Интересный факт
Лев Толстой считал закаливание залогом здоровья и долголетия. В зрелом возрасте писатель часто ходил босиком, а потом и вовсе отказался от обуви. В любую погоду, включая мороз, он отправлялся на долгую прогулку, обливался холодной водой. Закаливание писатель называл лучшим способом борьбы с болезнями. К правильному образу жизни Толстой приучал и своих детей.
«У человека, погрузившегося в ледяную воду, два состояния: либо он дышит, либо орет. Оба варианта хорошие. Я обычно дышу», — рассказывает руководитель общества «Ладъ», фитнес-тренер и реабилитолог Ирина Кочеткова.
— Ирина, как возникла идея окунуться в ледяную воду?
— Я давно хотела испытать себя и только в октябре прошлого года наконец осуществила эту мечту. И мне настолько понравилось ощущение легкости после холодной воды, что я начала регулярно посещать водохранилище, где у нас есть место для зимнего купания. И вот уже весна, а моя любовь к моржеванию не прошла. Знакомые стали интересоваться, задавать вопросы про самочувствие, ощущения после купания. Так на водохранилище мы сначала ходили вдвоем, потом втроем. И все, собралась группа. Мы поняли, что холодная вода — это прекрасно, но можно еще всем вместе заниматься спортом и вообще сообща вести здоровый, активный образ жизни. В результате организовалось наше спортивно-оздоровительное общество.
— Вы вообще человек спортивный?
— Я выпускница Московской государственной академии физической культуры, по образованию реабилитолог, помогаю спортсменам прийти в форму после травм. В прошлом лыжница, кандидат в мастера спорта по лыжным гонкам. Дополнительно отучилась на инструктора групповых программ, работала фитнес-инструктором. Пандемия подтолкнула окончить курсы массажа. Но классического массажа мне стало мало, и я пошла учиться на специалиста по биодинамике.
— Конечно, с вами заниматься спортом и спокойно, и не страшно, и, уверена, весело. Можно и в прорубь…
— Тут главное — желание. Конечно, всем сначала страшно, но надо решиться. Одна женщина в первый раз окунулась в прорубь в 15-градусный мороз, и все прошло нормально. Правда, держала меня за руку. Я всех, особенно новичков, провожаю в прорубь за руку. Греет душу, что люди мне доверяют, это очень важно. Во многих практиках у людей должен быть проводник, гуру. Я считаю себя проводником в зимний водный мир.
— Есть ли правила поведения в холодной воде в мороз?
Интересный факт
Среди богатых и знаменитых ледяные ванны стали популярны совсем недавно, однако терапия холодом практиковалась веками. Гиппократ в IV веке до нашей эры использовал холод для снятия боли, в Древнем Риме с помощью льда боролись с лихорадкой, а в России и Скандинавских странах обливания холодной водой, особенно после бани, традиционно считаются полезными для души и тела.
— У человека два состояния в холодной воде: либо он дышит, либо орет. Оба варианта хорошие. Я дышу обычно. Как-то ходила на водохранилище одна и вдруг осознала, что прорубь — это даже не столько про здоровье, закаливание организма. Это закалка души. После купания в холодной воде все в голове расставляется по полочкам, приходят решения каких-то задач, новые идеи. У меня две дочки: одной — 19 лет, второй — 10, они вместе со мной ходят окунаться. В первый раз мы с младшенькой зашли за ручку. Маша, естественно, визжала, смеялась, у нее палитра чувств была просто невероятная. Но всю дорогу домой молчала, хотя обычно болтает без остановки, рассказывает что-то. А тут — тишина. Я раз пять ее спросила: «Марусь, все хорошо? Не замерзла?» — «Нет». — «Тебе понравилось?» — «Да». — «Еще пойдешь?» — «Пойду». После проруби она стала спокойной. Я и по взрослым замечала: туда идем — болтаем, смеемся, обратно — все погружаются внутрь себя.
— Ирина, какой вообще порядок действий моржа?
— Размялись, разогрели мышцы, окунулись, вышли, быстро сняли мокрый купальник, надели сухую одежду. Бывает, что окунаемся по несколько раз, а случается, и проплываем немного. На самом деле каждое погружение отличается от другого. Не всегда хочется нырять или плавать, иногда — просто посидеть в холодной воде. А порой наоборот. И конечно, все зависит от стажа. Мы, не новички, заходим, плаваем, выходим, сидим чуть-чуть на берегу и еще раз заходим в воду. Думаю, в следующем году уже будем участвовать в соревнованиях по заплывам в проруби.
— Как часто вы ходите на водохранилище?
Закаливание холодной водой противопоказано при:
- сердечно-сосудистых заболеваниях;
- нарушениях в работе нервной системы;
- кожных болезнях;
- заболеваниях органов дыхания;
- ОРВИ или гриппе и обострении хронических болезней.
— Сначала мы ходили через день, решили себя организовать, чтобы наладить режим. Потом, когда желающих стало больше, я ходила на водохранилище каждый день, потому что не все могли подстроиться под расписание. Кому-то комфортно окунаться три раза в неделю, кто-то готов каждый день. К тому же мы не зависим от погоды. Вот тренироваться, например, в дождь неприятно. А окунаться в прорубь — легко. Снег, солнце, дождь, ветер — мы все равно идем.
— Как холодная вода влияет на организм?
— Приведу такое сравнение: согласно некоторым исследованиям, у наркоманов ощущение эйфории продолжается девять минут — столько выделяется гормон дофамин. После проруби ты пребываешь в состоянии счастья два часа. Ведь холодная вода подстегивает все процессы в организме, в том числе гормональные. Одна девушка из нашей группы похудела на семь килограммов за месяц, не меняя схему питания и режим тренировок. Просто ускорился обмен веществ.
Основные правила закаливания
- В организме не должно быть никаких воспалений (зубы, десны, предстательная железа у мужчин, миндалины и т. п.), нельзя закаляться в период обострения хронических заболеваний, менструации.
- Закаливание организма надо проводить после физических упражнений или занятий спортом.
- Нельзя проводить процедуры в состоянии алкогольного опьянения.
- Купаться нужно в строго отведенных местах, где вам могут помочь медики.
Ольга Рождественская, эндокринолог:
«Два года назад я стала практиковать зимнее плавание (моржевание) в проруби. Начинала с середины октября, в пруду вода была уже холодной. И раз в неделю окуналась, плавала. Очень важно перед и обязательно после плавания размяться, сделать кардиоупражнения. Я ездила на Лосиный остров, там в лесу пруд, в котором вырубают прорубь для моржей, и два километра до пруда и обратно до машины были для меня отличной кардиотренировкой. На обратном пути я не успевала замерзнуть, наоборот, согревалась, и не было ощущения, что могу простудиться. После таких водных процедур хорошее настроение и заряд энергии гарантированы. Очень важен настрой. Например, люди, которые в Крещение окунаются в прорубь, уверены, что не заболеют. И эта уверенность, мотивация и понимание, для чего ты это делаешь, очень важны».
