Представьте: маленький ребенок идет с мамой по шумной улице. Он крепко держит ее за руку и старается ни на шаг не отставать. Вдруг он замечает невысокий бордюр вдоль тротуара. Он еще крепче сжимает мамину руку и старается забраться на бордюр. У него не сразу получается — равновесие пока сложно дается. «У тебя получится, — говорит мама. — Не бойся, земля твердая, просто двигайся вперед». Ребенок делает несколько неуверенных шагов, а затем отпускает мамину руку и идет по бордюру сам. «Я верю в тебя», — улыбается мама.
В следующие годы еще будут коньки и велосипед, катание со снежной горки и уроки скалолазания, выступления перед зрителями, первые успехи и первые поражения. Будет страшно и сложно, но все получится, потому что уже сейчас, стоя на этом бордюре, мальчик учится доверять: маме, окружающему миру и самому себе.
Сложно выразить, какую огромную, даже основополагающую роль в жизни каждого человека играет доверие. Наши таланты, то, как мы их реализуем, успехи в работе, любовь и дружба, создание семьи, даже путешествия, смена места жительства и автомобиля, уроки живописи или карате — все это невозможно без доверия. В каждой ситуации нам приходится доверять, иначе мы рискуем ничего не достичь или постоянно пребывать в сомнениях и неуверенности. Психологи в один голос говорят, что доверие к миру — это ключ к гармоничной и счастливой жизни.
Что может мешать доверию?
Трудность заключается в том, что мы живем во времена, когда доверие уступает тревожности и мнительности. Это объясняется множеством факторов, которые не зависят от нас: например, разобщенностью людей в больших городах, политическими и экономическими кризисами, весьма агрессивными условиями карьерного роста, высоким темпом развития технологий, нехваткой времени на внутреннюю работу с собой, на неспешное созерцание природы и регулярное общение с близкими. Согласитесь, если у нас что-то не получается, мы редко находим возможность проработать ситуацию с психологом или даже с самим собой. Таким образом, тревожность становится основной чертой времени, и с этим необходимо что-то делать, чтобы облегчить жизнь себе и передать уверенность детям.
Доктор психологических наук Мики Каштен в своей статье для журнала «Psychology today» делится такими наблюдениями: «Когда мы не испытываем доверия, так же как и когда не чувствуем себя в безопасности, мы закрываемся, защищаемся и прячем свою ранимость. В обоих случаях мы склонны переносить ответственность за негативный опыт на внешние факторы. Невероятно сложно осознать, что дело может быть в нас самих». Автор предлагает внушить себе на первый взгляд парадоксальную мысль, что лучшая защита — это доверие. Тот, кому доверяют и кого уважают, вряд ли захочет вас разочаровать, а вот тому, в ком и так сомневаются, терять нечего.
При этом важно заметить, что речь, конечно, не идет о настоящих опасностях и серьезных рисках. Ведь если одной стороной доверия является надежда — надежда на то, что все будет хорошо, — то другая его сторона — это реалистичность. Да-да, нужно понимать, что рассчитывать на положительный исход надо основываясь на чем-то. Чем более реалистично мы смотрим на мир, происходящие события, своих близких, коллег и друзей, тем меньше разочарований нас ждет, а значит, тем больше растет наше доверие в целом.
Как прокачать доверие?
Как перевести фокус с защиты от возможных рисков и сконцентрировать свою энергию на том, чтобы развивать это бесценное качество — доверие?
Один из самых эффективных способов — помощь и открытость по отношению к другим. «Поступай с другими так же, как бы хотел, чтобы поступали с тобой» — в этой поговорке спрятан ключ к доверию. Даже маленькие шаги навстречу другим наполняют нас положительным опытом, показывают, каким открытым может быть мир вокруг и как немного для этого нужно. Подкормить бездомного котенка, помочь пожилому пробраться через гололед и сугробы к подъезду, подсказать дорогу туристам — эти простые вещи повышают уровень доверия к нам.
Принцип «в любом деле надо начинать с себя» с доверием тоже работает. Психологам удалось выяснить, какие характеристики, присущие людям, заставляют испытывать к ним доверие. В первую очередь это нравственность, надежность, открытость и ум. Кроме того, мы склонны доверять тем, кого считаем независимым, бесконфликтным, оптимистичным, смелым, активным и образованным. И наоборот, мы вряд ли станем доверять обладателю таких качеств, как агрессивность, болтливость, конкурентность, невежливость. Подумайте, какие из характеристик присущи вам? Можете ли вы назвать себя надежным и независимым? А оптимистичным? Если стараться развивать в себе те качества, которые вызывают доверие других, начинаешь больше доверять окружающим!
Еще 10 способов повысить уровень доверия к миру
- Запоминать каждый случай, когда ваше доверие оправдалось. Снова и снова мысленно возвращаться к этим моментам. Что это вам дало? Какие возможности были бы упущены, не доверься вы другому человеку?
- В ситуациях, когда нет серьезной опасности, заставлять себя довериться. Если результат не оправдывает ожиданий, постараться понять, что и в этом нет ничего страшного, и попытаться снова.
- Чаще обращаться за помощью к другим, даже если вы знаете, что справитесь сами.
- Восстанавливать доверие к себе, ставя перед собой выполнимые задачи и добиваясь результата. Подробно разбирать свои успехи с психологом или с самим собой
- Стараться чаще думать о том, что не существует «неправильных» вещей и многое зависит от нашего взгляда на эти вещи.
- Каждый раз, когда что-то оправдывает недоверие и тревогу, разбирать эту ситуацию и искать в этом опыте открывающиеся возможности.
- Не замыкаться в себе, когда возникает тревога; делиться своими ощущениями с близкими, выражать вслух свои опасения. Точно так же делиться тем, что оправдало доверие, рассказывать даже о маленьких победах.
- Учиться доверять разумно. Взвешивать про себя ситуацию: если я доверюсь, какие возникнут риски, а какие возможности появятся? Что мне дороже?
- Создавать опоры в жизни: кому и почему я действительно могу доверять? Себе? Родителям? Своим друзьям? Перечислять про себя причины и поводы для доверия к окружающим.
- Развивать в себе те качества, которые вызывают у вас доверие к другим, — нравственность, надежность, открытость.
Напоследок важно заметить, что жить с доверием к миру — не значит думать, что не случится ничего болезненного. Таких гарантий просто не существует. Доверие — это сила. Сила улыбнуться и начать заново, пробовать еще и еще раз, быть открытым к разным поворотам на своем пути и не терзать себя лишними волнениями. В конце концов, у кого больше шансов чего-то достичь в этой жизни — у того, кто тормозит на каждом шагу, сомневаясь во всем вокруг, или у того, кто, несмотря ни на что, делает этот шаг?
*АО «МетЛайф»
лицензии СЖ №3256, СЛ №3256, ПС №3256 выданы 22.10.2015 г. Банком России
