Новости Звезды Красота Здоровье Мода Развлечения Стиль жизни Видео Скидки

Как избавиться от живота и боков к лету: 5 самых эффективных упражнений

Убираем большой живот и жир на талии за две недели в домашних условиях.
Фото: LEGION-MEDIA

Решили привести живот в отличную форму к пляжному сезону? Наш комплекс простых домашних упражнений поможет накачать пресс и убрать жир в области живота и на талии. Тренироваться нужно каждый день! Выполняйте комплекс не менее семи минут! И чем ближе пляжный сезон, тем крепче будут ваши мышцы!

Схема тренировки такова:

  • Выполняете упражнение 15—30 раз, потом 30 секунд на отдых — и переход к следующему упражнению. На пять упражнений и перерывы между ними уходит около семи минут.
  • Когда мышцы живота адаптируются к первоначальной нагрузке, можно постепенно увеличивать время тренировки. Продолжайте выполнять упражнения в режиме 15—30 раз — 30-секундный отдых. А вот количество подходов к каждому упражнению увеличьте до трех-пяти.

Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit, показывает, как правильно выполнять упражнения:

1. Скручивания — сжигаем жир в области живота

Фото: X-Fit
  1. Начните лежа с согнутыми коленями, ступни стоят на земле.
  2. Ладонями поддерживайте голову во время движения, чтобы не напрягать шею, но ни в коем случае не давите на голову вперед.
  3. Медленно отрывайте спину от земли, поднимая грудь к потолку.
  4. Поднимите грудь как можно выше, не раскачиваясь и не используя инерцию.
  5. Вернитесь в стартовую позицию и повторите.

2. Велосипед — убираем жировые отложения с боков

Фото: X-Fit
  1. Лягте на спину, положив ладони под голову и прижав локти к полу.  Согните колени и поднимите ступни от земли так, чтобы бедра расположились под прямым углом к телу. Это стартовая позиция.
  2. Теперь одновременно поднимите верх тела (словно выполняя скручивание) и постарайтесь коснуться левым локтем правого колена.
  3. Вернитесь в стартовую позицию и повторите с противоположными конечностями. Выполняйте движение плавно, полностью контролируя вес тела.

3. Касание руками пальцев ног — делаем живот плоским

Фото: X-Fit
  1. Лягте на спину, поднимите обе ноги на 90° (чтобы они были перпендикулярны полу).
  2. Держа ноги вертикально, потянитесь прямыми руками к пальцам ног.
  3. Дотянувшись до максимального приближения к ногам, опустите верх корпуса обратно на пол, продолжая удерживать ноги перпендикулярно полу, затем повторите.

4. Планка — укрепляем мышцы корпуса и улучшаем осанку

Фото: X-Fit
  1. Сначала лягте на живот и приподнимите верх тела, опираясь на локти и предплечья.
  2. Поднимите таз и выпрямите ноги, оставив на полу только локти, предплечья и пальцы ног. Спину держите прямой, таз параллелен полу.
  3. Удерживайте это положение столько, сколько длится упражнение.

5. Подъем ног — подтягиваем низ живота

Фото: X-Fit
  1. Лягте на спину, руки под ягодицы, прижмите корпус к полу.
  2. В таком положении поднимите ноги на 40—50 градусов, затем опустите, не касаясь ими пола.
  3. Повторите необходимое количество раз.

Загрузка...


Интерактив

ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ
    Начни обсуждение! Оставь первый комментарий к этому материалу.

Сара Джессика Паркер (Sarah Jessica Parker) Сара Джессика Паркер (Sarah Jessica Parker) актриса, певица, модель, кинопродюсер
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.