Новости Звезды Красота Здоровье Мода Развлечения Стиль жизни Видео Скидки


5 тренировок, которые поднимут настроение зимой

Мастер-тренер сети фитнес-клубов X-Fit Анастасия Юркова рассказала 7days.ru, как побороть зимнюю депрессию и улучшить самочувствие с помощью спорта.
Фото: Fotodom.ru

«Зима — это время, когда не хватает солнышка и витаминов, что сопровождается упадком сил и плохим настроением. Самое главное — не допустить состояния депрессии, первые признаки которой уныние и пессимистичный настрой. Поэтому нужно сделать все, чтобы помочь своему организму справиться с хандрой. Сегодня я расскажу о видах спорта, которые помогут улучшить не только настроение, но и самочувствие», — говорит Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

Топ-5 тренировок, которые помогут победить сезонную депрессию

V место: Плавание или аквааэробика

В целом, подойдет любая тренировка в воде. В зависимости от темперамента и настроения выбирайте спокойное плавание или активную работу на аквааэробике.

Они гарантировано поднимут настроение, расслабят и наполнят позитивными эмоциями. Такие тренировки не имеют противопоказаний, ведь в них отсутствует нагрузка на позвоночник и суставы.

IV место: Формат Body&Mind

Мастер-тренер Анастасия Юркова Мастер-тренер Анастасия Юркова Фото: пресс-служба X-Fit

Это йога, пилатес и другие программы, направленные на укрепление мышц центра, повышение эластичности и снятия мышечного и эмоционального напряжения. Во время тренировки важно прислушаться к своему телу и наладить дыхание.

Здорово, если практики будут проводиться в помещении с большими витражными окнами, и вы будите наблюдать за падающим за окном снегом. Прочувствуете спокойствие зимнего дня и позвольте себе пропитаться спокойствием. Стресс уйдет, и настроение улучшится.

III место: Outdoor-тренировки

Открывают тройку лидеров outdoor-тренинг. Любая активность на свежем зимнем воздухе может стать отличной тренировкой тела и способом поднятия настроения. Выбирайте беговые и горные лыжи, коньки и сноуборд. Не менее полезными будут долгие прогулки по парку в среднем темпе.

Заниматься спортом и фитнесом на улице можно до -15 градусов мороза не слишком интенсивно до  двух часов, главное — запастись правильной одеждой, термобельем и, конечно, термосом с горячим чаем. Он согреет вас и восстановит силы после физической нагрузки.

II место: Боевые искусства

Я как тренер направления групповых программ, в первую очередь, ратую за тай-бо — это формат бесконтактной тренировки, проходящей в групповом формате под музыку. На этом занятии вы вместе с единомышленниками выплесните негативные эмоции и зарядитесь энергетикой тренера. Но если вас не мотивирует динамичный тренинг в группе и зажигательные ритмы — тогда вам больше подойдут классические спортивные единоборства или спарринг.

Они заслуженно считаются одним из лучших лекарств со стрессом. К тому, же все занятия по боевым искусствам весьма энергозатратны, способны сжечь лишние калории, съеденные вместе с любимым «Оливье», и придать рельеф мышцам. Поэтому почетное серебро отдаю именно боевым искусствам.

I место: Танцевальные классы

Ритмичные танцы под музыку отвлекут вас от плохих мыслей и настроят на позитив. Это отличная кардионагрузка, которая, безусловно, не только вас взбодрит, но и отлично потренирует мышцы, дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Лучшими антидепрессантами считаются зажигательные латино-американские танцы — сальса, бачата, реггетона, а также — танцевальная фитнес-программа Зумба.

Еще один бонус — большой выбор танцевальных программ. Поэтому их можно комбинировать с вышеперечисленными тренировками, не забывая про правильное питание и витамины. 

Нашли опечатку? Сообщите нам: выделите ошибку и нажмите CTRL + Enter

Подпишись на канал 7Дней.ru в



Новости партнеров
Написать комментарий

Читайте также

7 упражнений, которые избавят женщин от тазовых болей

7 упражнений, которые избавят женщин от тазовых болей



Мы в соцсетях
Одноклассники
Facebook
Вконтакте
Надя Ручка Надя Ручка певица, солистка российской женской группы «Блестящие»
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.

Хотите узнаватьо звездах первыми?
Читай бесплатно
Журнал Караван историй
Журнал Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй