Новости Звезды Красота Здоровье Мода Развлечения Стиль жизни Видео Скидки

Базовые принципы рациона для сохранения молодости

Чем питаться, чтобы как можно дольше сохранить гладкую эластичную кожу и хорошую физическую и умственную форму.
Фото: Fotodom.ru

Ты это то, что ты ешь. Как это часто бывает с избитыми мудростями, с возрастом понимаешь, что эту присказку бесконечно повторяют не зря. И за фастфуд, сладости, экстремальные диеты и пренебрежение полезной едой рано или поздно приходит расплата.

Вот шесть базовых принципов рациона, которые позволят сохранить как можно дольше главные признаки молодости гладкую эластичную кожу и хорошую физическую и умственную форму.

Как ни странно, этот рацион подразумевает не столько ограничения, сколько разнообразие. И даже возвращение на стол некоторых продуктов, от которых на диете принято отказываться.

6 базовых принципов рациона для сохранения молодости

1. Сахару — нет

Даже если вам повезло с обменом веществ и вы не толстеете от сладкого, расслабляться и налегать на пончики все равно не стоит. Из результатов современных исследований складывается устрашающая картина: сахар повреждает все. От сосудов до клеток мозга.

Кожа не исключение: сахар вступает в химическую связь с белками, которые отвечают за упругость и эластичность кожи, — коллагеном и эластином, — и разрушает их. Полностью отказаться от сахара сложно. Но можно сформировать новые пищевые привычки, в которых для него останется меньше места.

Например, можно перейти со всевозможных карамельных латте и лавандовых капуччино, щедро заправленных сладкими сиропами, на кофе без добавок. Наконец, можно заменять десерты фруктами. Есть теория, что часто само желание съесть торт — это неверно понятый сигнал организма, который требует витаминов, содержащихся во фруктах.

2. Воды!

Без достаточного количества чистой воды нашей системе кровообращения приходится предпринимать дополнительные усилия. А кожа просто высыхает в буквальном смысле. Наши механизмы распознавания жажды обычно изрядно поломаны. В результате, когда нам хочется пить, мы наливаем себе очередную чашку кофе или заказываем коктейль. А ведь кофе или алкоголь не просто не заменяют воду, а требуют увеличить ее дозу.

Поэтому не забывать пить воду — это еще одна привычка, которую надо целенаправленно развивать. Существует много полезных штук в помощь: от красивых и удобных спортивных бутылочек до мобильных приложений, рассчитывающих нужное количество воды и присылающих напоминания.

Когда привычка закрепится, бокал холодной чистой воды с веточкой мяты и долькой лимона будет приносить не меньше удовольствия, чем когда-то — банка колы. В конце концов, получать от жизни удовольствие — это и есть молодость. Просто с возрастом можно научиться делать это более разумно.

3. Некоторые жиры полезны

Суровая обезжиренная диета, возможно, сделает вас стройнее. Но при этом она точно сделает вас заметно старше. Здоровый рацион обязательно включает продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами.

Это — нерафинированное растительное масло, жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь), семечки (подсолнечника, тыквы), авокадо, орехи (пекан, грецкий, бразильский, кешью). В последнее время диетологи заговорили даже о том, что маленькие порции сала и сливочного масла (вроде одного бутерброда на завтрак) не повредят, а станут дополнительными источниками ненасыщенных жирных кислот.

Ненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6 важны для работы всего организма от сердечно-сосудистой системы до мозга. Но нагляднее всего их роль видна по состоянию кожи и волос. Дефицит полезных жирных кислот делает их сухими и тусклыми.

Нашли опечатку? Сообщите нам: выделите ошибку и нажмите CTRL + Enter

Подпишись на канал 7Дней.ru в


Новости партнеров
Написать комментарий

Читайте также



Мы в соцсетях
Одноклассники
Facebook
Вконтакте
Анфиса Чехова Анфиса Чехова телеведущая, певица, актриса
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.

Хотите узнаватьо звездах первыми?
Читай бесплатно
Журнал Караван историй
Журнал Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй