Когда дети перегружены или встревожены, это может повысить уровень стресса для всей семьи. Но применение расслабляющих техник, которые помогают справляться с такими состояниями, закладывает основу для грамотного управления настроением на протяжении всей жизни.
Эти техники очень просты, выполнять их можно в любом месте. А еще они одинаково хороши как для детей, так и для подростков и взрослых!
Дышите
Глубокое дыхание — это самый простой способ успокоиться и снизить частоту сердечных сокращений при стрессе.
Попросите ребенка медленно вдохнуть через нос, наполняя живот и грудь. Затем медленно выдохнуть через рот. Повторяйте несколько раз. Минимум — три.
Еще одна хорошая практика для новичков — это дыхание по принципу «коробка». Оно позволяет людям переключать внимание на дыхание и успокоиться. Выполнять ее нужно так:
- Сделайте глубокий вдох на счет четыре
- Задержите дыхание на счет четыре
- Затем выдохните на счет четыре
- Задержите дыхание на счет четыре
Повторите процесс столько раз, сколько вам нужно.
Чтобы сделать занятие более увлекательным, можно лечь, положить на живот мягкие игрушки и смотреть, как они поднимаются и опускаются с каждым вдохом.
Уходите от забот
Мы все знаем, насколько важны физические упражнения для нашего тела и ума. И даже простая прогулка сделает свое дело. Ходьба на свежем воздухе успокаивает разум, тренирует сердце и легкие, улучшает сон.
Пишите утренние страницы
В известной книге «Путь художника» Джулия Кэмерон описывает мощную технику релаксации, которая помогает снизить стресс и успокоиться. Она подходит родителям и подросткам. Это работает так: каждое утро берите ручку и тетрадь и непрерывно пишите все, что приходит вам в голову, на протяжении трех полных страниц (не отрывайте ручку от страницы). Не беспокойтесь о пунктуации, грамматике, орфографии или стилистике своей работы. Цель — задействовать свое внутреннее подсознание, вытащить все, что причиняет вам боль, и устранить это в процессе письма.
Это простое упражнение работает! Через несколько дней (в идеале – нужно писать каждое утро на протяжении 21 дня) вы поймете, как решить свои проблемы и почувствуете себя счастливее и умиротворение!
Обнимите дерево
Во многих культурах есть поверье, что деревья содержат в себе резервуары энергии, которые могут заземлять и вдохновлять тех, кто «общается» с ними. Стоя рядом с деревом, касаясь его или даже крепко обнимая, вы «подключитесь» к его живительной силе и испытаете спокойствие.
В следующий раз, когда вам будет очень тревожно – прогуляйтесь до парка, найдите подходящее дерево, сядьте или прислонитесь к нему, закройте глаза. Глубоко дышите и впитывайте энергию природы.
Расслабьте мышцы
Попросите ребенка поочередно напрягать и расслаблять разные группы мышц (руки, ноги, лицо). Например, сжать кулаки на несколько секунд, а затем расслабить их.
А во время выполнения упражнения представляйте себе какое-то приятное место: пляж, лес или сад.
Попробуйте пальминг — это техника расслабления глаз и всего организма, которая помогает снять усталость и стресс. Она особенно полезна после длительной работы за компьютером, чтения или любого другого напряженного занятия. Как выполнять пальминг:
Сядьте удобно и закройте глаза.
Аккуратно положите ладони на закрытые веки так, чтобы пальцы были соединены и располагались на лбу или вокруг глаз.
Не прижимайте ладони слишком сильно — создайте мягкую тень и тепло.
Расслабьте лицо, шею и плечи.
Глубоко и спокойно дышите, сосредотачиваясь на тепле и ощущениях расслабления.
Продолжайте так несколько минут, позволяя глазам и всему телу отдыхать.
Пальминг помогает снизить напряжение в глазах, улучшить кровообращение и способствует общему ощущению спокойствия и релаксации. Эта простая техника легко выполняется в любой обстановке и может стать хорошим средством для восстановления сил.
Кстати, просмотр любимых мультиков тоже гарантированно расслабляет! Вот, к примеру, в серии «Летний новый год» и я наконец смогла научиться контролировать себя и свое волшебство!
