Дети, как и взрослые, ежедневно сталкиваются с разными проблемами. Обучение вашего ребенка простым техникам расслабления поможет предотвратить стресс, успокоить в трудный момент и взять себя в руки, когда ситуация выходит из-под контроля.
Никто не может устранить все стрессовые ситуации и уберечь нас от неприятностей! Зато можно научиться успокаиваться и не паниковать!
Существует множество методов, которые дети могут использовать, чтобы расслабиться.
Мы все разные, и одни способы могут вообще не понравиться, а другие, наоборот, будут работать лучше. Перепробуйте все и выберите то, что подходит именно вам!
Как только ваш ребенок научится этим инструментам релаксации, он сможет продолжать использовать их на протяжении всей своей жизни.
Дыхание животом
Глубокое дыхание — один из самых простых и быстрых способов расслабиться. Научите ребенка находить «центр спокойствия» каждый раз, когда он нервничает. Попробуйте вместе дышать животом, когда вы оба спокойны. Таким образом, у него будет некоторая практика, прежде чем возникнет стрессовая ситуация. Замедляя дыхание, мы «выключаем» естественную реакцию своего организма на стресс (например, учащенное дыхание, учащенное сердцебиение и мышечное напряжение).
Сядьте прямо, положите руки на живот и почувствуйте, как живот двигается при дыхании. Теперь сделайте глубокий и медленный вдох через нос, затем медленно выдохните через рот. Повторите три раза.
Цветок и свеча
Представьте, что в одной руке у вас приятно пахнущий цветок, а в другой — горящая свеча. Медленно вдохните через нос, будто нюхаете цветок. Медленно выдохните через рот, задувая воображаемую свечу. Повторите несколько раз.
Визуализация
Закройте глаза и представьте спокойное приятное место. А потом — себя там. Сосредоточьтесь на этом, воображайте детали, не забывайте про звуки и ароматы.
Лимон
Это расслабляющее упражнение снимает мышечное напряжение. Представьте, что у вас в руках лимоны. С силой сжимайте кулаки, чтобы выдавить весь сок из них – выжимайте, выжимайте, выжимайте. Бросьте лимоны на пол, встряхните и расслабьте руки.
Можно повторять, пока сока не хватит на стакан лимонада!
Смех
Если ваш ребенок испытывает стресс, иногда лучшее, что вы можете сделать, — это просто посмеяться.
Это не только приятно, но, оказывается, и полезно!
Согласно исследованиям, смех может уменьшить симптомы тревоги. Это происходит за счет уменьшения количества гормонов, вызывающих стресс, в организме и повышения уровня дофамина и серотонина в мозге, что может улучшить настроение человека.
Почитайте забавную книгу или посмотрите смешной мультфильм, корчите рожицы и посмотрите, кто первым рассмеется!
Эти техники релаксации можно адаптировать для детей любого возраста. Кстати, вы можете практиковать эти методы и вместе со своим ребенком, и самостоятельно, когда чувствуете напряжение.
