Новости Звезды Красота Здоровье Мода Развлечения Стиль жизни Видео Скидки

Бросаем курить: 5 эффективных лайфхаков отказа от вредной привычки

Как обмануть свой организм и свою психику, чтобы начать жить без никотина.
Фото: Fotodom.ru

Новый год начался, и многие решили начать новую жизнь. Пожалуй, один из самых частых планов перемен, с которым многие встречают январь — встать на путь ЗОЖ, здорового образа жизни. Придерживаться здоровых правил в еде и распорядке дня, быть активным, много заниматься физическими упражнениями, отказаться от вредных привычек, в том числе бросить курить.

Как красиво и легко звучит посыл «С нового года — новая здоровая жизнь без сигарет, фаст-фуда, лени и лежания на диване все вечера и выходные напролет!», но как же неимоверно трудно все это сделать. Несмотря на то, что апологеты ЗОЖа обещают всем новичкам, влившимся в их ряды, бодрость духа, легкость тела, позитивное настроение и светлое будущее без болезней и проблем.

Даем несколько лайфхаков, которые помогут собраться с силами и духом тем, кто решил бросить курить. Сделать это будет непросто, но реально.

Вред курения сложно переоценить, и говорят о нем давно и во всем мире: по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), ежегодно табак убивает порядка 7 миллионов человек. В это число входят как сами курильщики, так и те, кто подвергается воздействию вторичного табачного дыма: родственники, друзья и коллеги потребителей табака, которые волею судьбы становятся пассивными курильщиками. Прогнозы экспертов не утешительны: если количество постоянно употребляющих сигареты существенно не снизится, то в XXI веке табак убьет уже до одного миллиарда человек.

#лайфхак1 Тщательно продумайте, чем вы вооружитесь в борьбе с вашей вредной привычкой. Составьте список действенных мер на бумаге или в телефоне, в нем может быть все, что угодно – от утренней пробежки вместо утренней сигареты до полезных перекусов, которые заменят перекуры.

Основная причина, по которой, даже осознавая все риски, отказаться от пагубной привычки крайне непросто — физиологическая и психологическая зависимости. Никотин, содержащийся в сигаретах, — психоактивное вещество, уменьшение концентрации которого в крови курильщика вызывает дискомфорт.

С этим напрямую связан механизм удовольствия от курения — новая «доза» никотина на непродолжительное время избавляет от неприятных ощущений. Главная составляющая психологической зависимости от курения — привычка: определенный ритуал и способ реагирования на стрессовые ситуации. Приняв решение об отказе от сигарет, стоит осознать, что именно эта зависимость будет вас останавливать.

#лайфхак 2 Точно определите триггеры-провокаторы, которые будут соблазнять потянуться за сигаретой. Их список также должен быть под рукой или в голове.

Стоит определить триггеры, которые тянут назад — ситуации, в которых хочется закурить больше обычного. Обратите на них особое внимание — запомните или запишите все моменты в течение дня, когда вы закуривали: по дороге к метро, к машине, во время традиционного полуденного перерыва с коллегами, «на десерт» после ужина …

Попробуйте изменить эти ситуации, выбрав другой утренний маршрут и время перерыва, или побаловав себя настоящими полезными сладостями или фруктами. Так вы сможете снизить количество выкуриваемых сигарет, избавившись от устойчивых шаблонов поведения, и в перспективе избавитесь от зависимости.

#лайфхак 3 Придумайте, чем вы можете заменить курение, когда ловите себя на мысли «А не закурить бы мне?!»

У заядлых курильщиков с большим стажем привычка настолько доведена до автоматизма, что необходимо выработать принципиально новый рефлекс, и дастся это нелегко. Вместо того чтобы взяться за зажигалку, поймав себя на желании закурить, можно сделать пару приседаний, размять шею, сделать дыхательную гимнастику или съесть фрукт. Нетипичное действие позволит перестроиться и отвлечься от навязчивого желания, а также пойдет на пользу вашему самочувствию.

Нашли опечатку? Сообщите нам: выделите ошибку и нажмите CTRL + Enter

Загрузка...


Написать комментарий



Принц Джордж (Prince George) Принц Джордж (Prince George) член королевской семьи Великобритании
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.