По данным ученых, нашему мозгу требуется в два раза больше энергии, чем остальным органам тела.
Уже за день до экзамена убедитесь, что вы не забываете регулярно питаться в течение дня. Это поможет не переесть на ночь.
День накануне теста – время для повторения и правильного питания.
Даже если вы нервничаете и вам хочется расслабиться, съев коробку конфет, старайтесь есть полноценную пищу с содержанием белков и углеводов. Хорошей идеей будет рыба, зелень и медленные углеводы (такие как рис или макароны из цельной пшеницы). На десерт можно побаловать себя фруктами, ягодами или темным шоколадом.
Хотите совет? Старайтесь не пробовать новые продукты накануне теста! Вы не знаете, как ваш организм отреагирует на новую пищу.
Попробуйте добавить некоторые из этих продуктов в свой предэкзаменационный завтрак или обед, чтобы улучшить свою память!
- Яблоки
- Грецкие орехи
- Миндаль
- Брокколи
- Цельнозерновые (макароны, рис, хлеб, овсяные хлопья)
- Авокадо
- Яйца
- Тыквенные семечки — добавляйте их в тосты с авокадо или в салаты!
Избегайте употребления шоколада и газированных напитков перед важным тестом. Было доказано, что еда и напитки с высоким содержанием кофеина снижают качество памяти и, после кратковременного скачка сахара, ученик может почувствовать вялость. Однако, если вы пьете утренний кофе ежедневно, не стоит отказываться от этого ритуала перед тестом – так вы рискуете получить головную боль.
Если вы опаздываете или вообще обычно не завтракаете, все же неплохо было бы съесть что-нибудь небольшое, например, банан или яблоко, горстку орехов или несколько овощных брусочков с сыром или хумусом.
В этом случае всегда беру с собой банан! Когда я голодный, мне сложнее сосредоточиться. Быстро съесть банан – то, что нужно!
Пить воду так же важно, как и есть полезную для мозга пищу перед экзаменами. Пейте много по утрам и берите с собой бутылку с водой. Поддержание водного баланса не только помогает вам чувствовать себя бодрым и собранным. Питьевая вода также может уменьшить волнение перед экзаменом!
Если вы чувствуете, как паника охватывает вас, сделайте несколько небольших глотков чистой воды.
Теперь, когда вы подготовлены со всех сторон, вам всё по силам! Соберитесь, верьте в себя и покажите результат!
