если вы занимаетесь садоводством, спортом или запланировали экскурсию, сделайте это пораньше или позднее. Если все-таки выйти на улицу необходимо, одевайтесь правильно и не забудьте взять с собой много питьевой воды.
Одевайтесь правильно
Носите свободную, дышащую и из натуральных материалов одежду и обувь. Шляпы, желательно с широкими полями, также играют важную роль в жаркую погоду, сохраняя прохладу и создавая тень. Солнцезащитные очки оградят ваши глаза от вредных ультрафиолетовых лучей. Используйте солнцезащитный крем с SPF 30 или выше, даже если все ваше тело покрыто одеждой.
Делайте охлаждающие компрессы
Прикладывание небольшого пакета со льдом, влажной ткани или бутылки с ледяной водой к пульсовым точкам может немедленно охладить вас, если вы чувствуете слабость от жары. Эти точки находятся на лодыжках, под коленями, на запястьях, шее и локтевых сгибах.
Питайтесь правильно
Вместо горячих блюд, выбирайте охлажденные продукты, например, полезные легкие салаты и фрукты. Помимо употребления большого количества воды вы также можете включить в свой рацион определенные продукты, которые будут снабжать вас электролитами. Они являются важными минералами, которые помогают сбалансировать в нашем организме количество воды и уровень pH нашего тела.
Цельное молоко, йогурт, шпинат, кокосовая вода, сельдерей и маринованные огурцы – примеры некоторых продуктов с высоким содержанием электролитов. Странно, но факт: острая пища действительно помогает охладиться, она увеличивает кровообращение, что заставляет вас потеть, а пот охлаждает, когда остывает на теле.
Подготовьте дом
Используйте кондиционер и держите шторы задернутыми. Вечером можно открывать окна для прохладного бриза. Пусть электроприборы будут выключенными, свет приглушенным, старайтесь не пользоваться духовкой или сушилкой для белья.
Освежайтесь
Принимайте ванну, душ или найдите бассейн, в котором можно поплавать; купайтесь в теплой воде, используйте прохладные полотенца. Это поможет вам охладиться и позволит телу вернуться в более стабильное состояние.
Оставайтесь в тени
По возможности ищите тень. Для пикника найдите хорошее место под деревом. В бассейне или на пляже возьмите с собой зонт.
Подготовьтесь ко сну
Положите простыни в холодильник или морозильник за полчаса до сна, и у вас больше не будет проблем с засыпанием из-за жары. Выбирайте постельное белье из легкого хлопка светлых оттенков. Еще один способ победить ночную жару – спать обнаженным и в одиночестве.
