Новости Звезды Красота Здоровье Мода Развлечения Стиль жизни Видео Скидки

Ирина Нельсон: как подкачать мышцы, пока чистишь зубы

Певица поделилась простыми и эффективными упражнениями.
Ирина Нельсон Ирина Нельсон Фото: Предоставлено пресс-службой И.Нельсон

Певица Ирина Нельсон вот уже много лет находится в идеальной форме. При этом солистка группы «Reflex» не только профессионально занимается йогой, но и использует малейшую возможность поработать над своей физической формой даже во время того, как чистит зубы!

«Сегодня у всех нехватка времени, — рассказывает Ирина. — Вот и приходится совмещать разные занятия, когда не хватает времени на полноценную тренировку. Я постоянно внедряю физические упражнения в свои повседневные дела. В ванной комнате у меня стоит массивная тумбочка высотой 80 см., которая служит «балетным станком». Перед тем, как принять душ, я кладу на нее прямую ногу и приседаю на другой ноге 10 раз, при этом напрягая мышцы и ноги и попы. Потом ноги меняю. А затем специально роняю на пол пластмассовую баночку — чтобы потом наклониться за ней (главное тут — не сгибать ноги!). Всего три минуты занятий, а мышцы уже немножко подкачаны.

Также я приседаю у моего «балетного станка», когда чищу зубы. И это еще 2 минуты спорта. Настолько привыкла это делать, что оказавшись в отеле, непроизвольно пытаюсь повторить это упражнение и удивляюсь, когда рядом нет ничего подходящего.

Когда же смотрю телевизор, всегда беру в руки гантельки, которые лежат у дивана. Обычно десять раз делаю «французский жим», который помогает, если хочется избавиться от обвисания кожи на внутренней стороне руки — от так называемых «крылышек». Просто сижу, а руки с гантелями отвожу назад за спину (она должна быть прямой спиной, с небольшим прогибом в пояснице). Если человек совсем нетренированный, руки с гантелями за спину лучше отводить из положения стоя. А потом спускаюсь на ковер, охватываю колени руками и так начинаю кататься по полу.

Ирина Нельсон Ирина Нельсон Фото: Предоставлено пресс-службой И.Нельсон

Что касается питания, то прежде всего надо понимать, что всё, что не вода – это еда. Даже чай. Я рекомендую пить чай (лучше травяной или зеленый) за полчаса до еды. Тогда вы меньше съедите. А начинаю обед всегда с большой порции овощного салата (лучше всего белокочанная капуста с добавлением лимона и петрушки). И только после того, как вы частично наполнили желудок, можно приступать к основным блюдам. Так количество потребляемой вами тяжёлой пищи будет сокращаться.

И еще совет для тех, у кого есть сила воли. В месяце существует два лунных дня — 11-й и 26-й. Это лучшие дни для похудения или голодания, потому что в эти дни очень быстро работает обмен веществ. Чтобы перенести голодание легко, нужно подготовиться: за три дня до этого употреблять много очищающих чаёв и лёгкой пищи, овощных салатов, тушёных блюд. Выходите из этого голодания также овощными блюдами.

У кого сила воли развита максимально, могут придерживаться постов — все православные посты это не случайный набор рекомендаций, они чётко выверены, в соответствии с природными циклами. Так, Рождественский пост предвосхищает вступление в Новый год с очищенным организмом и чистой душой. Но важно, чтобы похудание не было самоцелью. Главное — баланс и гармония в организме, чтобы вы чувствовали себя здоровым и энергичным человеком, а не только худым».

Нашли опечатку? Сообщите нам: выделите ошибку и нажмите CTRL + Enter

Новости партнеров
Написать комментарий





Мы в соцсетях
Одноклассники
Facebook
Вконтакте


Валентин Юдашкин Валентин Юдашкин дизайнер одежды, художник-модельер
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.

Хотите узнаватьо звездах первыми?
Читай бесплатно
Журнал Караван историй
Журнал Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй