Новости Звезды Красота Здоровье Мода Развлечения Стиль жизни Видео Скидки

Как сделать спину здоровой, а осанку — красивой

Этот комплекс из шести упражнений поможет вам в короткие сроки укрепить мышцы спины и сформировать королевскую осанку.
Для просмотра видео рекомендуются устройства с операционной системой не ниже: iOS 7 или Android 4.4 для мобильных устройств, Windows XP или Mac OS X 10.5 с браузерами Safari, Chrome или Firefox последних версий для настольных компьютеров. На более низких версиях операционных систем корректное воспроизведение не гарантируется.

Поскольку нагрузка направлена на формирование правильной красивой осанки, такая тренировка подходит абсолютно всем.

«В современном мире с его бешеным темпом жизни крайне важно заботиться о здоровье позвоночника, который защищает нервную систему, обеспечивающую нервными и электрическими импульсами весь наш организм. Одним из самых безопасных и эффективных способов защиты позвоночного столба является формирование правильной осанки.

Чтобы обрести крепкую и красивую спину, лучше всего использовать функциональный тренинг — направлять нагрузку не только на двигающие, но и на стабилизирующие мышцы. Сегодня я расскажу читательницам 7days.ru о комплексе упражнений, благодаря которому ваш позвоночник будет здоровым, а осанка — королевской», — говорит Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Руслан Панов Руслан Панов Фото: X-Fit

6 лучших упражнений для здоровья спины

1. Спрогрессированный хип хиндж

Это упражнение необходимо выполнять с нейтральным позвоночником, сохраняя естественные изгибы. Оставаясь в наклоне, разведя руки в стороны и удерживая таз неподвижным, выполнять вращения верхней части тела в обе стороны. Двигаться в неспешном темпе, ориентируясь на ощущения напряжения живота.

Количество подходов: 1
Время выполнения: 120 сек

2. Функциональное приседание

Поставив ноги на ширину тазовых костей, вытянуть руки над головой. Выполнять приседания, вращая тело в нижней точке вправо и влево поочередно. Основной контроль направить на движение таз назад без смещений в противовес.

Количество подходов: 1
Время выполнения: 120 сек

3. Латеральные наклоны

Вытянув руки надо головой и сильно напрягая брюшную область, выполнять наклоны вправо и влево поочередно в амплитуде 45 градусов. В течение всего выполнения контролировать параллель тазового пояса и плечевого. Выполнять не спеша.

Количество подходов: 1
Время выполнения: 120 сек

4. Квадрат с ротацией

Исходное положение: квадрат (колени под тазобедренными суставами, ладони под плечевыми). Подняв на небольшую высоту колени, толкая плечевой сустав на раскрытие грудной клетки опорной рукой, выполнять вращение торса, отводя свободную руку за голову. Чередовать стороны в течение всего подхода, длящийся 2 минуты.

Количество подходов: 1
Время выполнения: 120 сек

5. Планка

Встать в положение планки, выстроив нейтральное положение тела. Оставляя ладони на месте, дважды шагать назад стопами, удлиняя планку.

Количество подходов: 3 (каждый с изменением амплитуды)
Время выполнения: 20—40 сек

6. Кранч

Из положения лежа на спине поднимать тело обоими плечами вперед, возвращаться на пол, скручиваясь и касаясь пола только одним плечом. Поход симметричный, то есть сторону вращения в движении к полу каждый раз менять. Так же в рамках разнообразия и повышения нагрузки, можно работать двумя полноценными подходами с односторонними вращениями тела. Темп средний.

Количество подходов: 1—2
Время выполнения: 120 сек

Нашли опечатку? Сообщите нам: выделите ошибку и нажмите CTRL + Enter


Новости партнеров
Написать комментарий

Читайте также

Как избавиться от лишнего жира на животе

Как избавиться от лишнего жира на животе






Новости партнеров


Мы в соцсетях
Одноклассники
Facebook
Вконтакте
Селена Гомес (Selena Gomez) Селена Гомес (Selena Gomez) певица, актриса
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.

Хотите узнаватьо звездах первыми?
Читай бесплатно
Журнал Караван историй
Журнал Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй