Новости Звезды Красота Здоровье Мода Развлечения Стиль жизни Видео Скидки

Формула идеального завтрака

Каким должен быть состав утреннего приема пищи, чтобы он стал полноценным источником энергии и задал тон всему дню.
Фото: Fotodom.ru

«Начнем с того, что завтрак должен быть обязательно! Его значимость невозможно преувеличить. Ряд исследований показывает, что дети и подростки, которые завтракают, лучше учатся и имеют более высокие показатели памяти. При этом практически не важно, какой у завтрака состав»,Ольга Маркес, певица, основательница школы идеального тела и автор популярной книги «Что мне съесть, чтобы похудеть?» (издательство «Эксмо»).

Люди, которые склонны выбирать питательные завтраки, менее расположены к набору веса и менее подвержены риску ожирения. Можно смело утверждать, что, сделав завтрак обязательной частью дня, вы добавите в свой арсенал еще одну здоровую привычку. А ведь начать завтракать совсем не сложно!

Каким же должен быть  хороший завтрак, который даст вам заряд энергии и сил для начала дня?

Самое главное, что важно помнить о завтраке, — он должен быть питательным, нетяжелым, давать достаточно энергии для начала дня, не обладать резким, приторным или очень насыщенным вкусом. Потому что, когда вы едите сладкое на завтрак, поднимается уровень инсулина в крови — это значит, что скоро вам опять захочется есть, т. е. чувство сытости не будет длительным.

Завтрак должен насыщать на достаточно длительное время и приносить удовольствие. Мы рекомендуем начинать свой день с овсянки, сваренной на воде, потому что сложные углеводы — это отличный источник энергии, крупы насыщают на несколько часов и являются отличным вариантом для начала дня. Но по различным причинам этот завтрак может подходить не всем.

Фото: предоставлено издательством «Эксмо»
  • Если у вас не появилось чувство насыщения после съеденной каши без добавок, то нет причины есть завтрак, который не выполняет свою основную задачу — дать энергетический заряд на начало дня. Добавьте в овсянку масло (любое), орехи или любую форму белка.
  • Что делать, если для вас овсянка на воде — это невкусно? Еда должна приносить удовольствие — это важное условие для насыщения и оптимального обмена веществ, добавьте в нее фрукты или попробуйте сварить на воде с молоком (50/50). Что делать, если приемы углеводной пищи не насыщают ни в каком виде? Попробуйте яичницу, цельнозерновой тост с сыром, сырники со сметаной, мюсли с йогуртом.
  • Поиск своего оптимального завтрака может занять время, а может начаться и закончиться овсянкой. Для этого необходимо только одно — пробовать и экспериментировать.
  • Не бойтесь что-то менять. Это только улучшит результат. Завтрак — это почти как тренировка: самый плохой завтрак — пропущенный завтрак.
Нашли опечатку? Сообщите нам: выделите ошибку и нажмите CTRL + Enter

Подпишись на канал 7Дней.ru в



Новости партнеров
Написать комментарий

Читайте также



Мы в соцсетях
Одноклассники
Facebook
Вконтакте
Евгений Цыганов Евгений Цыганов актер театра и кино
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.

Хотите узнаватьо звездах первыми?
Читай бесплатно
Журнал Караван историй
Журнал Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй