Как сэкономить на спорте

Опубликовано 24 января 2024 г.
Обновлено 2 февраля 2024 г.
Как сэкономить на спорте

О пользе регулярных занятий спортом известно всем. Они улучшают самочувствие и тонус, делают тело сильным и подтянутым. У постоянно тренирующегося человека меньше проблем с самооценкой. Ежедневные маленькие победы над собой подтверждают способность к постоянному прогрессу в жизни и карьере. Еще важнее то, что физические нагрузки полезны для здоровья. Систематические занятия положительно влияют на сердце, кровяное давление и другие жизненно важные системы организма, а также укрепляют иммунитет. Тренинг не только приносит сиюминутную пользу, но и замедляет старение. При нагрузке организм получает больше кислорода, улучшается кровообращение и состояние кожи, что приводит к омолаживающему эффекту.

Регулярные занятия стабилизируют гормональный фон, что важно для предотвращения дисбаланса. Они способствуют здоровому сну, стимулируя выработку эндорфинов и помогая избавиться от нервного напряжения. Наконец, нагрузки, перенесенные в ходе тренировок, благоприятно влияют на либидо, способствуя улучшению сексуальной жизни.

Есть стереотип, что занятия спортом требуют значительных расходов на покупку спортивной формы, инвентаря и абонементов в спортзал. Кого-то это отпугивает, но проблема явно преувеличена. Фитнес обходится не так дорого, как кажется. Во-первых, можно сэкономить. Например, применить промокоды на скидку Мегамаркет или поучаствовать в акции фитнес-центра. Во-вторых, во многих видах спорта для начала хватает элементарной спортивной одежды и обуви. То есть приступить к тренировкам можно вообще без стартовых расходов. Эта статья о том, как сэкономить на занятиях спортом или вообще заниматься ими бесплатно.

Начало: выбор вида спорта

При выборе вида спорта нужно учитывать возраст, поскольку какие-то дисциплины бывают противопоказаны. Молодые могут подвергать себя серьезным нагрузкам и даже претендовать на профессиональный уровень, если нет ограничений по здоровью. После тридцати стоит больше уделять внимания здоровью, особенно если не был спортсменом раньше.

Особенности занятий спортом для разных возрастов

Рекомендации для разных возрастных категорий:

  • После 30. В этом возрасте сохранение силы мышц и забота о сердечно-сосудистой системе становятся приоритетом. Сидячий образ жизни и семейные заботы затрудняют систематические занятия спортом, но важно находить для этого время. Подойдут короткие, но интенсивные силовые тренировки и бег. Для женщин будут также полезны упражнения Кегеля.

  • После 40. Здесь силовые тренировки важны для предотвращения набора веса и замедления потери мышечной массы. Занятия бегом в этом возрасте помогут поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, а пилатес — укрепить мышцы спины.

  • После 50. Достигшим полувекового рубежа тоже не стоит забрасывать кардионагрузки и силовые тренировки. Для сохранения мышечной массы необходимы упражнения с отягощениями или собственным весом. Кардио (быстрая ходьба или легкий бег) должно быть регулярным. Можно разнообразить занятия, например включив в свой график йогу или тай чи. Этот совет актуален для всех категорий.

  • После 60. Помимо силовых и кардионагрузок, в этом возрасте рекомендуются бальные танцы и аквааэробика. Они укрепляют мышцы при минимальной нагрузке на суставы.

  • После 70. Поддерживать активность рекомендуется прогулками и легкими силовыми упражнениями. Важно избегать травм и не превышать уровень нагрузок, рекомендуемых врачом.

Расходы зависят от вида спорта и целей тренировок. Например, для самостоятельных занятий бегом на первом этапе достаточно удобной обуви и одежды. Если же захочется принять участие в соревнованиях, придется подумать о покупке профессиональной экипировки, специальном питании, а также о выездных расходах, если мероприятие проходит в другом городе. Честолюбивым спортсменам часто требуются платные услуги персонального тренера. 

Для силовых занятий в спортзале нужно регулярно покупать абонемент. Дома можно тренироваться бесплатно, но понадобятся хотя бы гантели. К тому же серьезные нагрузки требуют должной подстраховки, потому что есть риск получить травму. Заниматься со штангой в домашних условиях элементарно опасно. Есть виды спорта, занятия которыми не могут стоить дешево. Например, для тенниса нужно арендовать корты, покупать ракетки и мячи, для игры в хоккей требуется дорогая защитная экипировка и так далее. Все определяется индивидуально.

