Многие взрослые и дети недооценивают значение гимнастики для глаз. В течение дня зрительным нервам и мышцам приходится сильно напрягаться, чтобы читать, обрабатывать информацию с экранов гаджетов и из окружающего мира. Наши глаза почти всегда вовлечены в работу, а значит, им тоже нужен отдых, чтобы зрение не теряло свою остроту.
Зрительная гимнастика помогает не только от переутомления, но и служит прекрасной профилактикой многих глазных болезней!
Для начала сделаем упражнения для укрепления мышц и улучшения кровообращения в глазах.
- Закройте глаза и удерживайте их в таком положении 3-5 секунд. Повторяйте 5-6 раз.
- Быстро моргайте в течение 10-15 секунд без перерыва.
- Нарисуйте открытыми глазами круги с максимальной амплитудой по 5 раз в каждую сторону.
- Переводите взгляд вверх-вниз 5 раз, затем влево-вправо 5 раз. Голову держите прямо, не меняя положение.
- Разотрите ладошки друг о друга, закройте глаза и накройте их теплыми ладонями без усилия так, чтобы не проникал свет. Удерживайте это положение 30 секунд.
Глаза мы подготовили, теперь самое время их потренировать! Запаситесь цветным карандашом или ручкой с ярким наконечником!
Следующие упражнения направлены не только на укрепление мышц глаз, но и на тренировку фокусировки и улучшение процесса аккомодации, чтобы уметь быстро переключаться с дальних предметов на близкие и видеть их при этом одинаково четко.
- Возьмите карандаш или ручку, разместите на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки. Медленно начинайте перемещать предмет ближе к носу, а затем обратно, следя за ним глазами и не меняя положения головы. Повторите 5-7 раз.
- Исходное положение то же самое, но теперь отведите карандаш вправо-влево, продолжая следить за перемещением. Повторите 3-5 раз в каждую сторону.
- Оставьте карандаш перед глазами на расстоянии 30 см, зафиксируйте на нем взгляд, затем уберите его и смотрите вдаль в течение 5-10 секунд. Выполните 10-20 повторений.
- Свободно и без напряжения смотрите вдаль в течение 10-20 секунд.
Вот мы с вами и размяли наши зрительные мышцы!
Помните, что для сохранения зрения детям нужно делать перерывы в чтении, работе за компьютером и просмотре мультиков каждые 20-30 минут! Тогда глаза скажут им “спасибо”!
