Новости Звезды Красота Здоровье Мода Развлечения Стиль жизни Видео Скидки

Как перейти на здоровое питание: три главных принципа

Ольга Маркес, фитнес-тренер и эксперт по ЗОЖ, о том, как настроить организм на новый, правильный режим питания и сделать его частью своей жизни.
Фото: Fotodom.ru

«Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»— таким вопросом хоть раз задавался каждый, кто хотел бы сбросить лишнее и привести себя в форму. Ольга Маркес, певица и основательница школы идеального тела, знает, что ответить на этот вопрос.

В своей книге «Что мне съесть, чтобы похудеть?» (издательство «Эксмо») писательница расскажет, как настроить организм на новый, правильный режим питания, как сделать его частью своей жизни, чтобы перестать прилагать усилия и держать себя в постоянном изнуряющем контроле.

С чего начать?

Для того чтобы вы сделали первый шаг в сторону здорового питания, мы хотим поделиться с вами самыми простыми принципами, соблюдая которые вы начнете чувствовать себя лучше.

1. Ешьте достаточно и регулярно

  • Объем одного приема пищи должен составлять 250—300 мл;
  • Интервалы между приемами пищи должны быть от двух до четырех часов.

Какой распорядок важно соблюдать, потому что именно он систематизирует работу пищеварения. Одна из основополагающих причин — мы хотим дать организму сигнал о том, что еда будет поступать регулярно. Это первый и самый важный шаг для обретения новых, полезных привычек в области питания

Фото: предоставлено издательством «Эксмо»
  • Начинайте свой день с сытного, несладкого завтрака.
  • Добавляйте овощи ко всем последующим приемам пищи, ведь именно благодаря им наш организм так хорошо функционирует и переваривает пищу (овощи помогают работе печени и кишечника и содержат много витаминов).
  • В течение дня запланируйте для себя еще минимум два приема пищи, содержащих медленные углеводы.
  • Ваши остальные приемы пищи должны содержать источники белка. В один из них желательно включить растительные белки (бобовые, соевые продукты).
  • Старайтесь, чтобы в вашем рационе ежедневно присутствовали источники жиров, преимущественно – растительные, ореховые и семенные масла, авокадо, рыба, семена чиа и льняные семена.
  • Следите за тем, как часто вы пьете!
  • Старайтесь выпивать 8 стаканов воды в день, и вы увидите, как хорошо это повлияет на вашу кожу и самоощущение. Если 8 стаканов для вас слишком много, то начните увеличивать количество выпитой воды постепенно.

Для того чтобы следовать этим простым советам, вам не нужно тратить много сил и времени, пусть они медленно и постепенно входят в вашу жизнь, превращаясь в полезные привычки. Вместе с этим мы начинаем наше путешествие в мир здоровой еды.

2. Планирование

Фото: предоставлено издательством «Эксмо»

Спланируйте недельное меню вместе с названиями блюд и рецептами.

  • Внесите в план возможные дружеские, семейные мероприятия и приемы пищи вне дома;
  • Учтите в расписании план тренировок;
  • Составьте список продуктов, которые понадобятся для приготовления блюд;
  • Планирование выходит на новый уровень, и на этот раз мы предлагаем вам составить меню на неделю вперед;
  • Вы можете воспользоваться нашим вариантом меню или составить свое собственное.
Нашли опечатку? Сообщите нам: выделите ошибку и нажмите CTRL + Enter

Подпишись на канал 7Дней.ru в



Загрузка...
Новости партнеров
Написать комментарий


Читайте также

Кристина Асмус Кристина Асмус актриса театра и кино
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.



Мы в соцсетях
Одноклассники
Facebook
Вконтакте