Хороший ночной сон — это быстрое засыпание, непрерывность и утреннее пробуждение в отдохнувшем и бодром состоянии.
Большинство людей засыпают в течение 20 минут. Но время может зависеть от степени усталости!
Мы подготовили три действенных способа, которые помогут быстрее заснуть и спать крепче.
Мягкое дыхание
Сядьте или лягте в удобное положение в тихом спокойном месте.
Если хотите – закройте глаза.
Медленно дышите животом около пяти минут. На выдохе произносите звук «Хаааа».
Дыхание 4-7-8
Эта чуть более продвинутая техника дыхания помогает контролировать частоту дыхания. Если вам неудобно задерживать дыхание, это может быть не лучшим вариантом, но обычно считается безопасным и простым. Вот как это работает:
Вдохните через нос на 4 секунды.
Задержите дыхание на 7 секунд.
Выдохните через рот на 8 секунд, позволяя выдоху издавать естественный звук, как будто вы задуваете свечу.
Прогрессивное расслабление мышц
Примите удобное положение. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Начните напрягать группы мышц по одной. Удерживайте напряжение на вдохе, затем расслабляйте на выдохе.
Сделайте несколько вдохов, замечая (и наслаждаясь), насколько расслаблена каждая группа мышц.
Начните с мышц головы, шеи и лица. Переходите к плечам, рукам и кистям рук, спине, животу, ягодицам, бедрам, икрам и стопам. Повторите для всех зон, которые напряжены.
При каждой практике можно использовать ароматерапию, если у вас и ваших детей нет аллергии на эфирные масла.
Для расслабления хорошо подходят лаванда, мелисса, иланг-иланг, ромашка и фенхель.
Используйте диффузор, капните на наволочку или сделайте легкий массаж шейно-воротниковой зоны.
Добрых вам снов!
