Домашний спортзал за копейки
Домашний спортзал — мечта многих из тех, кто регулярно занимается спортом или всерьез подумывает об улучшении своей физической формы. Доводов в пользу такого решения достаточно. Не нужно тратить деньги на покупку абонемента. Тренироваться можно в любое удобное время. Не всем по душе заниматься при посторонних, а в общественном зале, хочешь не хочешь, приходится делить пространство с другими. Но для полноценной работы над собой требуется спортивное оборудование. Можно, конечно, ограничиться отжиманиями и приседаниями. Такие упражнения помогут поддерживать физическую форму, но тренажеры дают куда больше возможностей.
Покупка инвентаря влечет за собой расходы. Важно осознать, что это инвестиции в свое здоровье. И они не всегда должны быть крупными. Благодаря интернету найти интересное предложение несложно. Почти все магазины проводят акции. Часто встречаются скидки по бесплатным купонам. А еще продается много бэушных тренажеров в хорошем состоянии. Подробнее о том, как сэкономить на оборудовании для домашних тренировок, читайте в нашем обзоре. Также, используя промокод Яндекс Еда, вы можете заказать здоровую пищу с доставкой на дом и получить существенную скидку на ваш первый заказ свежих и полезных блюд.
Как оборудовать спортзал с минимальными расходами: начало
Перед выбором оборудования нужно продумать организацию пространства. Считается, что для занятий спортом дома требуется минимум 8 м2, но это зависит от программы тренировок. Если спортсмен планирует установку беговой дорожки и комплекса для занятий тяжелой атлетикой, понадобится больше места.
Если нет возможности выделить для тренировок отдельное помещение, важно, чтобы инвентарь не создавал рисков получения травмы на ровном месте. Разместить тренажеры лучше по периметру комнаты на расстоянии 50+ см от стен. Стоит также подумать о дополнительной шумоизоляции пола. Слишком интенсивные занятия могут вызвать недовольство соседей снизу. Стелить новое покрытие недешево, но есть альтернатива в виде недорогих резиновых ковриков и матов.
Где искать бюджетное спортивное оборудование
Бюджетные тренажеры можно найти во многих местах:
интернет-магазинах спортивных товаров;
маркетплейсах;
площадках, предлагающих подержанные товары;
традиционных спортивных магазинах;
барахолках и распродажах.
Проще искать нужное оборудование через интернет. Есть сервисы, помогающие быстро найти предложения товара в соответствии с заданными параметрами. Расходы на доставку из другого города не будут чрезмерными. Походы по магазинам и барахолкам родного города тоже могут принести пользу, но здесь выбор обычно ограничен несколькими точками. Бывшие в употреблении спортивные тренажеры попадаются не так часто, как мебель или электроника. В сети ассортимент куда разнообразнее.
Если хочется обустроить домашний спортзал многофункциональным оборудованием от известных брендов, придется заплатить больше. Изучение предложений подержанных товаров точно позволит сэкономить, но здесь важно состояние инвентаря. Несмотря на то, что тренажеры обычно рассчитаны на интенсивную многолетнюю эксплуатацию и при надлежащем уходе могут прослужить очень долго, лучше сразу обговорить с продавцом возможность возврата, если что-то не устроит.
Как использовать промокоды и скидки для покупки спортивного инвентаря
Найти недорогие тренажеры ведущих производителей можно не только на вторичном рынке. Многие интернет-магазины дают скидки на спортивные товары. Такие предложения размещают в разделах распродаж и акций. Иногда уценка связана с незначительными дефектами поверхности, никак не влияющими на функциональность оборудования.
Получить скидку можно также с помощью промокодов и купонов. Это специальные предложения компании, бесплатно распространяемые через свои и партнерские каналы. Промокод — комбинация символов, которую нужно ввести при оформлении заказа. Купон без кода представляет собой ссылку на страницу акции или товара по сниженной цене.
