Этот материал нам помогли подготовить хоккеист, олимпийский чемпион, обладатель кубка Гагарина Егор Яковлев и герои мультсериала «Команда «Матч» Рон, Берта и Агата. Мы узнаем, почему отдыхать – это важно и как эффективно делать перерывы.
Вы когда-нибудь ловили себя на том, что занимаетесь целыми днями, но ничего не успеваете или не достигаете запланированного результата? Правильные регулярные перерывы могут повысить продуктивность, а не снизить ее.
Тренироваться в игровом режиме очень важно. Но нельзя забывать и об отдыхе – как физическом, так и моральном. Если не отдохнешь как следует головой и телом, придешь на тренировки «загруженным», то удачным сезон может и не стать. Нужно отдыхать и восстанавливаться, а на льду получать положительные эмоции – ведь это в первую очередь игра!
Доказано, что отдых и сон оказывают положительное влияние на нашу иммунную систему. Поэтому важно следить за своим режимом и высыпаться. При необходимости попробуйте добавить дневной сон в распорядок дня ребенка: при интенсивных нагрузках в школе и на тренировках это может помочь отдохнуть и восстановить силы.
Сон продолжительностью даже всего 10-20 минут может отлично зарядить энергией в середине дня!
Иногда во время отдыха могут приходить неожиданные решения задач. Поэтому в следующий раз, когда вы застрянете на одной задаче, попробуйте сделать перерыв и заняться чем-то другим.
Надеюсь, когда вы вернетесь к своему занятию, у вас появятся новые идеи.
Отдых может быть разным: физические упражнения, просмотр фильма, прогулка или хороший сон. Лучше, если это будут не спонтанные, а запланированные действия. Много трудиться и быть нацеленным на результат – это отлично, но также крайне важно при этом сохранить свое здоровье и иметь возможность насладиться процессом и победами. А сделать это можно, только если вы полны сил. Предложите ребенку завести планер и повесить его на стену. Впишите в него не только расписание уроков и тренировок, но и варианты перерывов – небольших и длительных. Договоритесь, что учеба – это важно, но и про отдых забывать не стоит!
Выбирайте то, что лучше всего подходит именно вам!
Идеи для целенаправленных, заряжающих энергией перерывов:
- Прогуляйтесь
- Вздремните 15-20 минут
- Примите душ
- Практикуйте глубокое дыхание
- Рисуйте
- Танцуйте
- Слушайте музыку
- Приготовьте что-то вкусненькое
К сожалению, вместо того, чтобы дать вам новые силы, некоторые виды отдыха имеют противоположный эффект и могут вызывать у вас еще большее истощение. В частности, пролистывание экрана на телефоне только нагружает мозг, а не позволяет вам отдохнуть.
В какой-то момент мы все заметили, что топчемся на месте: вроде все идет гладко, но никто не улучшает свои показатели. Тогда Лев Борисович предложил нам особенную тренировку! Как она прошла – смотрите в серии «Пикник»!
