Этот материал нам помогли готовить российская гимнастка, олимпийская чемпионка, серебряный призер Олимпиады в Токио, многократная чемпионка мира и Европы, заслуженный мастер спорта России Анастасия Татарева и героиня мультсериала «Команда «Матч» Гиена Лена. Мы узнаем, какие упражнения помогут сохранить осанку и зачем это нужно.
Для детей важно сохранять хорошую осанку, она помогает защитить растущий позвоночник и суставы ребенка. Каждый раз, когда тело работает не так, как задумано природой, оно вынуждено трудиться усерднее. Если это происходит в течение длительного времени, организм устает и становится более предрасположен к перенапряжению, травмам и развитию других проблем со здоровьем.
Изгибы позвоночника и мышечный тонус формируются в детстве, поэтому их правильная настройка в раннем возрасте дает им прочную основу.
Работать над осанкой можно в любом возрасте!
Современные дети и взрослые проводят много времени, сидя за рабочим столом. Важно делать частые перерывы: вставать и разминаться.
Установите на телефоне таймер, который будет напоминать вам о перерыве каждые 30 минут.
Гимнастка Анастасия Татарева поделилась с нами тремя несложными упражнениями, которые очень легко выполнить дома.
Встаем на четвереньки, ручки должны быть прямые. Выгибаем спину, живот вниз на счет «раз-два-три-четыре» — делаем «добрую» кошечку. А на счет «пять-шесть-семь-восемь» выгибаем спинку наверх. Делаем 8-10 повторов.
Исходное положение – лежа на животе, ручки ставим сначала на локти, потом можно оставлять прямыми вдоль туловища. Выгибаемся назад – медленно, аккуратно, без рывков. На счет «раз-два-три-четыре», возвращаемся назад на счет «пять-шесть-семь-восемь». Повторять упражнение 8-10 раз.
Встаем спиной к стене, руки поднимаем наверх и немного сгибаем колени. Приседаем не до конца – на 4 счета, вырастаем наверх – также на 4 счета. Таких повторов нужно сделать также 8-10 раз.
Правильная осанка – это не только полезно для здоровья, но и красиво!
