Этот материал нам помогли готовить консультант по детскому сну Светлана Карпович и герой мультсериала «Тикабо» Воспитатель Ня. Мы узнаем, как можно наладить сон и сделать так, чтобы малыш сладко спал всю ночь.
Сон важен для всех — и для детей, и для взрослых. Для новорожденного сон является одной из основных деятельностей мозга и занимает большую часть времени его жизни. Именно во сне происходят важнейшие этапы развития и формирования: малыши адаптируются к внешнему миру, обрабатывают и усваивают новую информацию, растут и развиваются.
Сон младенцев также можно считать и защитной функцией организма. Только подумайте, как все вокруг изменилось для него! Малышу потребуется время, чтобы мягко привыкнуть к новой жизни.
Для новорожденного нет понятия дня и ночи. Он не знает, что ночью нужно спать, а днем – играть и гулять. Поэтому в первые месяцы жизни дети спят и просыпаются по своему собственному расписанию.
Ночные кормления будут нарушать сон родителей. Сначала ваш распорядок устанавливает новый член семьи. Но вы можете задать тон на будущее, сохраняя в спальне тишину и приглушая свет ночью, пока малыш не научится различать время суток.
Основные советы для крепкого здорового сна универсальны для детей всех возрастов. Даже если ваш ребенок совсем маленький, разумно начать формировать привычки для более качественного отдыха.
Совет 1. Базовый принцип налаживания сна для детей всех возрастов – это соблюдение режима дня. Установите регулярное расписание сна для ребенка по его индивидуальным нормам. Старайтесь укладывать и будить малыша в одно и то же время каждый день, включая выходные. Такая предсказуемость впоследствии поможет ребенку замедляться и успокаиваться перед сном.
Вам не составит труда найти в Интернете нормы часов сна для своего ребенка. Придерживайтесь их и, конечно, имейте в виду, что возможны небольшие отклонения. Также нужно учитывать, что в первые 2 года жизни количество необходимых для отдыха часов и дневных снов меняется. Следите за этим: возможно, вашему малышу уже пора спать не 3, а 2 раза днем. И такое изменение в режиме сделает ночной сон крепче и лучше.
Совет 2. Для хорошего сна ребенок должен получать достаточно физической активности в течение дня. Не пропускайте прогулки и предлагайте активные игры. Это могут быть танцы, купание, полосы препятствий, игры с мячом, скакалкой, мыльными пузырями — в зависимости от возраста и предпочтений ребенка.
Совет 3. Ограничьте использование электронных устройств: телевизор, планшет или смартфон лучше отложить за два часа до отхода ко сну. Электронные устройства могут оказывать стимулирующий эффект на мозг ребенка и усложнять засыпание.
Совет 4. Создайте комфортную атмосферу для сна. Обеспечьте спокойную и тихую обстановку: приглушите заранее свет, предложите спокойные игры, чтение, проветрите спальню.
Совет 5. Придумайте ваш семейный ритуал перед сном: важно сформировать четкую последовательность действий. Например, чтение, переодевание в пижаму, укладывание любимой игрушки спать, зашторивание окна. Постоянство и предсказуемость помогут ребенку успокоиться и настроиться на сон.
Говорите тихим и успокаивающим голосом. Малышу можно почитать сказку, а с ребенком постарше — обсудить, как прошел его день: что в нем было хорошего и радостного.
Помните, что каждый ребенок уникален, и некоторые методы могут не сработать именно с вашим малышом. Например, одни дети от ванны с пеной расслабляются, а другие, наоборот, после купания долго засыпают. Пробуйте различные подходы, чтобы найти тот, который пойдет на пользу вашему ребенку и поможет обеспечить качественный сон.
