Как научиться кататься на коньках?

Кажется, что научиться кататься на коньках просто, но это не так: поначалу сложно даже просто удерживать равновесие на льду. Поэтому важно подойти к обучению правильно — об этом и пойдет речь в материале далее. Если вы только подбираете коньки, то сэкономить на их покупке поможет промокод Спортмастер — он снизит цену покупки на 20–30%.

Подготовка к катанию​

Перед тем как кататься, нужно купить коньки и выбрать одежду, которая обеспечит максимальную безопасность на льду. Давайте поговорим об этом подробнее.

Выбор и подгонка коньков по размеру​

Размер коньков напрямую влияет на удовольствие от катания и безопасность во время занятий спортом: если он меньше или больше нужного, вы не сможете как следует разогнаться, плавно войти в поворот, делать виражи.

Сейчас размер коньков обычно указывается в американской системе измерения. От российской она отличается довольно сильно. Чтобы вам было проще в ней сориентироваться, мы подготовили таблицу с соотношением размеров.

Обратите внимание: это усредненные значения, реальные характеристики могут отличаться у разных производителей. Например, коньки размера 9 от бренда BAUER имеют российский размер 43,5, а модели с той же маркировкой от GRAF — уже 42,5. Именно поэтому их обязательно нужно мерить перед покупкой.

На ноге коньки должны сидеть максимально комфортно, нигде не жать, но и не быть чересчур свободными. Если они изготовлены из натуральной кожи, имейте в виду: со временем разносятся и станут чуть больше. С учетом этого можно брать коньки, которые будут плотно сидеть на ноге, но сильно сжимать стопу они все равно не должны.

Правильная шнуровка ботинка и фиксация​

Чтобы понять, подходят ли коньки, надо правильно их зафиксировать на ноге и зашнуровать. Для этого:

1. Ослабьте шнуровку ботинка до 3-го нижнего люверса и наденьте ботинок на ногу.

2. Сместите пятку назад, чтобы жестко зафиксировать в заднике.

3. Затягивайте шнуровку, начиная с носка и не сильно сдавливая стопу.

4. Зафиксируйте шнуровку на носке, обвив первую пару крючков петлей.

5. Шнуруйте подъем стопы и щиколотку, сделав натяжение максимально плотным.

6. Завершите шнуровку на голенище, но не слишком сильно, чтобы оно не врезалось в ногу.

Теперь попробуйте пошевелить пальцами в ботинке, подвигать пяткой, стопой в целом. Нигде не должно быть дискомфорта, излишнего сжатия или чрезмерной свободы.

Выбор одежды​

Одежда для катания должна быть свободной, но при этом не сковывать движения. Для открытого катка подойдет такой набор:

• термобелье;

• флисовый джемпер;

• брюки;

• куртка;

• шапка и шарф;

• шерстяные перчатки.

Это универсальная подборка, нюансы которой определяются исходя из условий катания. Например, если в вашей местности температура опускается ниже -15 °C, лучше брать термобелье с внутренним слоем из натуральной шерсти и куртку потолще. Если планируете кататься на закрытом катке, можно одеться полегче — там будет не холоднее -5…-6 °C.

Базовые упражнения на льду​

Итак, вы купили коньки и подходящую одежду, теперь можно кататься, но с чего начинать? На самом деле, с азов. Строго говоря, это даже не полноценное катание, а упражнения, которые помогут выработать координацию на льду, навыки движения, торможения, подготовят мышцы.

Обучение равновесию и стойке​

Сначала надо просто научиться стоять на коньках. Чтобы занять правильную стойку, поставьте ноги на ширине плеч или чуть уже, направьте носки и колени вперед, выпрямите грудь, опустите плечи и втяните живот. Обратите внимание: у вас не должно быть излишнего прогиба в пояснице. Далее разведите руки в стороны и чуть согните ноги в коленях — вы должны твердо стоять в этой позе. Предупреждаем: это получится не сразу — один-два сеанса на льду вы просто будете пытаться быть стабильным в таком положении, а уже начиная с третьего-четвертого будете чувствовать себя относительно уверенно.

Перед выходом на лед обязательно проведите небольшую разминку: поприседайте, поделайте круговые движения торсом, коленями, выполните растяжку — это снизит вероятность получения травмы при резком движении или падении.

