Личные границы человека - это некоторые правила поведения, которые он определяет для себя самостоятельно. Под данным термином понимаются пределы допустимых и недопустимых норм при общении с окружающими людьми. Главная проблема заключается в том, что иногда мы сами не знаем, где находится наша черта и как отстоять себя при взаимодействии с другими.
Как правило, наши личные границы пересекают только тогда, когда мы сами позволяем вторгнуться на «свою территорию». Вместо того, чтобы отстаивать собственное мнение четко и без стеснения и твердо говорить «нет», многие люди попросту теряются и позволяют заходить за черту, испытывая сильный душевный дискомфорт. Почему это происходит и как научиться выстраивать личные границы, разбираемся прямо сейчас вместе с бизнес-коучем Джобиром Шоевым.
Как понять, что личные границы нарушены?
Под нарушением психологических границ понимаются все ситуации, которые вызывают у нас негативные чувства. Если над вами насмехаются на работе, а дома о предыдущих партнерах допрашивает новый мужчина, то это очевидное нарушение личных границ. Часто черту пересекают наши собственные родители, которые заставляют или вынуждают стыдиться, чувствовать себя униженно, отчитываться за любой проступок.
Если говорить о нарушении личных границ близкими друзьями, то самым распространенным вариантом в данном случае является общение, при котором мы против воли соглашаемся что-либо сделать, поскольку обязаны выглядеть «хорошими». Обычно в подобных ситуациях люди убеждают себя в том, что поступают правильно: «мне не трудно помочь», «она же одна», «ее же только что бросил парень». Мы не всегда понимаем, что наши границы нарушены, однако при психологическом вторжении всегда испытываем негативные эмоции: возмущение, досаду, стыд, раздражение.
Как выстроить границы
Говорите о своих чувствах и желаниях прямо. Не думайте, что окружающие люди поймут ваши неловкие намеки или разгадают причины крайне возмущенного вида. Говорите о своих требованиях и желаниях прямо, четко и без стеснения. Сначала озвучьте человеку момент, который является для вас неприемлемым, затем раскройте чувства, которые испытали при этом. Например, «я прошу тебя больше не обсуждать мою внешность, потому что мне это глубоко неприятно». Или «больше не поднимай тему моей личной жизни, иначе я прекращу наше общение». В последнем случае (для сильно настойчивых и назойливых личностей) полезно озвучить последствия невыполнения вашей просьбы.
Говорите «нет»
Сколько раз наши личные границы могло спасти только одно слово «нет», и сколько раз мы боялись произнести его из-за страха стать «нехорошим и невежливым» человеком. Однако без овладения искусством отказа большинству людей придется смириться с тем, что окружающие будут использовать их ради личных целей или просто самоутверждаться за чужой счет. Начинать говорить «нет» надо сразу и без обиняков, как бы сложно ни давался самый первый раз. «Нет, я не задержусь сегодня» - коллегам по работе или «нет, я не поеду с тобой, потому что хочу отдохнуть» - лучшей подруге. Вы можете просто отказать (как в первом случае) или дополнить ответ причиной.
В любом из вариантов будьте готовы к тому, что вас не услышат, не поймут, обидятся или даже разозлятся. Никто не говорит, что отстаивать личные границы весело и легко. Однако каждый новый отказ будет даваться легче предыдущего, а окружающие люди наконец поймут, где заканчивается ваш предел.
Говорите спокойно и корректно
При отстаивании личных границ очень важно сохранять определенный тон, который является почти половиной успеха. Вы должны озвучивать свои требования спокойно и уверенно, не прибегая к заискиваниям или последующим оправданиям. Уясните для себя следующий момент: вы просто говорите о неприемлемых для себя вещах, поэтому не обязаны перед кем-либо оправдываться или идти на попятную, если собеседник начнет давить, манипулировать и пытаться вызвать в вас чувство вины. Не позволяйте загнать себя в угол и не повторяйтесь. Вы должны сказать о том, что недопустимо, один раз, но только четко, внятно и уверенно. Соблюдайте свои границы корректно и красиво.