Виды спорта, требующие минимальных или нулевых расходов

В первую очередь это бег и силовые тренировки. Ими можно заниматься даже бесплатно. Бег доступен всем. Он требует лишь наличия желания, кроссовок и спортивной формы. Его эффективность общеизвестна. Занятия помогают сбросить вес и улучшить выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему. Но важно проконсультироваться с врачом перед началом беговых тренировок. Для тех, кому не рекомендовано бегать, остается ходьба, в том числе с палками (скандинавская), снижающая нагрузку на суставы и риск травм. При выборе места для пробежек и прогулок лучше отдавать предпочтение природным зонам. Бегать вдоль дорог в городах небезопасно для здоровья из-за автомобилей и плохой экологии.

Силовые упражнения можно делать не только в зале или дома. Если рядом с домом или даже далеко от него (лишняя двигательная активность точно не повредит) есть комплекс уличных тренажеров — занятия станут бесплатными. Во многих районах крупных городов можно найти хорошо оборудованные площадки с кардио- и силовыми тренажерами. Обычно там всегда кто-то занимается, поэтому не возникнет проблем с подстраховкой.

Если такой комплекс недоступен, поддерживать физическую форму помогут турники и брусья. Эти классические тренажеры есть везде. Тренировки можно проводить в любое время года, даже в осенне-зимний период при условии отсутствия сильного мороза и ветра. Но важно правильно подготовиться к погодным условиям. Нужна подходящая одежда и тщательная разминка, чтобы избежать переохлаждения и мышечных проблем. Не помешает взять с собой термос с чаем или другим горячим напитком. Кроме бега и силовых упражнений, к числу недорогих относятся многие виды спорта, которым можно заниматься дома или на улице.

Комплексный подход к выбору вида спорта

Цель определяет результат. Основные задачи:

  • Снижение веса. Подойдут занятия бегом, аэробикой, велоспортом, триатлоном, теннисом, сайклингом и другими дисциплинами, требующими постоянного движения. 

  • Увеличение силы и мышечной массы. Посещение тренажерного зала, подтягивания и отжимания, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, гиревой спорт, кроссфит.

  • Формирование рельефного тела. Фитнес, пилатес, гимнастика, силовые упражнения.

  • Укрепление здоровья и поддержание тонуса. Йога, пилатес, ходьба, плавание, стретчинг, велоспорт.

  • Досуг. Весело провести время, получив при этом хорошую физическую нагрузку, поможет любой игровой вид спорта, от футбола и баскетбола до пинг-понга и большого тенниса.

Определив конкретную цель, можно максимально эффективно спланировать время и усилия. Но этого мало, чтобы достигнуть желаемого. Важно учитывать свой уровень физической подготовки и ограничения по здоровью.

Прежде чем начать тренировки, нужно пройти комплексное медицинское обследование. Людям с определенными заболеваниями нельзя выбирать виды спорта, включающие нагрузки, которые им противопоказаны. Например, тем, у кого варикоз, следует избегать приседаний с большим весом, а имеющим проблемы с сердцем нельзя активно заниматься бегом. Очень важно начинать с тренировок, соответствующих текущему уровню физической подготовки. 

Также не помешает учесть свой темперамент и характер. Экстравертам подойдут групповые виды спорта — футбол или баскетбол, где нужна командная работа. Интроверты часто предпочитают самостоятельные тренировки, такие как плавание. Для большинства сангвиников и холериков интересны дисциплины, где требуется постоянное активное участие. Меланхолики и флегматики хорошо проявляют себя там, где важно умение сосредоточиться в решающий момент. Разнообразие видов спорта позволяет найти оптимальную нагрузку для каждого без монотонности и чувства «обязаловки». Стоит попробовать разные занятия. Это помогает выявить новые интересы и увлечения, способствующие физическому развитию.

Как сэкономить на занятиях спортом: советы и предостережения

Ограниченный бюджет — не повод для отказа от тренировок. В крайнем случае можно перейти на бесплатные занятия. Но даже если любимый спорт требует регулярных расходов, всегда найдется способ их снизить. Предлагаем несколько советов, которые помогут сэкономить.

