Этот материал нам помогли подготовить консультант по детскому сну, координатор консультантов по детскому сну, грудному вскармливанию и прикорму в Центре «Душа мамы» Мария Сабирова и герои мультсериала «Тикабо» Бамс, Мако и воспитатель Ня. Мы узнаем, как помочь вам и вашему малышу подготовиться ко сну.
Из всех родительских проблем одна из самых частых и сложных — уложить ребенка спать. Образ спящего ребенка в кино и рекламе нам всем знаком: малыш сладко спит всю ночь практически без движения, не требуя какой-то помощи с засыпанием.
А что в реальности? Сон – сложная система, и развивается она постепенно. Ребенок вырастает не за один миг, и его сну тоже требуется время, чтобы стать более стабильным и цельным.
Недостаток сна – это утомительно и для малыша, и для родителей.
Используйте проверенные стратегии, чтобы улучшить процесс. Для их реализации может потребоваться некоторое время, но это того стоит: улучшение сна хорошо скажется на состоянии здоровья и настроении всех членов семьи.
Важно помнить, что, если у малыша серьезные сложности со сном, сначала стоит проконсультироваться с врачами: педиатром и детским неврологом, чтобы исключить проблемы со здоровьем.
Итак, начнем разговор о засыпании с самых первых дней жизни младенца.
0 — 3 месяца
В возрасте от 0 до 3 месяцев совершенно нормально часто просыпаться по ночам и даже бодрствовать какой-то период в темное время суток. Чаще всего мы видим у ребенка этого возраста чередование: малыш пободрствовал – устал – уснул (с вашей помощью или без). Нервная система таких крошек еще очень чувствительна к различным видам стимулов, процессы торможения обычно слабо развиты, новорожденный может быстро уставать, переутомляться и испытывать сложности с торможением и расслаблением.
Тянуть время бодрствования у ребенка возрастом до 3-4 месяцев совсем не нужно. Малыш сам покажет, когда ему необходимо предложить сон. Обращайте внимание на признаки усталости, в этом возрасте они очень явные: зевота, трение глазок и ушек, стеклянный взгляд, повышенная капризность, красные глазки. Могут быть и необычные проявления усталости: малыш как будто завис в одной точке или, наоборот, начинает очень активно дергать руками и ногами.
Помните, что до 4 месяцев привычки у малыша не сформированы: память еще не настолько развита. Укладывайте, как только видите признаки усталости, и делайте это как угодно, не боясь, что ребенок привыкнет. Самое важное правило — лишь бы спал! Многим детям до 3 месяцев нравится сон при маме или на маме, с маминой грудью или на руках мамы. Не торопитесь откладывать крошку, если он предпочитает спать только таким образом и никак иначе! Так как сам процесс сна чуткий из-за своей структуры, он может прерваться в любой момент. Плюс сон рядом с мамой дает ощущение безопасности, помогает дозревать нервной системе и терморегуляции. Чтобы у мамы было хоть немного свободного времени, пока ребенок спит, способы засыпания и поддержания сна можно чередовать. Например, в первый сон уложить на груди, на время второго сна пойти гулять, чтобы малыш поспал в коляске, в третий раз малыш может спать на руках бабушки или папы, а под вечер дайте ребенку уснуть в слинге. Но если ребенок лучше всего успокаивается на маминых руках или только на груди или с бутылочкой, не стоит приучать его к чему-то другому, что ему не нравится. Нервная система пока не готова воспринимать иные способы расслабления и засыпания.
Когда и с какими проблемами в этом возрасте стоит обращаться к консультанту по детскому сну?
Если ребенок засыпает с плачем более 20 минут, просыпается со слезами и очень сильно капризничает, когда бодрствует, и не помогают ни грудь, ни руки, ни пустышка. Это может означать, что у ребенка накопился недосып: сна не хватает, малыш полноценно не отдыхает. В этом случае консультант даст рекомендации, как помочь «отоспать» ребенка, и наладит организацию сна в течение дня и ночи.
От 3 до 12 месяцев
По мере взросления нервная система ребенка крепнет, и после 3 месяцев малыш способен спать без постоянного маминого присутствия.
Большинству кажется, что если ребенок плачет перед сном, долго засыпает или часто просыпается по ночам, то это все происходит только из-за его неумения засыпать самостоятельно. На самом же деле, начиная с 3 месяцев, на ребенка сваливается, пожалуй, еще большее количество впечатлений о нашем мире, чем когда он только родился. С 3 до 12 месяцев ребенок проходит через определенные скачки в развитии, каждый из которых дает малышу больше понимания, внимания, памяти и осознания каких-то вещей. Все это нередко пугает деток, из-за чего они могут больше висеть на маме и не отпускать ее даже в туалет.
Когда на тебя сваливается столько нового!.. Это, конечно, здорово, но и сложно!
Сон – это всегда про расслабление. Важно дать ребенку успокоиться, прежде чем укладывать спать. Иначе можно встретить или протест при засыпании, который растянется надолго, или чуткий ночной сон с большим количеством пробуждений, или ночные гуляния, или ранние подъемы до 6 утра.
