Гипертонию часто причисляют к психосоматическим болезням, к которым приводят постоянный стресс и негативные эмоции. Вы наверняка замечали, что чрезмерное волнение зачастую сопровождается повышением давления – затем ситуация улучшается, и давление снова нормализуется. Если же человек живет в состоянии хронического стресса, защитные силы организма не справляются, нормальное функционирование сосудов нарушается, и может появиться гипертоническая болезнь.
О том, как вегетативная нервная система связана с нашими эмоциями, рассказывает руководитель психологической службы Обрсоюза, педагог-психолог Клуба Юлии Артемовой (поставщика проекта Мэра «Московское долголетие») Наталия Махно.
Все эмоции – из детства
Наши реакции возникают еще в детстве. Мальчики учатся гневу, девочки – обидам. Реакция на ситуацию-раздражитель прочно закрепляется в психике и бессознательно автоматически воспроизводится уже в зрелом возрасте. Поэтому часто гипертония свойственна именно вспыльчивым людям с завышенными ожиданиями: «Все должно быть, как я ожидаю, если этого не происходит, значит виноваты все». Вот здесь и начинаются проблемы с давлением.
Спусковые крючки для появления гипертонии
- Дети. Мама, взвалившая на себя все тяготы быта, в результате эмоционального выгорания может стать нетерпеливой. В таких случаях раздражительность проявляется на любые действия ребенка: медлительность, неуспеваемость в школе, отсутствие порядка в комнате и прочее. Все должно быть идеально!
- Ситуация, которую необходимо разрешить – но нет понимания как, или необходимость постоянной лжи.
- Сильное разовое эмоциональное потрясение.
- Страх и постоянная тревога. При иррациональных страхах чувство безопасности не наступает практически никогда. Из-за постоянного страха нервная система перегружена, и это сказывается на работе сердца и сосудов.
- Напряженная работа на пределе своих возможностей.
- Повышенная раздражительность и вспыльчивость.
- Пессимизм и дистимия. Любые жизненные события оцениваются только с негативной стороны, «все не то»: и окружающий мир «не такой», и близкие «не такие», и сам себе человек не по душе.
- Озлобленность, чувство стыда, отсутствие аутосимпатии. Человек испытывает выраженные негативные эмоции по отношению к самому себе – злится на себя, стыдится себя и т.д.
- Перфекционизм – желание приблизиться к эфемерному идеалу, который так и не суждено достичь.
- Попытки тотального контроля над ситуацией и чувство недовольства при его потере.
Что делать при гипертонии?
Особое внимание следует уделить техникам, помогающим справляться с тревогой, гневом, страхом и паническими атаками; осознанию и правильному проживанию своих эмоций, чтобы не «загонять» их внутрь и легче справляться со стрессом.
Снизить риск возникновения гипертонии можно с помощью коррекции таких черт характера, как:
- Высокая амбициозность;
- Склонность к зависимостям;
- Стремление к соперничеству;
- Неустойчивая самооценка, неуверенность в себе;
- Неспособность воспринимать критику;
- Неумение прощать;
- Склонность слишком зацикливаться на ошибках других;
- Избыточное доминирование, авторитарность, подавление других;
- Избыточная эмоциональность, неумение управлять своими эмоциями;
- Собственнические тенденции в общении с другими людьми, ревность.
Как лечить?
Кроме медикаментозной помощи, являющейся обязательной, необходимо минимизировать стресс, больше отдыхать, освоить техники расслабления, найти любимое хобби, правильно питаться, отказаться от вредных привычек и обеспечить себе щадящую двигательную активность.
