Каждый родитель знает: плохой сон ночью — тяжелый день для всей семьи. Капризы, усталость, слезы… А ведь иногда решение может быть простым и вкусным! Правильный легкий ужин или перекус перед сном способен творить чудеса. Давайте разберемся, какие продукты помогут нервной системе малыша расслабиться и подготовиться к глубокому отдыху.
Мы собрали советы, которые помогут вашей семье навести порядок в режиме вечернего питания и сна ребенка.
За сон отвечает белок, а именно - незаменимая аминокислота. В нашем случае "незаменимая" это не фигура речи, а факт. Это вещество не вырабатывается организмом. Имя ее - триптофан, или 5-гидрокситриптофан! Именно эта аминокислота предшественник серотонина, мелатонина. То есть, при насыщении ею организма, сон будет спокойный, а утром вы проснетесь бодрым или, как сейчас принято говорить, "в ресурсе".
Никакой магии! Только научные факты!
Из микроэлементов максимально важным я бы назвала магний. Для детей можно добавить ионизированный кальций, так как не секрет, что дети во сне растут.
Главные принципы «снотворного» ужина
- Легкость. Пища должна усваиваться без усилий, не заставляя детский организм трудиться над перевариванием всю ночь.
- Тепло. Теплая еда или напиток мягко согревают, успокаивают и сигнализируют телу, что пора на покой.
- Уют. Это не время для экспериментов. Предлагайте привычные, любимые продукты, которые ассоциируются с комфортом.
По аминокислоте в доступной форме лидирует сыр. Также достаточно аминокислот содержится в молочных продуктах и мясе.
Удивительно, но и тыквенные семечки - лидер по содержанию необходимых для хорошего сна микроэлементов!
По кальцию — лидер кунжут. Из круп – гречневая, а из зелени — шпинат.
«Магические» сочетания для идеального отхода ко сну
- «Убаюкивающий» коктейль: Теплое молоко + половинка банана + щепотка корицы. Взбить в блендере.
- Сонная каша: 2-3 ст.л. овсяных хлопьев залить теплым молоком или йогуртом, дать набухнуть, добавить тертое яблоко.
- Уютный тост: Тосты из цельнозернового хлеба с пастой из авокадо и творога.
Что делать, если ребенок не ест данные продукты, или ест, но сон все равно нарушен?
По первому вопросу: договоритесь на минимальный объем, 1-2-3 ложки. А если вы соблюдаете режим, правильно питаетесь, но сон все равно нарушен, ребенок тревожный, то лучше обратиться к специалистам: педиатру, неврологу, а также походить на массажи и физиотерапию.
Чего избегать перед сном?
- Сахар и шоколад: вызывают всплеск энергии, а затем ее резкий спад, что может нарушить сон.
- Тяжелая и жирная пища: жареное, красное мясо, пирожки — на их переваривание уйдут часы.
- Кофеин: Он содержится не только в коле, но и в черном, зеленом чае, некоторых лимонадах.
- Большое количество жидкости: может привести к тому, что ребенок будет просыпаться в туалет.
Последний прием пищи должен быть за 1-1,5 часа до сна. Нельзя укладывать ребенка с полным желудком, но и голодным — тоже. Сам перекус может стать частью вечернего ритуала: спокойный разговор за кружкой теплого молока, чтение книги.
Крепкий сон — это не только правильная еда. Это еще и проветренная комната, любимая пижама, добрая сказка и чувство безопасности. Но вкусный и полезный перекус станет той самой недостающей деталькой пазла, которая поможет всем выспаться и встретить новый день с улыбкой.
Спокойной ночи и приятных снов вашей семье!
