Большинство родителей согласятся, что одной из самых сложных вещей, с которыми им приходится сталкиваться, является задача уложить детей спать. Детям необходим качественный сон. Это важно не только для их физического роста, но и для их умственного и эмоционального развития.
Если я хорошо высплюсь, то буду целый день энергичным и в хорошем настроении!
Прежде всего вам предстоит выяснить, как вы можете настроить дневной и ночной режим вашего ребенка, чтобы он ложился в кровать раньше и крепче спал по ночам. Постепенно меняйте время отхода ко сну и время пробуждения, чтобы установить лучшие промежутки. Потерпите, в конце концов, вы найдете подходящий распорядок.
По утрам так хочется поваляться в теплой постельке еще пять минуточек!.. Но даже дракоши знают, что нужно ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные и праздничные дни!
Все время, которое бодрствует малыш, можно разделить на активное (70%) и пассивное (30%). Подготовка ко сну должна длиться приблизительно 30% от всего бодрствования, она включает в себя: “мостик”, “ритуал” и “время на засыпание”.
Длительность каждого этапа определяется возрастом ребенка: чем старше малыш, тем больше ему нужно времени на то, чтобы успокоиться и замедлиться перед сном.
“Мостик” – время спокойных игр. Все бодрящие и неприятные для ребенка процедуры (чистка зубов, ушей, носа и т.д.) переносим максимально далеко от укладывания. В начало “мостика” можно включать прием пищи (обед или ужин). Затем играем в расслабляющие игры, читаем книги, а все музыкальные и интерактивные игрушки лучше пока отложить. Можно делать все, что угодно (ребенок не обязательно должен неподвижно сидеть), но когда вы видите, что малыш начинает возбуждаться, переключайте его на что-то другое или берите на руки. Ваша задача – следить за ровным эмоциональным фоном ребенка перед засыпанием.
«Ритуалы» перед сном сигнализируют о том, что пришло время расслабиться. При постоянном распорядке у детей меньше проблем со сном и больше шансов заснуть в нужное время.
“Ритуал” – четкая последовательность действий, которая показывает ребенку, что наступило время ложиться спать.
- “Ритуал” не должен содержать действий, которые не нравятся ребенку, важно, чтобы они действовали расслабляюще
- “Ритуал” должен повторяться каждое укладывание, но возможно изменение отдельных элементов, если они стали раздражать и будоражить ребенка
- “Ритуал” должен быть выполним для всех членов семьи: мама, папа, бабушки, няня – все должны соблюдать одну и ту же последовательность
- В “ритуале” должен присутствовать тот взрослый, который укладывает ребенка.
- Прощание перед сном с другими членами семьи лучше оставить в конце “мостика”, если это будоражит малыша
- “Ритуал” на ночной сон может быть такой же, как и на дневной, либо немного длиннее.
Одна из причин, почему дети не любят ложиться спать, заключается в том, что они думают, что это скучно.
Прерывать игру, чтобы лечь спать? Ну уж нет!
Хорошо, что вы можете изменить это, сделав время отхода ко сну особенным, включив в него некоторые из любимых занятий малыша. Если он любит слушать сказки на ночь, выделите для них время. Если ему нравится рассказывать о своем дне, найдите время для этих разговоров. Распорядок и ритуалы отхода ко сну играют большую роль в том, чтобы помочь детям заснуть, но не существует никаких жестких правил, каждый ребенок индивидуален.
Примеры “ритуалов” по возрастам:
От 0 до 3 месяцев
Смена подгузника – переодевание – закрытие штор – поглаживания – выключение ночника;
От 4 до 10 месяцев
Говорим “Спокойной ночи” другим членам семьи – надеваем пижаму – рассматриваем Луну в окошке, обсуждаем, что темно и пора спать, – закрываем шторы – выключаем свет;
От 11 до 18 месяцев
Говорим “Спокойной ночи” другим членам семьи - надеваем пижаму - читаем книгу - рассматриваем Луну в окошке, обсуждаем, что темно и пора спать - закрываем шторы - выключаем ночник;
Старше 1,5 лет
Говорим “Спокойной ночи” другим членам семьи - надеваем пижаму- читаем книгу - обсуждаем прошедший день - рассматриваем Луну в окошке, обсуждаем, что темно и пора спать- закрываем шторы - выключаем ночник.
После «ритуала» идет «время на засыпание», в норме это до 20 минут. «Ритуалы» помогут заснуть и совсем маленьким детям, и ученикам начальной школы, просто адаптируйте их по возрасту. Если ваш малыш засыпает долго и сложно, то вам стоит обратить внимание на рекомендации, приведенные выше, и на режим дня.
А я люблю поспать! И даже бывает, что во сне мне приходят идеи для новых изобретений!
Как-то раз я так разыгрался, что никак не мог заснуть. Хорошо, что у Дедушки Рубуса был волшебный ксилофон! Я наиграл мелодию колыбельной – и глазки закрылись сами собой.