Техника скольжения и первые шаги​

Когда научились стоять на льду, можно начинать учиться передвигаться по нему. Для начала попробуйте просто шагать по ледяной поверхности: поднимайте строго вертикально ногу, сгибая в колене, устанавливайте лезвие конька, делайте то же самое со второй конечностью. Повторяйте упражнение, пока не будете делать его уверенно.

Теперь можете переходить к скольжению — для этого примите стойку, о которой мы говорили выше, а затем оттолкнитесь ребром лезвия конька, чуть склонив ботинок внутрь. При этом свою массу переместите на другую ногу, которая и начнет скользить. Далее верните первую ногу в исходное положение и повторите те же действия второй. Обратите внимание: вы должны отталкиваться ребром конька назад и в сторону.

Упражнение «фонарики» и перебежка​

Чтобы улучшить навыки скольжения, можно использовать специальные упражнения, одно из лучших для новичков — это «фонарики». Чтобы выполнить его:

1. Поставьте ноги вместе, соединив пятки и раздвинув носки.

2. Слегка согните колени и разведите ноги в стороны, описав окружность.

3. Снова сведите ноги вместе, поворачивая носками внутрь.

4. Повторите цикл разворотов снова.

Когда вы направляете ноги наружу, коньки движутся на внешних ребрах, а когда сводите — на внутренних. Упражнение повышает координацию и помогает лучше двигаться по льду.

Пробежка заключается в правильном скольжении с акцентом на стойке и отталкивании. Проще говоря, чтобы научиться хорошо кататься, нужно практиковаться и при этом делать все корректно с технической точки зрения.

Торможение и контроль скорости​

Во время катания важно контролировать скорость, а еще нужно уметь тормозить на любой скорости. Давайте поговорим об этом подробнее.

Способы торможения для начинающих​

Есть много способов остановить движение на льду. Если вы начинающий, используйте самый простой — чуть присядьте на скользящей ноге, а свободную вынесите вперед и упритесь задней частью лезвия конька в лед. Обратите внимание: на большой скорости быстро остановиться по этому методу проблематично, но, если вы не слишком сильно разгоняетесь, вам его вполне хватит.

Т-образная остановка (тормоз внешним ребром​)

Есть и другие, более сложные техники торможения, например Т-образная остановка (тормоз внешним ребром). Чтобы выполнить ее:

1. Подтяните одну ногу к другой так, как будто вы рисуете букву Т (конек должен быть параллелен льду).

2. Аккуратно опустите поднятый конек на лед.

3. Немного разверните конек вместе с голеностопным суставом в сторону наружного ребра.

Если все сделано правильно, вы остановитесь.

Правильное распределение веса при торможении​

При торможении важно правильно распределить вес, иначе упадете. Распределение массы зависит от способа остановки: по общему правилу ее следует направлять на участок стопы, с помощью которого вы прекращаете движение. Например, если это делается с помощью передней части конька, то вес необходимо сконцентрировать на носках.

Падения и подъем после них​

Падать в начале вы будете точно, и от ушибов вас не защитят даже налокотники и наколенники, поэтому приземляться на лед нужно правильно, то есть так, чтобы минимизировать риск получения травмы.

Техника безопасного падения​

При падении переносите вес тела вбок — так вы опуститесь на бедро и избежите приземления на спину, которое может привести к травмам рук, головы и позвоночника. Чтобы это получалось, потренируйтесь падать в статике, то есть, стоя на месте, просто повалитесь на лед. Продолжайте делать это, пока не научитесь приземляться максимально безопасно, то есть боком на бедро.

Как вставать со льда правильно​

Если будете неправильно вставать со льда, можете упасть второй раз сразу же после первого приземления на каток. Чтобы не было таких неприятных случаев, при подъеме сначала встаньте на четвереньки, потом поставьте один конек на лед, обопритесь руками о колено, приподнимитесь и поставьте второе лезвие. Пользуясь этой техникой, вы точно не повалитесь на ледовую поверхность второй раз.

Защита от травм при падении​

Начинающие могут использовать экипировку, которая предотвращает травмы при падениях, — это налокотники, наколенники и шлем. Падать на старте вы в любом случае будете, так что эти аксессуары помогут избежать ссадин и ничего не сломать. Когда будете увереннее чувствовать себя на льду, от них можно отказаться.