Оборудование и экипировка

Для занятий дома покупать новое оборудование необязательно. Тренажеры и снаряды, бывшие в употреблении, часто отличаются от аналогов, еще не имевших владельца, только незначительными дефектами внешности. Многие откладывают старт тренировок, объясняя это отсутствием средств на инвентарь, цена которого слишком высока. Однако часто такой мотив больше похож на отговорку. 

На разных маркетплейсах, включая известные торговые платформы, можно приобрести спортивное оборудование значительно дешевле, в сравнении с интернет-магазинами. Нередко это абсолютно новые или почти новые товары. Продавцы предлагают вещи, которые либо не были распакованы, либо использовались всего один раз. Гантеля в магазине может обойтись во столько же, сколько стоят в маркетплейсе такие же две б/у гантели в хорошем состоянии. Что тогда говорить о куда более дорогих тренажерах. Экономия в таких случаях достигает нескольких тысяч рублей. Не стоит также забывать, что ненужный спортивный инвентарь можно потом продать, отбив значительную часть расходов или даже заработав.

Сэкономить можно и на экипировке, причем не на ее качестве. Новая стильная форма действительно придает дополнительный стимул для занятий спортом, и это не секрет. Всегда хочется хорошо выглядеть, тем более когда тренируешься рядом с другими людьми. Но чтобы чувствовать себя уверенно в зале, покупать последние коллекции дорогих брендов необязательно. Экипировка такого же качества есть в предыдущих линейках производителя. Обычно такая одежда и обувь продается с большим дисконтом. Интересные предложения всегда найдутся и на распродажах. В интернет-магазинах предлагают спортивную форму известных марок со значительной скидкой, достигающей 80%.

Важно также правильно ухаживать за вещами, чтобы они служили дольше. Например, соблюдение температурного режима при стирке существенно продлевает срок службы одежды. Если на брюках или шортах появились дефекты, не нужно сразу покупать новые — в большинстве случаев недостаток легко устранить с помощью иголки и нитки. То же самое с обувью: непрактично выбрасывать удобные кроссовки, если их можно починить в сапожной мастерской.

Самостоятельные занятия и использование бесплатных ресурсов

Занятия дома — распространенный способ поддерживать физическое здоровье. У самостоятельных тренировок много преимуществ. Прежде всего это экономия времени. Не нужно ездить в спортзал, на что иногда приходится тратить до 1–2 часов в день. Заниматься можно в удобное время и в привычных условиях, сохраняя приватность. Нет расходов на поездки, перекусы и абонемент. Потребуется лишь оборудование для домашних тренировок, но эти вложения могут быть минимальными.

Чтобы занятия были эффективными, важно уметь самостоятельно себя мотивировать. Создание графика и строгое его соблюдение является первым важным шагом к успешным домашним тренировкам. Только системность обеспечивает постоянный прогресс. При составлении списка упражнений нужно исходить из своих целей и физических возможностей. Стоит проконсультироваться с тренером по поводу программы тренировок. Многие фитнес-блогеры бесплатно делятся своим опытом в интернете. 

Правильная техника выполнения упражнений — это основа, без которой трудно избежать травм и достичь результатов. Начинать рекомендуется с простейших движений и небольших нагрузок, чтобы совершенствовать технику перед переходом к сложному. Занятия спортом намного эффективнее в сочетании со сбалансированным питанием. Регулирование потребления белков, углеводов и жиров способствует быстрому восстановлению и росту мышц. В общем, самодисциплина и мотивация играют здесь решающую роль. Самый эффективный подход — устанавливать промежуточные цели и поощрять себя за их достижение.

В спорте, как и в любой деятельности, постоянно нужно учиться, если хочешь прогрессировать. С поиском полезных материалов поможет YouTube и другие популярные видеохостинги. Там есть много бесплатных каналов, посвященных фитнесу, бегу, йоге, стретчингу и другим тренировкам. Видеоуроки помогут освоить новые упражнения. Иногда онлайн-занятия проходят в группе, что делает их более интересными и веселыми.

Скидки и специальные предложения

Фитнес-клубы часто предлагают выгодные абонементы. Традиционно это происходит перед праздниками, такими как Новый год, 8 Марта или день рождения заведения. Чтобы быть в курсе специальных предложений, стоит подписаться на аккаунты известных залов и спорткомплексов в соцсетях и следить за обновлениями. Это позволит вовремя приобрести абонемент по сниженной цене. 

