Боязнью полетов, или аэрофобией страдают сотни миллионов людей по всему миру. Но стоит ли отказываться от новых путешествий только потому, что мозг рассказывает вам страшные истории? Наши советы помогут одолеть тревогу и спокойно пережить не только взлет, но и посадку.
1. Чего вы боитесь на самом деле?
Назовите свой страх по имени, и тогда с ним легче будет договориться. Возможно, вас пугает вероятность катастрофы. Или вы считаете, что на борту накроет паническая атака, с которой вы не сможете совладать. Определите, что стоит за страхом.
2. Узнайте больше о перелетах
Тревога питается предположениями. Мозг умеет придумывать объяснения, когда реальных знаний не хватает. Выясните, как вообще летает самолет, какие шумы и удары являются нормальными, и что на самом деле происходит во время турбулентности.
3. Думайте о месте назначения
Визуализируйте город или курорт, куда вы летите. Купите открытку или загрузите фотографию в смартфон. Как только тревожные мысли начнут одолевать, представляйте, что уже прибыли на место. Чем займетесь? Начинайте планировать. Переключение внимания успокоит и даст ощущение безопасности.
4. Избегайте стимуляторов
Не пытайтесь заглушить тревогу алкоголем. Не пейте перед посадкой много кофе. Бокал вина и чашка «американо» затрудняют адаптацию и способны усилить панику. Кроме того, в полете организм испытывает сильное обезвоживание, а спиртное и кофеин только усугубят проблему. Лучший выбор — вода без газа и легкий перекус в виде орехов, кусочков овощей и фруктов.
5. Фильмы и книги помогут отвлечься
Перед отправлением выясните, есть ли на борту система развлечений. Обычно на дальних рейсах пассажирам предлагают широкий выбор кино, музыки, подкастов и телешоу. Если их нет, загрузите в телефон или планшет что-то свое — легкое и увлекательное. Хорошим выбором может стать книга, сюжет которой уже успел вас захватить.
6. Подготовьтесь к нестандартным ситуациям
Как только вы окажетесь на борту, найдите время, чтобы изучить материалы о безопасности полетов. Вряд ли вам придется воспользоваться инструкцией, но сам факт, что вы знаете, как действовать в чрезвычайной ситуации, уже успокаивает.
7. Дышите спокойно
Существует масса техник расслабления и снятия стресса с помощью дыхания. Одна из них предполагает более длительный выдох через рот и короткий вдох через нос. Вы можете начинать дышать таким образом сразу, как только сели в кресло. Если будете следить за дыханием, у мозга не останется времени и ресурсов подумать о чем-то еще.
8. Сделайте себе уютно
Оденьтесь в полет так, чтобы было удобно. Возьмите с собой собственный плед, если собираетесь вздремнуть, — их вечно не хватает. Подберите такую трэвел-подушку, чтобы на ней действительно было удобно если не уснуть, то хотя бы задремать. Чувство комфорта обычно влечет за собой ощущение защищенности и покоя.
9. Найдите свой шум
Есть мнение, что белый шум помогает людям быстрее уснуть. Но это на земле. На высоте больше 10 тысяч метров, мозг работает иначе. Недавно исследователи выяснили, что заснуть в самолете быстрее помогает розовый шум. Например, звуки падающего водопада или стук капель по деревьям в лесу способны в считанные минуты погрузить вас в грезы.
10. Летайте чаще
Иногда для преодоления боязни полетов достаточно совершить несколько рейсов подряд за короткое время. Тогда регистрация, посадка, взлет и приземление перестанут быть чем-то из ряда вон, а станут обыденным делом — таким же, например, как поход в магазин, рутинным и вполне безопасным.