Как помочь сну ребенка в возрасте 3 — 10 месяцев?
Обязательно чередуйте активности от сна до сна! Так как после пробуждения малыш наиболее энергичен, именно в это время необходимо тренировать новые физические навыки, а также нагружать его эмоционально (например, сходить в гости или в ТЦ сразу после сна) и интеллектуально в соответствии с возрастом. А вот за час до дневного сна и за два часа до ночного стоит устроить спокойное бодрствование — когда малыш просто расслабляется и настраивается на сон. Нередко именно со спокойным бодрствованием у многих родителей возникают проблемы: ребенок хочет только садиться, вставать, ходить у опоры – делать то, что уже умеет. И никак не хочет читать книжки рядом с мамой. Здесь важно сделать так, чтобы малыш как следует устал во время активностей после сна, тогда потом он согласится более спокойно проводить время перед сном.
Кстати, книжки многих детей не интересуют до года — полутора лет. Но есть и другие спокойные игры: можно перебирать крупу и макароны, собирать пирамидку…
Режим в соответствии с возрастом будет полезен детям, начиная с 4 месяцев. Он дает стабильность и помогает детскому организму работать «как часы». Но при этом распорядок не может быть одним и тем же на протяжении полугода. Время бодрствования у ребенка после 4 месяцев постоянно растет, поэтому режим надо постоянно пересматривать — не вырос ли ребенок из него?
Чтобы в будущем можно было сократить свое участие в засыпании и обучить ребенка засыпать самостоятельно, важно научить его другим способам успокоиться и расслабиться до сна, кроме груди, пустышки, рук и бутылочки. Многие родители инстинктивно учат малышей успокаиваться с меньшей помощью во время бодрствования: вместо груди могут взять на руки или отвлечь внимание, перевести его на что-то другое. Такое же правило подходит и для укладывания и продления сна: добавлять к основному способу засыпания тактильные и аудиальные действия (например, пошикивания и поглаживания), чтобы ребенок привык к ним и ассоциировал их с расслаблением перед сном. Со временем в ночные пробуждения можно будет успокаивать его только с помощью этих дополнительных действий.
Ночные кормления требуются малышу, как минимум, до 9-10 месяцев. Дети на грудном вскармливании могут есть 1 раз ночью вплоть до полутора лет. Тем не менее, если в год ребенок кушает в течение ночи 3-4 полных бутылочки со смесью или сосет активно грудь не менее 15 минут, это может означать, что ребенок недополучает нужных калорий в течение дня, поэтому испытывает голод ночью. Необходимо перепроверить его рацион и выстроить гармоничный график приема пищи.
Если днем есть правильную еду, ночью крепче будет спать вся семья!
12 — 36 месяцев
После года ребенок начинает хорошо понимать взрослую речь. Во многих вопросах с ним можно начинать договариваться. Важно давать малышу право выбора: в какую сторону пойти гулять, какого цвета футболку надеть, что он будет кушать на обед. Иначе свою развивающуюся самостоятельность ребенок будет проявлять в процессе укладывания и ночью.
Познавать мир куда интереснее, чем ложиться спать!
Сон для ребенка – это прыжок в неизвестность. Способности прогнозировать будущее — знать, что после сна снова можно вернуться к играм, — у него еще нет. Поэтому очень важно давать малышу понять, что, когда проснется, снова сможет поиграть с любимыми игрушками и погулять с мамой.
Ритуал перед сном должен быть максимально спокойным, без веселящих элементов, и ассоциироваться только со сном. А вот ритуал после сна (на пробуждение) может быть игривым или включать в себя любые приятные родителю и ребенку элементы: обнимашки, поцелуи, обсуждение планов после сна, легкий массажик. Специально придумывать ритуалы не нужно. Обычно все родители так или иначе проводят их перед сном ребенка и после его пробуждения. С года ритуал перед сном – это обычная подготовка ко сну (днем — сходить на горшок и закрыть шторы, вечером – уборка игрушек, чистка зубов, душ, чтение книжки). В возрасте от года до трех ведущей деятельностью у ребенка становится игра, поэтому многие капризы можно погасить с помощью интересных игровых идей.
Если же ребенок отказывается готовиться ко сну, на помощь придут игры с элементами соревнования: кто быстрее дойдет до ванной или почистит зубы, или кто придумает самое лучшее место для отдыха игрушек.
Нередко возникающие проблемы со сном после полутора — двух лет больше относятся к умению выстроить границы с ребенком и выдержать его эмоции, которые тоддлер может проявлять довольно сильно.
Дети ближе к трем годам могут быть готовы к сокращенному дневному сну или даже к отказу от него. Обратитесь к специалисту по детскому сну, если у ребенка присутствует плач перед сном, укладывание более 20 минут, частые ночные пробуждения каждые час-полтора, ночные бодрствования или подъемы раньше 6 утра.
Крепкий сон – залог хорошего настроения и самочувствия! И не только у взрослых!
