Этот материал нам помогли подготовить хоккеист, защитник и капитан команды ЦСКА, Олимпийский чемпион, заслуженный мастер спорта России, трехкратный обладатель Кубка Гагарина Никита Нестеров и герой мультсериала «Команда «МАТЧ» Рон.
Отжимания — одно из лучших упражнений для укрепления и развития верхней части тела и для поддержания хорошей физической формы. Обучить детей отжиманиям несложно, но нужно принимать во внимание уровень физической подготовки ребенка и его способность поддерживать правильное положение тела. Для выполнения отжиманий важна выносливость и сила, их необходимо развивать в первую очередь, начиная с простых отжиманий с колен и переходя на более сложные — «от пола».
Самое главное - не стремитесь в первый раз побить мировые рекорды. Это поможет вам не сломаться. Перед началом любой тренировки необходимо разогреть мышцы и сделать разминку, чтобы не было травм, ровно как и после - желательно сделать заминку.
Отжимания — одно из самых известных упражнений! Сейчас мы узнаем, как выполнять его правильно!
Чтобы избежать травм, перед выполнением отжиманий необходимо освоить «планку». Ноги должны быть прямые, поясница не должна провисать, мышцы живота втянуты, взгляд направлен в пол. Движение происходит в плечевых и локтевых суставах, грудь должна касаться пола, но не ложиться на него. Если вам трудно дается такой вариант, можете попробовать сначала отжимания с колен.
Локти должны быть выпрямлены полностью, но вес тела не должен ложиться на суставы. При опускании делайте вдох, при подъеме - выдох. Опускание должно быть плавным, а подъем относительно резким.
Возьмите за правило отжиматься каждое утро! Начните хотя бы с пяти раз и не пропускайте тренировки!
