Внутри каждого из нас есть такие эмоции, как гнев, страх и обида. Они поселяются глубоко внутри, влияют на наши поступки и порой отравляют жизнь. Но что, если научиться не выгонять их, а безопасно провожать? Понимание их природы — первый шаг к внутренней свободе. Откуда они берут начало и как их безопасно отпустить, разберем с психологом практик-центра Ampermy Безбородовой Ольгой.
Наши эмоции — не враги, а часть нас. Когда мы понимаем их природу и учимся безопасно их проживать, мы перестаём быть их заложниками.
Гнев: энергия для защиты границ
Гнев — это базовая эмоция, данная нам от рождения. Если в наших врожденных настройках заложена склонность к гневу, то он будет проявляться ярче. Но чаще всего гнев возникает не на пустом месте. Это ответная реакция на нарушение наших границ — физических, моральных, личных. Важно помнить: гнев — это энергия движения. Его нельзя копить, его нужно выражать, но делать это безопасно для себя и для окружающих.
Как безопасно отпустить гнев:
- Дайте энергии выход через тело. Энергии гнева нужно движение. Отожмитесь, постойте в планке. Ключ в чередовании напряжения и расслабления. Напряглись — расслабились. Это позволяет «разрядить заряд» и прийти в себя.
- Используйте технику «пустого стула». Поставьте стул и представьте на нем вашего обидчика. Выскажите ему всё, что накопилось. Прокричите, выразите свои чувства.
- Напишите «неотправленное письмо». Изложите все свои претензии и эмоции на бумаге. Важно не отправлять его, а выплеснуть наружу то, что кипит внутри.
- Превратите эмоцию в действие. Сжимайте антистресс-игрушку, рвите старую газету, теребите ткань. Любое физическое действие помогает «перевести» внутреннее напряжение во внешний план.
- Попробуйте технику похлопывания. Легко похлопайте себя по телу, обозначая его границы. Это помогает снять раздражение и вернуть себе ощущение целостности и безопасности.
Обида: комплекс невыраженных эмоций
В отличие от гнева, обида не базовая эмоция, это сложный коктейль из других чувств. В его основе часто лежит непрожитый гнев, который мы не смогли или не посмели выразить из-за страха перед начальником, родителем или учителем. Обида — это реакция на несправедливость, в которой остается целый комплекс непрожитых эмоций. Мы можем носить ее в себе годами. Парадокс обиды в том, что решение обижаться мы принимаем сами, осознанно или нет. Обида — это способ переложить ответственность за свои чувства на другого человека.
Как работать с обидой:
- Возьмите ответственность на себя. Чтобы перестать обижаться, нужно признать свою собственную роль в ситуации и свою ответственность за свои реакции.
- Прервите поведение обиды. Когда мы обижены, мы часто от чего-то отказываемся, что-то не делаем. Важно осознанно прервать это состояние, особенно если обида связана с незавершенным действием из прошлого.
- Обратитесь к терапевту. Если обида затяжная и глубокая (например, детская обида на родителей), самостоятельно разобраться в клубке чувств бывает очень сложно. Профессионал поможет безопасно их прожить и отпустить.
Страх – наш защитник
Страх — наша базовая эмоция-защитник, он охраняет нас от реальной опасности. Без него мы могли бы запросто навредить себе. Часто страху предшествует тревожность, а подпитывается он прошлым негативным опытом. Но он же может быть и здоровой реакцией на что-то новое и неизвестное.
Техника работы со страхом — «нарезать его на части».
- Назовите свой страх. Честно скажите себе: «Я боюсь старости», «Я боюсь бедности», «Я боюсь одиночества»
- Задавайте вопросы «Почему?». «Почему я боюсь старости?» — «Потому что я буду одиноким». «Почему я боюсь одиночества?» — «Потому что мне не с кем будет разделить радости и трудности».
- Так вы докопаетесь до истинной причины. И тогда спросите себя: «Что я могу сделать уже сейчас, чтобы в будущем не столкнуться с этой проблемой?» Этот вопрос превращает парализующий страх в конкретный план действий.
Страх неопределенности — частый гость в современном мире. Лучшая его профилактика — это сфокусироваться на том, что вы можете контролировать сегодня. Не пытайтесь решить вопрос смысла жизни в условиях неопределенности. Лучше составьте список небольших, понятных задач на день и займитесь ими.
Наши эмоции — не враги, а часть нас. Гнев, обида и страх живут не где-то снаружи, а внутри, и говорят с нами на языке нашего тела и психики. Когда мы понимаем их природу и учимся безопасно их проживать, мы перестаем быть их заложниками. Мы начинаем учитывать и свою природу, и те обстоятельства, в которых оказываемся, обретая тем самым настоящую внутреннюю силу и покой.
