Этот материал нам помогли подготовить российский пловец, бронзовый призер Олимпийских игр 2016 года, действующий рекордсмен мира на дистанции 200 м брассом, основатель Школы плавания #1 Антон Чупков и герой мультсериала «Спорт Тоша» Львенок Лева. Мы разберемся, какие упражнения можно выполнять дома, чтобы поддерживать тело в тонусе и оставаться бодрыми и здоровыми.
В сентябре и родители, и дети всё еще слегка суетятся – переходят на учебный режим, ищут спортивные секции и адаптируются к холодному сезону.
В это время особенно важно не забывать про грамотное чередование нагрузки и отдыха!
Регулярная физическая активность поможет детям повысить выносливость, укрепить кости и мышцы, сохранить вес в норме, уменьшить симптомы тревоги, а также снизить риск заболеваний в осенне-зимний период.
К нам на тренировки по плаванию приходят тысячи детей и взрослых со всей Москвы. Конечно, мы видим, что посещения занятий два-три раза в неделю ни для ребенка 7-14 лет, ни для дошкольника, ни для взрослого недостаточно. Поэтому нашим ученикам мы предлагаем ежедневно делать комплексы упражнений дома.
Зарядка утром, пара упражнений днем или вечером позволят удержать себя в тонусе, позаботиться об организме и не потерять продуктивность в течение длинного дня. Есть набор упражнений, которые отлично подходят как детям, так и взрослым.
Всего лишь 15 минут в день – и вы полны сил! Всё сумеем, сможем всё!
Бассейн для этого не нужен, хотя в комплексе с тренировками в воде эти упражнения, возможно, и привели меня к Олимпийским медалям. Вот как занимаюсь я сам и советую делать точно так же нашим ученикам!
Ого! Секретные упражнения чемпиона!
Наклоны в разные стороны. Стоя в исходном положении — ноги на ширине плеч, руки на поясе — выполнить по несколько наклонов в стороны, а затем вперед и назад, по 5 раз в каждую сторону.
Складка на полу. В исходном положении — сидя на полу, держа ноги вместе и вытянутыми вперед — сделать наклон вперед и потянуться руками к носочкам, при этом колени удерживать прямыми, 10 раз.
Стоя, вращение рук вокруг своей оси. 10 вперед, 10 раз назад.
Приседания. Ноги вместе, руки подняты вперед, 15 приседаний вниз-вверх. 2 подхода, между ними 1 минута отдыха.
БЕРПИ. Встать прямо. Присесть с упором на ладони. Упираясь на ладони, выпрыгнуть двумя ногами назад и принять упор лежа. Лечь на пол и сделать отжимание. С усилием подтянуть ноги к груди и принять положение приседа с упором на ладони. Из приседа выпрыгнуть вверх, сделав в верхней точке хлопок руками над головой. Количество раз – по способностям.
Отжимания. Принять упор лежа на полу. Согнуть руки и постараться коснуться грудью пола. А потом вернуться в исходное положение, разогнув руки. Выполнять отжимания можно от пола или использовать в качестве опоры диван или кровать. Количество раз – по способностям.
Вращение тазом. Выполните 6–8 вращений в одну сторону, затем столько же — в другую.
Наклон в сторону с вытягиванием рук. Наклон в правую сторону – левая рука вверх, наклон в левую сторону – правая рука.
Такой комплекс упражнений отлично разогреет тело, придав сил для выполнения самых сложных дел дня!
