Новости Звезды Красота Здоровье Мода Развлечения Стиль жизни Видео Скидки

Как сделать тренировки более эффективными: 7 советов по питанию и режиму

Мастер-тренер сети фитнес-клубов X-Fit Екатерина Демидова поделилась рекомендациями по увеличению эффективности тренировочного процесса.
Фото: Fotodom.ru

«Вы давно занимаетесь фитнесом, но качественных изменений до сих пор нет? Возможно, вы где-то допускаете ошибки, которые мешают достичь желанного результата. Чтобы увеличить эффективность занятий и улучшить ваши спортивные результаты, в первую очередь пересмотрите свой режим питания и тренировок!», — советует Екатерина Демидова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

7 советов, как сделать тренировки более эффективными

1. Установите режим

Вы точно должны знать, когда и что будете есть, и сколько раз на этой неделе посетите фитнес-клуб. Соблюдая режим питания и тренировок, положительный эффект не заставит себя долго ждать. Ваше тело начнет работать, как часы, и вы сразу почувствуете улучшение в спортивных результатах.

2. Восстанавливайтесь

Екатерина Демидова Екатерина Демидова Фото: X-Fit

Никогда не забывайте о том, что сон не менее важен, чем питание и тренировки. Если вы часто засиживаетесь вечером, поздно ложитесь, а в результате утром не можете оторваться от подушки, заведите несколько будильников: один на время, когда вам нужно проснуться, а второй, когда пора укладываться в постель.

3. Добавьте разнообразия

Любая монотонная работа со временем надоедает. Включая в работу разные мышцы, вы тренируете все тело в комплексе. Не зацикливайтесь на курице и гречке и каждый день меняйте блюда в своем меню. Таким образом, с пищей вы получите больше полезных, питательных веществ и витаминов. И помните: чем больше экспериментов, (конечно, под руководством сертифицированного инструктора) тем эффективнее.

4. Не гонитесь за количеством

Чтобы тело стало рельефным, еда должна быть из натуральных продуктов, а приемы пищи сбалансированы по белкам, жирам и углеводам. Обязательно включите в рацион овощи и фрукты и не забывайте пить чистую воду для разгона метаболизма.

Что касается тренировок, то здесь очень важно при выполнении упражнения чувствовать мышцу, которую вы прорабатываете, и понимать, на что направленно это движение. Не гонитесь за большими весами, если ваш организм к ним не готов. Лучше сделать 7—10 повторений с привычным весом и технично, чем 3—5 раз с надрывом.

5. Ешьте до и после тренировки

Не тренируйтесь на пустой желудок! Низкий уровень сахара в крови может привести к головокружениям и недомоганию. За час—полтора до занятия употребите сложные углеводы и белок. Это даст энергию и силы выполнить тренировочный план до конца. После физической нагрузки съешьте что-то белковое. Так восстановится запас гликогена и «покормятся» мышцы.

6. Соблюдайте временные рамки

Хорошая кардиотренировка длится час—полтора, силовая — не больше 45 минут. За первые 20 минут гликоген расходуется из мышц, последующие 20 — из печени. Занимаясь несколько часов подряд, вы только перегружаете свой организм и теряете мышечную массу.

7. Найдите источник вдохновения

Создайте все условия, чтобы в фитнес-клуб хотелось бежать в буквальном смысле слова. Окружите себя людьми, которые разделяют ваши интересы, и вместе добивайтесь поставленных целей. Читайте мотивирующие книги, например, автобиографию Арнольда Шварценеггера.

Делайте все, что помогает бороться с ленью. Купите новые леггинсы, посмотрите фильмы о спорте, повесьте фотографию любимой певицы или актрисы на холодильник, расклейте дома мотивирующие плакаты. Вариантов много. Главное — не опускать руки и всегда помнить о том, ради чего вы все это затеяли.

Нашли опечатку? Сообщите нам: выделите ошибку и нажмите CTRL + Enter

Новости партнеров
Написать комментарий

Читайте также

Здоровое утро: как правильно начать свой день

Здоровое утро: как правильно начать свой день





Новости партнеров


Мы в соцсетях
Одноклассники
Facebook
Вконтакте


Эштон Катчер (Ashton Kutcher) Эштон Катчер (Ashton Kutcher) актер
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.

Хотите узнаватьо звездах первыми?
Читай бесплатно
Журнал Караван историй
Журнал Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй