Новости Звезды Красота Здоровье Мода Развлечения Стиль жизни Видео Скидки


Как перейти на здоровое питание: три главных принципа

Ольга Маркес, фитнес-тренер и эксперт по ЗОЖ, о том, как настроить организм на новый, правильный режим питания и сделать его частью своей жизни.
Фото: Fotodom.ru

«Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»— таким вопросом хоть раз задавался каждый, кто хотел бы сбросить лишнее и привести себя в форму. Ольга Маркес, певица и основательница школы идеального тела, знает, что ответить на этот вопрос.

В своей книге «Что мне съесть, чтобы похудеть?» (издательство «Эксмо») писательница расскажет, как настроить организм на новый, правильный режим питания, как сделать его частью своей жизни, чтобы перестать прилагать усилия и держать себя в постоянном изнуряющем контроле.

С чего начать?

Для того чтобы вы сделали первый шаг в сторону здорового питания, мы хотим поделиться с вами самыми простыми принципами, соблюдая которые вы начнете чувствовать себя лучше.

1. Ешьте достаточно и регулярно

  • Объем одного приема пищи должен составлять 250—300 мл;
  • Интервалы между приемами пищи должны быть от двух до четырех часов.

Какой распорядок важно соблюдать, потому что именно он систематизирует работу пищеварения. Одна из основополагающих причин — мы хотим дать организму сигнал о том, что еда будет поступать регулярно. Это первый и самый важный шаг для обретения новых, полезных привычек в области питания

Фото: предоставлено издательством «Эксмо»
  • Начинайте свой день с сытного, несладкого завтрака.
  • Добавляйте овощи ко всем последующим приемам пищи, ведь именно благодаря им наш организм так хорошо функционирует и переваривает пищу (овощи помогают работе печени и кишечника и содержат много витаминов).
  • В течение дня запланируйте для себя еще минимум два приема пищи, содержащих медленные углеводы.
  • Ваши остальные приемы пищи должны содержать источники белка. В один из них желательно включить растительные белки (бобовые, соевые продукты).
  • Старайтесь, чтобы в вашем рационе ежедневно присутствовали источники жиров, преимущественно – растительные, ореховые и семенные масла, авокадо, рыба, семена чиа и льняные семена.
  • Следите за тем, как часто вы пьете!
  • Старайтесь выпивать 8 стаканов воды в день, и вы увидите, как хорошо это повлияет на вашу кожу и самоощущение. Если 8 стаканов для вас слишком много, то начните увеличивать количество выпитой воды постепенно.

Для того чтобы следовать этим простым советам, вам не нужно тратить много сил и времени, пусть они медленно и постепенно входят в вашу жизнь, превращаясь в полезные привычки. Вместе с этим мы начинаем наше путешествие в мир здоровой еды.

2. Планирование

Фото: предоставлено издательством «Эксмо»

Спланируйте недельное меню вместе с названиями блюд и рецептами.

  • Внесите в план возможные дружеские, семейные мероприятия и приемы пищи вне дома;
  • Учтите в расписании план тренировок;
  • Составьте список продуктов, которые понадобятся для приготовления блюд;
  • Планирование выходит на новый уровень, и на этот раз мы предлагаем вам составить меню на неделю вперед;
  • Вы можете воспользоваться нашим вариантом меню или составить свое собственное.
Нашли опечатку? Сообщите нам: выделите ошибку и нажмите CTRL + Enter

Подпишись на канал 7Дней.ru в



Новости партнеров
Написать комментарий

Читайте также

Как убрать «ушки» на бедрах, бока и низ живота: правила питания и тренировок

Как убрать «ушки» на бедрах, бока и низ живота: правила питания и тренировок



Мы в соцсетях
Одноклассники
Facebook
Вконтакте
Елена Темникова Елена Темникова певица, бывшая солистка российской женской поп-группы «Серебро»
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.

Хотите узнаватьо звездах первыми?
Читай бесплатно
Журнал Караван историй
Журнал Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй