Этот материал нам помогли подготовить психолог, консультант по детскому сну Светлана Карпович и герои мультсериала «Тикабо» Воспитатель Ня и Кафа. Мы узнаем, насколько это хорошее решение – поставить в детскую ночник.
Вы беспокоитесь, что ваш ребенок может бояться темноты? Также многие родители думают, что установка ночника поможет облегчить беспокойство ребенка и уменьшить или исключить ночные пробуждения.
На самом деле включенный свет в течение ночи может повлиять на сон ребенка и вызвать проблемы!
Как же так? Ночники такие милые и красивые!
Совсем маленький ребенок, вероятно, еще даже не понимает концепцию страха и не может представить себе ужасные вещи или монстров, скрывающихся в темноте. Некоторые родители используют ночник по привычке. Например, вы могли включать его для ночных кормлений, когда ваш кроха был младенцем. Но если этот период позади, а малыш возражает против того, чтобы ночник забрали, то, вероятно, это просто потому, что он противится переменам. Дайте ему немного времени, чтобы адаптироваться.
Ночник — популярный среди родителей гаджет, который помогает ориентироваться спросонья и лучше понимать потребности ребенка. Но способствует ли он улучшению качества сна? Ночник, хоть и создает приятную атмосферу в комнате, все же излучает свет, который влияет на биологические ритмы ребенка.
Свет — это сигнал мозгу проснуться!
Хотя свет, излучаемый ночником, гораздо более тусклый, чем солнечный, недавние исследования показали, что маленькие дети гораздо более чувствительны к низкому уровню освещенности, чем взрослые. Одно исследование показало, что уровня освещенности всего в 5 лк (эквивалент пяти свечей, горящих на расстоянии 30 см от вас) достаточно, чтобы повлиять на циркадную систему.
Циркадный ритм — это ваши внутренние часы.
У каждого человека циркадный ритм немного длиннее или короче 24 часов. Чтобы соответствовать 24-часовому периоду и сохранять режим — сон ночью и бодрствование в течение дня, — циркадные ритмы нашего тела используют свет, который мы видим, для перезагрузки наших внутренних часов каждый день. Организм всегда ищет свет, чтобы сигнализировать о времени дневного пробуждения.
Свет по-разному влияет на сон взрослых и младенцев. Будучи взрослыми, мы имеем полностью сформировавшийся циркадный ритм.
Наше тело может ошибочно трактовать свет ночью как сигнал, что пора вставать!
Свет оказывает еще более сильное воздействие, когда ему предшествует темнота, а это означает, что, когда ваш ребенок спит, а затем просыпается, свет будет иметь большее влияние. А большинство исследований показывают, что чем дольше человек подвергается воздействию света, тем сильнее будет эффект. Это означает, что вам не следует оставлять включенным ночник, если он не нужен для безопасного перемещения по комнате или если вы не уверены, что ваш ребенок беспокоится о том, что он находится в темноте.
Свет может замедлить выработку мелатонина — гормона, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования. Такие нарушения часто приводят к проблемам со сном у ребенка: долгие и сложные укладывания, частые ночные пробуждения. Поэтому для здорового сна малыша я рекомендую использовать ночник в спокойное время бодрствования, примерно за час-полтора до сна, чтобы создать умиротворенную обстановку, успокоить ребенка и подготовить его ко сну, но во время укладывания и в ночное время старайтесь выключать все светильники.
Примерно в четыре месяца малыши начинают самостоятельно вырабатывать мелатонин, который способствует длительному сну ночью. Чтобы помочь мелатонину выполнять свою работу, важно создать для вашего ребенка среду с низкой стимуляцией, приглушив свет и гарантируя, что он не подвергается воздействию синего света от экранов.
И тусклый, и яркий свет оказывают одинаковое влияние на выработку мелатонина у детей.
Повышенная чувствительность к свету может сделать малышей еще более восприимчивыми к нарушениям регуляции сна и циркадной системы. К тому же одни дети могут быть более чувствительны к свету, чем другие. В этом случае родителям еще важнее обратить внимание на освещенность в вечернее время
Если вы все же используете ночник, выберите тот, который обеспечивает достаточно света для комфорта, но не слишком освещает комнату. Если ребенок настаивает на ярком свете, используйте ночник с диммером и постепенно приглушайте свет в течение нескольких ночей.
Когда ваш малыш подрастет, вы сможете поговорить с ним обо всем, что его беспокоит и не дает спать по ночам. И ему будет легче отказаться от ночника!
