Завтрак для школьников – это не просто прием пищи, но и источник необходимой энергии, питательных веществ для успешного старта дня.
Сбалансированное питание очень важно для детей и подростков. Оно способствует укреплению иммунной системы, обеспечивает необходимой энергией, а также улучшает концентрацию и способствует общему физическому и умственному развитию.
Продукты, которые рекомендуется включить в утренний прием пищи: каши и цельнозерновой хлеб, свежие овощи и фрукты, яйца, молоко. Сегодня мы постарались совместить все эти продукты, чтобы получить оптимальный и сбалансированный завтрак для детей. Предлагаем вам подборку из трех вкусных и полезных рецептов.
Сэндвич с авокадо и яйцом
Авокадо содержит полезные жиры, а яйцо – белок и микроэлементы. В этом рецепте есть также несколько вариантов приготовления этого блюда. Один из них – на кусочки цельнозернового хлеба положите авокадо, нарезанное слайсами. Сверху кладем жареное яйцо. Еще один вариант – выложить в глубокую посуду мякоть авокадо, размять вилкой, добавить отварные яйца, нарезанные кубиками. Эту смесь посолить и выложить на хлеб.
Овсянка с фруктами и орехами
Овсяная каша – источник клетчатки и комплексных углеводов, что обеспечивает стабильный уровень энергии. Для приготовления каши залейте овсяные хлопья водой или молоком, варите на умеренном огне до готовности. Добавьте свежие фрукты (например, яблоки или бананы) – источник витаминов и минералов, а также орехи (грецкие или миндаль), которые содержат полезные жиры и белок.
Есть вкусная альтернатива в виде «ленивой овсянки». Чтобы приготовить такой завтрак, вечером возьмите банку, положите несколько ложек крупы, залейте половину емкости молоком и добавьте нарезанные фрукты. Поставьте в холодильник, и утром вас будет ждать нежная и очень вкусная каша.
Творог с медом и ягодами
Творог богат важными для здоровья костей белками и кальцием, а свежие ягоды служат источником витаминов. Приготовить такой завтрак очень просто. Нужно взять подходящую тарелку, выложить творог, сверху добавить ягоды (например, клубнику или малину) и мед. Чтобы сделать это блюдо интереснее вы можете взять высокий бокал и слоями чередовать ягоды и творог.
