Как справиться с осенней хандрой — частый запрос, ведь большинство подвержено ей с октября по апрель. Стоит отметить, что в это время у людей в основном плохое настроение, нет сил ничего делать и единственное, чего хочется — это спать.
Но все не так плохо, как может показаться, весь способы борьбы с таким состоянием есть. Но важный момент. Как избавиться от осенней хандры? Никак. Ей подвержен любой человек. Можно лишь улучшить себе настроение и постараться сделать так, чтобы в этот период жилось лучше.
Признаки осенней хандры
- Стремление к одиночеству. Вы не хотите ни с кем говорить, а время предпочитаете проводить исключительно с самими собой.
- Резкое снижение активности. Дойти до зала для вас — уже мука.
- Сонливость.
- Чрезмерная раздражительность.
- Повышенная обидчивость.
- Негативное отношение к самим себе.
Как бороться с осенней хандрой: эффективные способы
- Спите ночью, когда темно, а днем старайтесь выходить на улицу. Хватайте хотя бы чуть-чуть дневного света, пусть и серого.
- Старайтесь потреблять продукты-антидепрессанты: индейку, бананы, цельнозерновой хлеб, кисломолочные продукты.
- Старайтесь есть меньше жареного.
- Не прописывайте сами себе лекарства, особенно антидепрессанты. Если чувствуете, что вам необходимо медикаментозное лечение, обратитесь к врачу.
- Если есть возможность, возьмите отпуск и отправляйтесь в жаркие страны. Если нет — сходите в СПА-салон.
- Пройдитесь по магазинам. Это то, что точно поднимает настроение.
Как бороться с осенней хандрой: мнение специалистов
«Начните планировать следующий отпуск. Естественно, чтобы оплатить следующий отпуск, придется поработать. Помните: человеку необходима какая-то цель, предвкушение. Ожидание яркого приключения — лучшее лекарство от хандры!
Можно поставить на рабочий стол атмосферную фотографию из последнего отпуска. Это также способствует мотивации. Не стоит бояться ностальгии. Состояние легкой грусти тоже бывает продуктивным.
Важно поддерживать двигательную активность, несмотря на желание закутаться в теплый плед. И даже если погода оставляет желать лучшего, необходимо выходить на улицу, дышать свежим воздухом и тщательно проветривать жилое и рабочее помещения.
Встречайтесь с друзьями, предпринимайте совместные прогулки, устраивайте домашние вечера, готовьте ужин вместе с близкими людьми.
Если у вас в фирме, в компании приветствуется личная инициатива сотрудников, можно организовать с коллегами осенний корпоратив на природе, устроить спортивные соревнования под открытым небом». (Майя Скубелла).
«Осенью и зимой человек вынужден просыпаться в темноте. И если к зимнему времени человек успевает к этому адаптироваться, то осень — это период, когда еще совсем недавно, во сколько бы ты ни просыпался, было светло. А теперь — темно и нужно заставлять себя вставать. Что в некотором смысле против природы — солнце не встало, а я куда?
Тем, кому сложно просыпаться, стоит делать зарядку. Человек, который сделал зарядку, чувствует себя бодрее. Физическая бодрость влияет и на эмоциональное состояние, эндорфины выбрасываются в кровь». (Елена Пояркова).
«С погодой мы сделать ничего не можем, нужно самоорганизовываться. После того, как многие самоорганизовались на самоизоляции, наверное, у всех есть жесткая воля. Нужно больше общаться, больше работать, больше тратить времени на активный отдых. Осенняя хандра приходит из-за того, что мало света, действительно мало солнца, а хочется назад в лето». (Иван Козлов).
«Не надо никаких успокоительных — организм сам должен уметь справляться. Один раз позволишь вмешаться лекарствам — и это войдет в привычку. Вы замечали, у кого больше всего проблем с желудком? У тех, кто питается по расписанию. А разве природа тебя создавала с тем, чтобы ты завтракал, обедал или ужинал по часам? И если это у тебя введено в жесткие рамки, то любое отклонение от нормы приводит к заболеванию». (Павел Устин).
