Май для российских семей с детьми-подростками — это период максимального психологического напряжения, поскольку у девятиклассников приближается сдача ОГЭ (основного государственного экзамена), а старшеклассники готовятся к ЕГЭ (единому государственному экзамену). В это время даже всегда спокойные дети превращаются в комок нервов, а их состояние психологи называют «эмоциональными качелями»: в одну минуту выпускник полон решимости и уверен, что все знает, а в другую — что ничего не знает и расстраивается даже из-за одной ошибки в тесте.
«А вот родителям панике поддаваться нельзя. Им нужно помочь ребенку подготовиться к экзаменам, но при этом поддержать его ментальное здоровье и сохранить с ним доверительные отношения».
Почему подростков «штормит»?
Крайне эмоциональное поведение детей перед экзаменами — не капризы и не попытка манипуляции, а естественная реакция организма на хронический стресс и информационный перегруз. Также сюда добавляется страх неопределенности, ведь в 15–17 лет кажется, что экзамен — это точка невозврата.
«Ребенок боится не просто низкого балла, а того, что "подведет родителей"!»
Гормональный фон не улучшает ситуацию. Во время пубертата нейромедиаторы работают нестабильно, поэтому любая мелочь (забытая формула или резкое замечание учителя) воспринимается как катастрофа вселенского масштаба. А если будущий выпускник еще плохо спит и мало двигается, то его мозг начинает «перегреваться» и блокирует выработку «гормонов радости» — эндорфинов.
Стратегия «Безопасная гавань»
Главная задача родителя в этот период — не стать дополнительным источником давления, а превратиться в надежный тыл. Вот несколько правил, которые помогут стабилизировать «качели».
1. Легализуйте чувства
Вместо бодрого, но бесполезного «Да не переживай, всё будет нормально», используйте технику активного слушания. Если ребенок злится или плачет, скажите: «Я вижу, как тебе сейчас тяжело. Это нормально — бояться важного события. Я бы тоже на твоем месте нервничал». Когда чувство названо и признано, его интенсивность снижается.
2. Снимите «налет судьбоносности»
Подростки склонны к катастрофизации. Помогите им увидеть жизнь за пределами экзаменационных бланков. Для этого нужно вместе составить «план Б» и обсудить, что случится, если не удастся набрать нужное количество баллов. В этом случае можно подать документы в колледж, пойти на платное отделение или взять перерыв на год, чтобы пересдать экзамены следующим летом.
«Когда у страха появляется конкретный сценарий решения, он уже не так страшен».
3. Станьте менеджером заботы
Не дергайте подростка по пустякам во время подготовки к ОГЭ и ЕГЭ и не спрашивайте каждые полчаса: «Сколько вариантов ты решил?». Лучше возьмите на себя бытовую рутину. Следите за тем, чтобы ребенок правильно питался, поскольку мозгу для работы нужны жирные кислоты, сложные углеводы и много воды. Однако нельзя заставлять есть насильно, поскольку аппетит при стрессе часто пропадает.
«Отличным перекусом будут орехи или фрукты! Они насыщают и дарят энергию!»
Режим дня тоже важен, поэтому после 23:00 подросток должен выключить компьютер и идти спать, чтобы на следующий день быть полным сил!
Чего нельзя делать родителям
Во время подготовки к экзаменам родителям нужно следить не только за подростками, но и за своим поведением, чтобы не усугублять состояние ребенка, и наложить табу на следующие фразы и действий:
- Сравнение с другими. «А вот сын тети Лены уже три раза все учебники перечитал». Это вызывает только глухую ярость и чувство собственной неполноценности.
- Шантаж будущим. «Не сдашь — никем не станешь». В состоянии стресса такие угрозы не мотивируют, а вызывают депрессивные мысли.
- Чрезмерный контроль. Проверка каждой страницы конспекта лишает подростка субъектности. Ему важно чувствовать, что подготовка — это его ответственность и его проект.
Практические приемы для снижения тревоги
Будет не лишним обучить подростка экспресс-методикам саморегуляции для того, чтобы он мог побороть сиюминутный стресс и успокоиться непосредственно перед экзаменом.
- Техника «Квадратное дыхание»: Необходимо делать вдох на 4 счета, потом задерживать дыхание на такой же промежуток времени, плавно выдыхать на 4 счета и вновь задерживать дыхание как в первый раз. Это помогает быстро снизить уровень кортизола.
- Заземление «5-4-3-2-1»: Попросите ребенка назвать 5 предметов, которые он видит, 4 звука, которые слышит, 3 текстуры, которые может потрогать, 2 запаха и 1 вкус. Это возвращает сознание из «страшного будущего» в реальный момент.
- Правило 20 минут: Если задача кажется неподъемной и вызывает прокрастинацию, договоритесь, что ребенок позанимается всего 20 минут, а потом сделает перерыв. Обычно самое сложное — начать.
Когда пора обращаться к специалисту?
Родительская любовь — мощный инструмент, но иногда ее недостаточно. Обратите внимание на «красные флаги» в поведении будущего выпускника и примите меры:
- Стойкая бессонница (ребенок не может уснуть до 3–4 утра несколько ночей подряд).
- Резкая потеря веса или, наоборот, неконтролируемое переедание.
- Панические атаки.
- Высказывания о бессмысленности жизни.
- Полная самоизоляция, отказ от общения даже с близкими друзьями.
В этих случаях лучше проконсультироваться с психологом или психотерапевтом. Иногда краткий курс поддержки или мягкие успокоительные, назначенные врачом, могут спасти ситуацию.
«Через десять лет ваш ребенок вряд ли вспомнит, сколько баллов он получил за эссе по литературе или за сложную задачу по профильной математике. Но он точно будет помнить, поддерживали ли вы его в этот сложный момент или только требовали результатов».