Основное оборудование для домашних тренировок
Спортивные тренажеры делят на 2 основные категории: кардио и силовые. Первые помогают развить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, укрепить мышцы, улучшить выносливость, сбросить лишний вес. К этой группе относятся:
велотренажеры,
беговые дорожки,
орбитреки,
степперы,
имитаторы гребли.
Очень популярны велотренажеры. Дешевле обойдутся механические ременные и колодочные модели с минимальным набором функций. В продвинутых тренажерах с магнитной системой есть программы тренировок, в том числе регулирующие нагрузку в зависимости от пульса. Высший уровень — велоэргометры с точным подбором нагрузки в соответствии с уровнем физической готовности и задач. Они выпускаются для спортивных организаций и реабилитационных центров, поэтому цена соответствующая.
Беговые дорожки бывают механическими и электрическими. Первые дешевле и компактнее, но заниматься на них сложнее. Как только бегун серьезно устанет, эффективность тренировки резко падает. В электрических моделях можно регулировать нагрузку, меняя скорость и угол наклона дорожки. Цена зависит от мощности двигателя, длины полотна, максимальной скорости и наличия амортизации, снижающей нагрузку на суставы и позвоночник. Дорогие версии имеют встроенные программы тренировок и интересные дополнительные функции вроде бега по живописным маршрутам, записанным на видео.
Орбитрек, или эллиптический тренажер — нечто среднее между велотренажером и дорожкой. Здесь пользователь переставляет ноги или крутит педали с определенной амплитудой. Такой тренинг сочетает тренировку кардио с развитием верхней части тела. Но самый простой орбитрек обойдется дороже механической дорожки или велосипеда. Если нужно сэкономить деньги и место, можно купить мини-степпер. Это имитатор подъема по лестнице, состоящий из педалей, счетчика шагов и секундомера. Более дорогие модели степперов оснащены компьютером, измеряющим пульс и регулирующим нагрузку. Также у них есть рычаги или поручни для развития плечевого пояса.
Гребной тренажер развивает как кардио, так и силу. «Гребля» задействует практически все группы мышц. Нагрузку можно регулировать механическим или магнитным способом. Минус этого оборудования в повышенной травмоопасности. Новички, не имеющие базового представления о том, как выполнять упражнения, могут столкнуться с неприятными последствиями. При этом цена даже у простого гребного тренажера достаточно высокая.
Рекомендуется чередовать кардиотренировки с силовыми. Для развития мышц всегда подойдут классические гантели и штанга. Они дешевле всего и обойдутся. Для более эффективной работы с ними понадобятся скамьи и стойки. Но нужно подумать и о безопасности. Покупка комплексной мультистанции значительно снизит риск получения травмы во время тренировки. Существуют также силовые тренажеры, в которых основную нагрузку обеспечивает собственный вес пользователя или встроенные грузы с рычажным или блочным механизмом.
Как выбрать универсальные тренажеры
К универсальной категории часто относят гребной тренажер. Из оборудования для развития кардио сюда также можно с натяжкой включить орбитреки и степперы. Для разнообразной силовой нагрузки лучше выбрать многофункциональный инвентарь. Например, блочный мультиагрегат может включать элементы для выполнения фронтальной и вертикальной тяги, сгибания-разгибания голени, тренировки пресса, верхнего плечевого пояса и т. д.
Для серьезной работы со штангой рекомендуется Смит-машина. Плюсом будут дополнительные опции — скамья Скотта, гравитон для подтягивания и другие компоненты для гармоничного развития всех групп мышц. Чтобы многофункциональный тренажер проработал максимально долго, нужно должным образом за ним ухаживать. Стоит регулярно проверять состояние тросов и соединений, смазывать подвижные элементы, не давать накапливаться пыли.
Полезные аксессуары для домашнего зала
Тренажеры занимают большую часть пространства в домашнем спортзале, но для тренировок используются и другие предметы. Гири, медболы, гантели, коврики, напольные весы, скакалки — для хранения этих и прочих аксессуаров тоже нужно выделить место. Не помешает установить в помещении большое зеркало, чтобы следить за своим прогрессом прямо в процессе занятия.