Клубы премиум-класса предоставляют много дополнительных услуг, не связанных с тренировками. Например, массаж, питание и напитки, сауну и т. д. В связи с этим стоимость их абонементов значительно выше. Если подобные услуги не интересуют, нет смысла платить лишнее за элитный статус. Лучше выбрать более доступный вариант. Наверняка, в районе найдется другой тренажерный зал с приемлемыми ценами.

Во многих фитнес-центрах предусмотрен так называемый гостевой визит, позволяющий пройти бесплатную пробную тренировку для оценки атмосферы и качества сервиса. Обычно такие занятия проводит опытный персональный тренер, что позволяет бесплатно получить полезную информацию. Некоторые клубы предоставляют скидки или бесплатные дни для посещения, если посетитель приведет друга.

Долгосрочные абонементы приобретать выгоднее, если сравнивать с ежемесячной оплатой. В элитных заведениях экономия за год иногда составляет десятки тысяч рублей. Стоит также учесть, что занятия в первой половине дня часто дешевле, чем вечером. Кроме экономии, утренние тренировки дисциплинируют, придают заряд бодрости на весь день, исключают «прогулы» из-за усталости или неотложных дел. По утрам в спортзале обычно меньше посетителей, чем вечером, что позволяет работать без дополнительных ограничений.

Об экономии при покупках в спортивных интернет-магазинах и маркетплейсах мы уже говорили. Получить скидку там можно не только на б/у товары или по распродаже. Многие площадки регулярно проводят акции для новых и постоянных клиентов. Лояльным покупателям часто дарят кэшбэк или постоянный дисконт, возрастающий по мере накопления общей суммы заказов. Почти все продавцы выпускают бесплатные промокоды, предъявителям которых полагаются скидки и подарки. Быстро найти актуальные предложения разных магазинов можно на сайтах-агрегаторах.

Групповой спорт как способ экономии

Заниматься можно не только самому, но и в группе. Такие тренировки часто доступнее с финансовой точки зрения. Они есть во многих фитнес-клубах. Эффективность групповых занятий достаточно высока, так как проводить время в хорошей компании всегда веселее, чем напрягаться в одиночку. Некоторые инструкторы практикуют командные соревнования. Атмосфера соперничества способствует более высоким достижениям. Кроме спортивных результатов, занятия в коллективе помогают завести новые знакомства. В командных видах спорта — футболе, волейболе, баскетболе и др. — тренировки являются групповыми по умолчанию.

С каждым годом все больше компаний поощряют физическую активность своих сотрудников. Многие работодатели готовы оплачивать часть или полную стоимость абонемента. В некоторых офисах даже есть свой спортзал. Не нужно стесняться обращаться к руководству с вопросом о таких льготах, если они доступны. Еще есть общественные организации и спортивные клубы, приглашающие к себе желающих заниматься. Часто для участия не нужно даже взносов.

С 2022 года российским налогоплательщикам предоставлена возможность вернуть 13% расходов на фитнес через работодателя. Этот вычет суммируется с другими социальными компенсациями. Его размер будет уменьшен, если уже получены выплаты по другим категориям. Организация, предоставившая сервис, должна быть сертифицирована. Ее физкультурно-оздоровительные услуги должны входить в утвержденный Правительством список. Закон распространяется и на несовершеннолетних детей налогоплательщика. Для такого вычета необходимо предоставить договор и кассовые чеки.

Заключение

Есть много видов спорта, не требующих больших расходов на оборудование и экипировку. Бег, йога, упражнения с собственным весом, футбол — все это доступно без дополнительных расходов. Но для отдельных дисциплин, таких как хоккей или бокс, нужно защитное снаряжение. Экономия на экипировке недопустима, когда дело касается безопасности. В остальных случаях реально найти альтернативу в рамках своего бюджета.

Занятия с тренером наиболее эффективны, поэтому стоят соответственно. Но если возможно, желательно начать именно с персональных тренировок. Это поможет получить ключевые навыки, чтобы правильно выполнять упражнения. Чем быстрее освоить технику — тем раньше можно переходить к самостоятельным занятиям в зале или дома. 

Бюджет зависит от поставленных задач. Если занимаешься для себя, можно ограничиться минимальными расходами. Если же хочется выйти на более серьезный уровень, придется вкладывать больше. Но каким бы трудным ни было финансовое состояние, это не повод отказываться от физической активности. Занятия спортом необходимы человеку, ведь отсутствие здоровья невозможно компенсировать даже очень большими деньгами.

Только у нас Только у нас