АО «Издательство СЕМЬ ДНЕЙ» использует cookie для персонализации сервисов и удобства пользователей. Вы можете запретить сохранение cookie в настройках своего браузера.
Хорошо

Как избавиться от перфекционизма: 6 шагов к принятию своих достижений, какими бы они ни были — «внутренний критик» замолчит навсегда

Советы от эксперта Гильманова.
Фото: 123RF/legion-media.ru

Перфекционизм воспринимается нами положительно, ведь стремление к идеалу часто приводит к высоким достижениям. Однако на практике он может существенно затруднить жизнь. Многие люди испытывают постоянное давление в достижении высоких стандартов, что приводит к стрессу, тревоге и недовольству собой. 

Будьте честны с собой  

Первым шагом на пути к отказу от перфекционизма является осознание его негативного влияния на вашу жизнь. Поняв, что слишком высокие требования к себе могут порождать лишь негативные эмоции, нужно научиться видеть в этом проблему. Важно начать вести внутренний диалог и задать себе вопросы: «Почему я стремлюсь к идеалу?» и «Как это влияет на мою жизнь?». Часто перфекционизм формируется под влиянием внешних факторов: семьи, общества, школьных учителей или даже культуры. Понимание этих причин поможет вам более критично взглянуть на свои установки.

Научитесь ценить себя 

Следующий шаг — практика самосострадания. Это умение относится к себе с добротой и пониманием, особенно в моменты неудач. Вместо того чтобы камнем закидывать себя за недостатки, важно предлагать себе поддержку и прощение. Например, если вы не смогли достичь запланированной цели, вместо самокритики попробуйте проанализировать ситуацию с позиции партнера, который вас понимает. Самосострадание помогает уменьшить стресс и беспокойство и позволяет быть более открытым к своим достижениям, даже если они не идеальны.

Фото: 123RF/legion-media.ru

Выделяйте и празднуете победы 

Еще одной важной практикой является признание и празднование своих достижений, независимо от их размера. Часто перфекционисты склонны игнорировать свои успехи, сосредотачиваясь лишь на том, что, по их мнению, не было сделано идеально. Чтобы изменить это, следует завести привычку записывать даже небольшие успехи и отмечать их. Это может включать не только профессиональные достижения, но и личные. Например, завершение проекта, даже если он не идеален, или просто проявление заботы о себе. Чем чаще вы будете обращать внимание на свои успехи, тем легче станет позволить себе испытывать гордость за то, что вы уже достигли.

Проанализируйте свои ожидания 

Параллельно с этим полезно переосмыслить свои ожидания. Научитесь задавать себе более реалистичные и достижимые цели. Вместо того чтобы устанавливать недосягаемые стандарты, лучше стремиться к заданию, которое можно выполнить без чрезмерного стресса. Оценивая свои цели, рассмотрите возможность добавления небольших шагов, которые позволят вам видеть прогресс, а не только конечный результат. Это даст вам возможность больше ценить свой путь и процесс, а не только его итог.

Фото: 123RF/legion-media.ru

Научитесь распознавать свои эмоции 

Внимательность к своим эмоциям и внутренним переживаниям поможет вам лучше осознавать свои мысли и эмоции, а также снизить уровень стресса и тревоги. Когда вы учитесь быть здесь и сейчас, у вас появляется возможность воспринимать свои достижения без фильтра перфекционизма. Вы начинаете осознавать, что идеал — это лишь конструкция, которая часто не отражает реальность и не учитывает всех нюансов жизни.

Разрешите себе ошибаться 

Также стоит помнить, что идеальных людей не существует, и каждый из нас имеет право на ошибки и недочеты. Важно развивать в себе понимание того, что ошибки — это лишь часть процесса обучения. Принимая свои недостатки и неудачи, вы становитесь более открытым к новому опыту. Безусловно, стремление к улучшению важно, но крайне необходимо находить баланс между стремлением и принятием себя.

Фото: 123RF/legion-media.ru

Каждый шаг на пути отказа от перфекционизма требует времени и терпения. Однако, следуя этим рекомендациям, вы сможете научиться принимать свои достижения и освобождаться от бремени идеала. Ведь в конечном итоге, путь к саморазвитию и успеху в жизни заключается не только в достижении целей, но и в способности наслаждаться процессом и гордиться собой за каждый шаг, который вы сделали. 

События на видео
Больше не брюнетка: Ханде Эрчел сменила цвет волос
Турецкая актриса Ханде Эрчел продемонстрировала новый образ, опубликовав свежее фото в социальных сетях. 31-летняя звезда сериала «Постучись в мою дверь» позирует на снимке в элегантном черном платье с глубоким декольте и изящных босоножках на каблуках.




Новости партнеров

Звезды в тренде

Анна Заворотнюк (Стрюкова)
телеведущая, актриса, дочь Анастасии Заворотнюк
Клава Кока
автор песен, певица, видеоблогер
Елизавета Арзамасова
актриса театра и кино, телеведущая
Гела Месхи
актер театра и кино
Принц Гарри (Prince Harry)
член королевской семьи Великобритании
Меган Маркл (Meghan Markle)
актриса, фотомодель