На тренировке может произойти форс-мажор, и к этому нужно быть готовым. Обязательно иметь дома аптечку с предметами первой необходимости — бинтами, перекисью, пластырем, жгутом, замораживающим спреем. Помещение должно нормально проветриваться. Вообще, при самостоятельных занятиях вопросам собственной безопасности стоит уделять повышенное внимание, ведь рядом нет людей, готовых сразу оказать помощь.
Тренажеры для небольших пространств
В условиях ограниченного пространства нужно в первую очередь думать о безопасности и комфорте. Нет смысла покупать громоздкие тренажеры, на которые приходится залезать, проявляя чудеса ловкости. Лучше поискать модели компактных размеров. Таких предложений достаточно много.
Складные и мобильные решения
Складные механизмы — самое рациональное решение. По завершении тренировки оборудование складывается, освобождая место в периоды, когда комната не используется как спортзал. Многофункциональные тренажеры в собранном виде часто занимают относительно небольшую площадь.
Мультитренажеры: плюсы и недостатки
Главным преимуществом спортивных комплексов является универсальность. Они помогают решать самые разные задачи. Минус в том, что, кроме непосредственно тренировки, пользователю приходится выполнять дополнительные действия, чтобы перейти к новым упражнениям. Это отвлекает от главного. Кроме того, мультифункциональное оборудование требует повышенного внимания к его техническому состоянию.
Самодельное спортивное оборудование
Если есть умение работать с электросварочным и другим оборудованием, можно попробовать самому сделать для себя тренажеры в гараже или на даче. Такое решение поможет не только сэкономить. Можно создать оригинальную конструкцию, размеры которой будут оптимальными для конкретного помещения.
Идеи для производства тренажеров
Даже штангу и гантели можно сделать самостоятельно. Для первой понадобится круглая металлическая труба длиной 160–200 см (оптимальный диаметр — 30 мм). К ней с двух сторон приваривают разделители в виде прочных болтов и прочные пластины диаметром 50 мм. Замки можно купить или сделать из кусков трубы. Блины делают из подходящих алюминиевых или металлических емкостей. В центре фиксируется отрезок трубы диаметром 32 мм для надевания на гриф. Остальное пространство заполняется бетоном. По схожей схеме изготавливают разборные гантели.
Жим лежа — эффективное упражнение со штангой. Для него нужна специальная скамья, которую тоже можно сделать самому. Для каркаса понадобятся профильные трубы квадратного сечения 40*40 мм и 50*50 мм и стальная полоса длиной 140 мм и 40 мм. Из кусков трубы делают стойки, опоры, перекладины и сваривают эти элементы. Из стальной полосы выгибают V-образные держатели для штанги и крепят их на передних стойках. Сиденье и спинку изготавливают из ДСП, листовой стали, арматурного прута, поролона и прорезиненной ткани.
При изготовлении этих и других, более сложных тренажеров стоит следовать чертежам. Найти схемы можно в интернете. Часто ими делятся даже известные производители.
Безопасность DIY-оборудования
Изготовление тренажеров требует технических навыков, оборудования, материалов и времени. Если с этим нет проблем, экономия может оказаться существенной. Особенно если создается целый комплекс для тренировок. Но нужно помнить, что от качества работы и материалов зависит здоровье и даже жизнь занимающегося. Если нет опыта такой работы, лучше поискать DIY-товары для спорта на стороне. Таких предложений хватает. Их цена часто намного доступнее по сравнению с заводскими аналогами.
Полезные аксессуары для домашних тренировок
Чтобы заниматься спортом дома, покупать громоздкие тренажеры необязательно. Можно заменить их компактными аксессуарами. Примерный набор:
гантели или гири;
скакалка;
эспандеры и резинки;
фитбол;
скамейка;
коврик.
Обустройство турника и настенных или напольных брусьев тоже не отнимет много полезной жилплощади. Можно установить и боксерскую грушу. Такого набора вполне достаточно для полноценных тренировок.
