Современный школьник действительно занятой: 5-7 уроков ежедневно, факультативы, репетиторы, секции, а еще домашнее задание! Так, ежедневный объем образовательной нагрузки учеников 5-9 классов составляет 10-13 часов, т.е. от 50 до 78 часов в неделю, по данным исследования «Научного центра здоровья детей»1. Для сравнения рабочая неделя взрослого человека составляет 40 часов.
Переутомление действует негативно на несформировавшуюся нервную систему ребенка, что рождает стресс и тревожность, а также сказывается на поведении. Школьник может стать более раздражительным, конфликтовать с учителями и сверстниками, закатывать истерики родителям, также может пострадать успеваемость.
Кроме этого, рост образовательных нагрузок способен спровоцировать и другие неприятности со здоровьем, например, хронические болезни: проблемы со зрением и желудочно-кишечным трактом, сколиоз, анемию, диабет, ожирение и т.д. Это самые распространенные заболевания российских школьников, по данным Роспотребнадзора2. Как сообщает ведомство, число абсолютно здоровых детей среди учащихся не превышает 10-12 процентов.
Даже если ребенок не истерит и не болеет, родители все равно должны отслеживать признаки переутомления, например, утром школьник сонливый, а вечером возбужден и не может долго заснуть, у него может пропасть аппетит. Что уж говорить об интересе к учебе, которого нет. Ребенку в целом трудно сосредоточиться, и он плохо запоминает информацию.
Если вы увидели эти признаки переутомления у своего ребенка, нужно менять образ жизни. Вот 6 рекомендаций:
1. Пересмотрите дополнительную нагрузку
Многие родители думают, что чем больше времени ребенок тратит на обучение и кружки, тем успешнее он будет. Но, как было сказано выше, с высокой долей вероятности это может дать обратный эффект. Возможно, стоит на время отказаться от третьего иностранного языка, секции гимнастики и выбрать что-то одно — художественную и музыкальную школу.
Совет: понять, какую дополнительную нагрузку оставить, поможет сам ребенок. Спросите у него — чего он хочет? Каким спортом заниматься? Может быть, ему не нужна гимнастика и он мечтает о кружке робототехники.
2. Соблюдайте режим дня
Здесь традиционно: следить, чтобы ребенок ложился спать в одно и то же время, сон должен составлять в среднем 8,5-10 часов в зависимости от возраста ребенка.
После 19 часов ограничивать эмоциональные нагрузки (не позволять подолгу сидеть перед телевизором или играть за компьютером по вечерам).
Особое внимание следует уделить физической активности и прогулкам на свежем воздухе. На улице ребенок должен проводить 2-3 часа каждый день.
Ну и, конечно, соблюдайте режим питания — 4-5 приемов пищи, из которых 1-2 перекусы.
Совет: сокращайте количество «мусорной» еды — фастфуда, газировок, шоколадок. Вводите в питание каши, фрукты, овощи, кисломолочку, рыбу.
3. Дополнительная поддержка
Чтобы усилия родителей не прошли даром, иногда нужно подключать дополнительную поддержку. Например, противотревожный препарат Тенотен детский. Он помогает детям справляться со стрессовыми ситуациями, мягко воздействуя на нервную систему, защищая ее от перегрузки.
Таким образом, препарат способствует улучшению учебных навыков, а большие умственные нагрузки ребенок будет переносить легче.
У препарата курс приема до трех месяцев, с накопительным действием. Он не вызывает сонливости и привыкания, поэтому его можно принимать днем.
Совет: проблемы в школе у ребенка обычно становятся проблемами родителей. И помимо своих забот и обязанностей, на них ложится нагрузка с репетиторами, дополнительными занятиями и домашним заданием. Возвращение спокойствия ребенку и улучшение его школьных дел должно облегчить жизнь родителям.
4. Измените расписание ребенка
От посещения каких-то уроков в школе можно отказаться, написав заявление на имя директора. Например, ваш ребенок спортсмен, и без урока физкультуры в школе будет физически активен. Без шитья фартука на трудах тоже можно прожить.
Кроме этого, часть уроков можно отдать на аутсорс в онлайн-школы, например, языковые.
Совет: обратите внимание на склонности к наукам. Если ребенок обладает математическим складом ума, то, вероятно, ему будет легче учиться в математическом классе или школе, где количество гуманитарных предметов снижено.
5. Выделите ребенку свободное время
Дети лучше занимаются тем, что им нравится, а нелюбимые занятия их быстро утомляют. Поэтому у ребенка должно быть время на любимые хобби и развлечения. Да, даже если это компьютерные игры. На выходных можно немного поиграть.
Совет: если у ребенка нет никаких интересов, и он хочет только «вечно» сидеть в телефоне, то нужно эти интересы создать. Что он смотрит в телефоне? Аниме? Сходите на фестиваль аниме, сделав костюм любимого героя. Любит современную корейскую музыку? Отличный повод предложить выучить корейский и углубиться в культуру этой страны. Перебирайте варианты.
6. Окружите поддержкой
Иногда лучшая поддержка — это объятие или поцелуй мамы, доброе слово, услышанное от нее, разговор по душам. Если вы понимаете, что ребенок находится в стрессе, спросите его о тревогах: чего он боится, все ли так страшно на самом деле, какие будут последствия, как ситуацию можно разрешить, и т.д. Такое проговаривание проблемы имеет терапевтический эффект. Плюс ребенок понимает, что мама на его стороне, а это очень важно.
Совет: если у вас не получается быть домашним «психологом» или ребенку не помогают разговоры по душам, возможно, стоит обратиться к настоящему специалисту.
1 Информационно-образовательные нагрузки как фактор риска здоровью школьников
2 Роспотребнадзор назвал число абсолютно здоровых детей в России