Специальные техники​

Предупреждаем: это раздел для продвинутых конькобежцев, которые уже сносно стоят на льду, умеют скользить, тормозить и правильно падать. Если у вас этих навыков пока нет, советуем ознакомиться с другими разделами нашей статьи, чтобы понять, как их получить. Ну и, конечно, попрактиковаться. Ну а если вы уже всему этому научились (хотя бы немножко), можете осваивать особые техники, о которых пойдет речь далее.

Катание спиной вперед (задним ходом)​

Уверенное скольжение спиной вперед — один из базовых навыков, который нужен в катании на коньках и просто необходим в хоккее. На первый взгляд этот элемент кажется трудным, но вы его точно освоите, если будете тренироваться.

Главная сложность техники — в отличие от скольжения вперед, здесь движение придается за счет толчка внутренним ребром конька в полукруговом движении, которое напоминает рисование буквы С.

Чтобы скользить назад, примите стандартную стойку и сделайте следующее:

1. Перенесите массу на опорную ногу.

2. Вторую ногу поставьте немного впереди и сбоку от опорной.

3. Внутренним ребром конька второй ноги изобразите на ледовой поверхности С, одновременно отталкиваясь.

4. Подтяните вторую ногу к опорной и скользите на них обоих. 

5. Обопритесь на вторую ногу, а с опорной проделайте те же манипуляции (то есть нарисуйте С).

Таким образом, меняя ноги, продолжайте скользить спиной вперед. Ноги при этом ни в коем случае не должны быть прямыми — их надо слегка согнуть в коленях, иначе вы просто потеряете равновесие. Нельзя отталкиваться передними зубцами, как при скольжении вперед: если сделаете это, то упадете назад. Движение задается только внутренним ребром лезвия.

Хотим предупредить: быстро кататься спиной вперед вы не научитесь — эта техника не так проста, как обычное скольжение. У вас не сразу будет получаться, первые 3–4 тренировки вообще не ждите каких-то вменяемых результатов. А еще смиритесь с падениями — на первых этапах они будут и в достаточном количестве. Главное, падайте правильно — о том, как это делать, мы рассказали выше. 

Повороты и развороты на льду​

Наверняка вы не хотите постоянно ездить по прямой — в конце концов, так рано или поздно вы столкнетесь с другим конькобежцем или врежетесь в ограждение катка. Поэтому важно научиться поворачивать. Вот что для этого надо сделать:

1. Во время скольжения немного наклоните корпус в нужную сторону, перенеся вес на соответствующую ногу.

2. Перекрестите другую ногу с той, на которую перенесли вес.

3. Приподнимите ногу, на которую перенесли вес, перекрестите ее с другой и медленно поставьте перед ней.

В начале поворота нельзя подпрыгивать, не распрямляйте ноги и скользите больше на обеих ногах одновременно. Отрабатывайте технику только при медленном движении, ускоряйтесь по мере того, как будете осваивать ее.

Движение по кругу

Для движения по кругу профессиональные конькобежцы и фигуристы используют самые разные техники: «циркуль», «восьмерку» и другие. Но, если вы только недавно начали кататься, все это для вас будет слишком сложно, поэтому мы рассмотрим вариант попроще — круговое движение на ребрах коньков. Чтобы начать его, встаньте на правую ногу, оттолкнитесь левой и, чуть наклонив корпус вправо, выведите вперед правую руку, скользя на наружном ребре правого конька по дуге.

Чем меньше ваш наклон, тем меньше диаметр круга и ниже скорость. Если же наклониться сильнее, траектория движения сузится, но скольжение при этом станет гораздо быстрее. Из-за этой особенности на начальных этапах мы не советуем слишком сильно наклоняться — лучше двигайтесь по кругу медленнее и с большим диаметром, это гораздо безопаснее и исключает слишком болезненные падения с риском получить травму.

Освоить коньки не так сложно, как кажется. Главное — проявлять упорство, соблюдать технику и регулярно заниматься. Если будете выполнять эти простые правила, совсем скоро начнете кататься уверенно. Но важно делать это не только правильно, но и комфортно, а для этого потребуется купить качественный спортивный инвентарь. Сэкономить на нем поможет промокод Яндекс Маркет, который даст скидку не менее 10% на коньки и специальную одежду из каталога торговой площадки.