Этот материал нам помогли подготовить Мозолевская Татьяна Александровна, детский врач-невролог, педиатр клиники «Будь Здоров» на Сущевском Валу, и герои мультсериала «Живой гараж» Тимми и Живой Гараж.
Помимо смеха и хороших моментов, в школе мы имеем дело с домашкой, оценками, разными обязанностями и занятиями!
И это может вызывать стресс!
Тревожность в школьном возрасте чаще возникает у подростков, и связана она с созреванием и взаимодействием определенных отделов головного мозга (префронтальная кора, миндалевидное тело и лимбическая система).
Проблема в том, что не всегда просто понять, что дети и подростки испытывают стресс. Они стараются маскировать свои истинные эмоции, но их довольно точно «выдают» определенные признаки, которые родителям важно знать.
- Эмоциональная неустойчивость: легко возникающий плач, раздражительность, обидчивость, беспокойство, неуверенность в действиях, непоследовательность в поступках, капризность, страхи.
- Вегетативная неустойчивость: легко возникающее покраснение или побледнение кожи, в основном на лице, «комок в горле», «каша во рту», колебание артериального давления (преимущественно в сторону его понижения), повышенная потливость, неустойчивый пульс, плохое самочувствие при колебаниях атмосферного давления.
- Нарушение сна: трудности с засыпанием, чуткий с пробуждением или, напротив, очень глубокий сон, плохое самочувствие утром после пробуждения, разговоры во сне, бруксизм (скрежет зубами).
- Нарушение обмена веществ, нейродермит, плохой аппетит, снижение массы тела, болезненно заостренные реакции организма на запахи, лекарства, пыль и пищу в виде кашля, зуда.
- Частые простудные заболевания, особенно когда отчетливо имеется связь с воздействием нервных, стрессовых факторов.
- Постоянные жалобы на боль в животе или сильную головную боль, повышенную температуру (не связанную с болезнью), которые особенно усиливаются в начале учебного года или перед экзаменами.
- Невротические реакции: повышенная возбудимость или заторможенность в первое время посещения учреждения, состояние подавленности при расставании.
- Трансляция негативных установок: ребенок постоянно говорит о том, что он глупый, у него ничего не получается, он ничего не может сделать сам, враждебно относится к родителям, резко отказывается от дружбы или, наоборот, демонстрирует гиперпривязанность.
- Патологические привычки: постоянное сосание пальца, грызение ногтей.
Если вы заметили указанные признаки в поведении своего ребенка, важно, не откладывая проблему «на потом», обратиться к специалисту.
Стресс может негативно сказаться на здоровье и настроении. Но есть некоторые стратегии, которые помогут обуздать тревоги!
Основные способы снизить тревожность:
- Нормализация здорового образа жизни
- Соблюдение режима питания: три основных приема пищи и два перекуса.
- Правильный режим сна
Дети от 6 до 13 лет должны спать 9-11 часов в сутки. Ребята 14–17 лет высыпаются при 8–10 часах сна.
Доказано, что прогулки с непрерывной ходьбой не менее одного часа оказывают антидепрессивный эффект.
Взрослых это тоже касается!
Родителям необходимо устранить возможный буллинг со стороны сверстников и учителей, а также поработать над созданием доверительных и доброжелательных отношений в семье. Если у ребенка есть сложности в освоении учебной программы, необходимо также принять меры.
Используйте техники релаксации (например, «дыхание по квадрату»), упражнения майндфулнес, которые направлены на расслабление и концентрацию.
Да, не переживать вовсе — невозможно! Но можно не делать стресс главным в жизни!
