Как не спать всю ночь: 15 способов для тех, кому очень надо

Иногда 1 ночь без сна — это необходимость. Однако человек привык уже к режиму и изменить его так резко — практически невозможно. Говорим в тексте о том, как не спать ночью. Кроме того, приводим отзывы специалистов о том, нужно ли в целом так делать.
Анастасия Тучкова
|
01 Мая 2021
Как не спать всю ночь: 15 способов для тех, кому очень надо. фото Как не спать всю ночь: 15 способов для тех, кому очень надо Фото: 123RF/legion-media.ru
  1. Сделайте дыхательное упражнение из практики йогов. Оно называется капалабхати. Вам необходимо сделать нормальных вдох, а позже — резкий и акцентированный. Повторите такое упражнение десять раз. Вы благодаря ему согреетесь, взбодритесь. У вас будет воздействие на щитовидную железу, которая влияет на сон.
  2. Жуйте жвачку с ментолом. Благодаря движениям челюсти, вы не захотите спать. Ваш мозг в этот момент активизируется и подумает, что организму надо будет переваривать пищу. Именно поэтому у вас выработается инсулин, и появится бодрость.
  3. Откройте все окна и впустите свежий воздух в помещение. Холод держит в напряжении ваш мозг и заставляет организм активизироваться, чтобы не замерзнуть. Кто-то и вовсе может пожевать лед (но надо помнить, что можно заболеть).
  4. Займитесь физкультурой — бегайте, приседайте, отжимайтесь. Если будете на протяжении ночи раз в 30 минут делать зарядку, не уснете. Или же сходите погулять. 15-минутная прогулка дает сил на два часа работы.
  5. Умойтесь. Протрите запястья холодной водой. Так вы охладите собственный организм.
  6. Не ешьте. Если будете есть, захотите спать. Голод бодрит организм.
  7. Послушайте музыку, которая вас раздражает на небольшой громкости. Трясите головой в такт мелодии. Нужно что-то неприятное, чтобы мозг реагировал и не спал.
  8. Включите яркий свет. Если света будет мало, организм подумает, что пора спать.
  9. Сделайте массаж задней части шеи, мочек ушей, под коленями и между большим и указательным пальцами. Это обеспечит циркуляцию крови по организму.
  10. Зажгите ароматические палочки. Это должен быть резкий запах, возможно, тот, что вам не очень приятен. Обратите внимание на эвкалипт, розмарин, мяту.
  11. Сидите на жестком стуле, а не на мягком диване. Если будет дискомфорт, не уснете.
  12. Попейте кофе и поспите 15 минут (не забудьте поставить будильник). Действие кофе начинается через 20 минут. Благодаря такому короткому сну вы сможете зарядиться энергией. Главное — спать не дольше 15 минут.
  13. Помните, что есть в глобальном смысле вам нельзя, но перекусить можно. Однако для перекуса стоит выбирать орехи, яйца или другие продукты, богатые белком. Ешьте раз в два-три часа и небольшими порциями. Сахар употреблять нельзя, потому что он отнимает силы. Пейте воду.
  14. Пощекочите языком верхнее небо.
  15. Поспорьте с кем-нибудь (можно даже о политике). Это будет раздражать ваш мозг, и он не захочет спать.
Как не спать всю ночь: 15 способов для тех, кому очень надо. фото Как не спать всю ночь: 15 способов для тех, кому очень надо Фото: 123RF/legion-media.ru

«Если поспать ночью и в течение следующего дня не удалось, ничего особенного не произойдёт, при условии, что сон после этого достаточный и регулярный. Такой подход иногда используется при лечении больных депрессией в лёгкой степени тяжести. Этот метод называется депривацией (лишением) сна и позволяет добиться углубления сна после «пропуска» ночи.

Но если такие нарушения носят длительный и регулярный характер и к тому же сопровождаются затруднением дыхания, возникает метаболический синдром. В таком случае сон человека можно сравнить с трудом шахтера в шахте по преодолению дыхательных нарушений.

С утра может повышаться артериальное давление, с годами нарастает устойчивость тканей к инсулину, возникает риск сахарного диабета, формируется ожирение и ранний атеросклероз сосудов. Для исправления ситуации используют CPAP терапию с созданием в верхних дыхательных путях постоянного положительного давления, который препятствует спаданию стенок глотки во время сна.

Если человек вынужден интенсивно работать и не спать несколько ночей, в редких случаях может возникнуть однократный генерализованный судорожный припадок, который потом не повторяется. Существует тяжёлое заболевание агрипния — мучительная бессонница.

В основном от этого заболевания страдают больные с психическими нарушениями и больные алкоголизмом в последней стадии. Длительность такой бессонницы может исчисляться днями — возникают галлюцинации, страхи, кошмары, бредовые идеи, теряется связь с реальностью». Невролог Ольга Бегашева.


ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.
Алсу Алсу певица
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.





НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

Загрузка...

+