В издательстве «Альпина Паблишер» вышла книга психотерапевта, психиатра и известного блогера Ирины Белоусовой «Магия психотерапии. Как наука помогает изменить жизнь к лучшему». Книга погружает читателя в научную магию психотерапии и учит быть смелее, искать вдохновение, и понимать, почему в жизненных ситуациях мы поступаем так или иначе. С разрешения издательства публикуем отрывок про психологические установки.
Установки в действии, или Маховик бессознательного
Когда мы влюблены, мозг буквально плавится от изобилия специфических нейромедиаторов. Мы счастливы, минимально защищены, легко формируем импринты и перенимаем черты близких людей. Рано или поздно влюбленность начинает ускользать. Некоторые пары расстаются, поскольку мужчина и женщина не успели стать друг для друга близкими, не сформировали привязанность.
Иногда это так контрастно в сравнении с периодом нейромедиаторной бури, что становится нестерпимо больно, будто закончилась жизнь. Установка, сформированная в такой ситуации, впечатывается очень глубоко. Многим не хочется принимать собственную долю ответственности за разрыв: гораздо проще обвинить во всех несчастьях его инициатора.
Именно поэтому выражения «Все мужики — козлы» и «Все бабы — стервы», являющиеся по своей сути убеждениями, такие устойчивые. И, что удивительно, они продолжают работать и определять ваш взгляд на противоположный пол, ваши ожидания и реакции, даже если люди вокруг вас давным-давно другие!
Установки обладают удивительной способностью влиять на наше поведение через годы. Сила бессознательного опасна, если неуправляема: знали бы вы, сколько никому не нужных драм происходит только потому, что мы застреваем в установках, которые давно не актуальны! Будто перевязали когда-то рану повязкой, она зажила — а бинт мы так и продолжаем носить.
Возьмем пример из бизнеса. Когда-то вы начинали в эконом-сегменте, в котором скидки и акции повышали продажи. Потом вы развивались, меняли тактику, переупаковывали товар и перепрыгнули в премиум-сегмент. Если вам захочется повысить продажи, вы по старинке развернете стратегию «Скидка!» — с убеждением, что скидки работают… Но увы. Могут и не сработать. У потребителей, на которых вы сейчас ориентируетесь, может быть другое мышление.
Допустим, так и есть — скидки не сработали. Будете ли вы дальше пытаться открыть ударами лба дверь продаж и продолжать предлагать скидки? Вероятнее всего, вы начнете рассматривать другие решения.
Так и с установками: когда-то они были эффективны, но перестали быть таковыми. Потому что изменились жизнь, среда и ваши цели.
Эффект Лачинса, или барьер прошлого опыта, — так называется предрасположенность решать новую задачу старым способом, который однажды доказал свою эффективность. И люди продолжают действовать по-старому, даже если есть более простое и удобное решение. Этот эффект также объясняет, почему многие не пробуют найти выход из ситуации, если однажды усвоили, что его не существует.
Возьмем еще пример. Темный переулок, полночь. Девушка возвращается домой. Естественно, органы всех ее чувств работают на полную и ловят каждый шорох. Реакция на упавшую с дерева веточку будет обусловлена тем, что имеется в психическом «арсенале». Установка «темная улица — это опасно, тут можно встретить преступника, привидение или бабайку» потребует реакции «скидывай туфли и беги».
И девушка побежит. А вот если у нее есть способность снижать тревогу и анализировать ситуацию, прежде чем нестись вперед, — возможно, и не побежит. Хотя, безусловно, вдобавок к таким способностям девушке хорошо бы иметь черный пояс по карате или сопровождающего ее мужчину.
Есть вероятность, что и вы, читая строки о том, как девушка идет по темной улице, напряглись и будто бы сжались. Это наглядный пример того, как работают наши установки и насколько сильно они нами управляют.
Жизнь не стоит на месте, времена меняются, и логично было бы нам меняться вместе с ними. Однако анализировать свою психологическую «начинку» мы не привыкли, да и об установках наверняка вряд ли кто-то часто задумывается.
Сама по себе установка не несет эмоциональной окраски, к ней нет ни симпатии, ни антипатии. Это не отношение к ситуации, не ожидание, не представление о связи действий и причин. Люди живут по наитию и действуют согласно установкам, а на приеме у психолога приходят в замешательство от осознания всего этого.
Установки тесно связаны с мотивами поведения человека. Мотив — это связанное с удовлетворением некоторых потребностей побуждение к деятельности. Мотивы бывают осознаваемые и не очень и имеют связь между собой. Убеждения и стремления называют осознанными мотивами. Установки и влечения относят к мотивам неосознаваемым.
Эти неосознаваемые мотивы — влечения и установки — порождают непроизвольные импульсивные действия, которые очень хаотичны, сумбурны, непонятны и не имеют четкого плана. Но это только на первый взгляд. Самые стойкие и яркие установки проявляются в общем рисунке нашего поведения и в большинстве поведенческих реакций в частности.
Система установок создает нашу жизнь. Например, если человека ввести в состояние аффекта, он начнет действовать так, как «записано» у него на подкорке установками.
Нередко в практике психолога встречаются ситуации домашнего насилия над женщинами. Также нередко прослеживается связь между воспитанием ребенка и актуальной драмой, с которой женщина обратилась.
Выглядит это, как правило, так: родители применяли физические наказания, и девочка росла в постоянном переживании паники и ужаса, что схлопочет за проступок ремнем, будет унижена и раздавлена. Когда-то в детстве эта девочка сделала вывод: «Лучше подчиниться, иначе — смерть». Во взрослом возрасте от нее стоит ожидать сходного поведения, обусловленного этим выводом.
Пока эта повзрослевшая уже девочка не проработает ситуацию с родителями и не вырастет из своей установки, при встрече с угрожающими безопасности и авторитарными фигурами она, впав в аффект, будет становиться от паники покорной и пластилиновой. Будет делать как надо, не сопротивляясь, потому что привыкла так выживать. Терпеть побои, подчиняться, молчать, оправдывать своих абьюзеров, пока на это хватает сил.
Еще Курт Левин говорил, что прошлое начинает проявляться в настоящем, когда в настоящее прокрадываются образы из прошлого и синтезированный на основе взаимодействия с этими образами опыт. Как в примере: образ жестоких родителей прокрался, и горький опыт вместе с ним. Всё, история схлопнулась, установка сработала. Более того, если начать без дела погружаться в тягостные воспоминания о прошлом, оно начнет оживать в настоящем, переживания актуализируются. Не будучи осознанными, они могут начать проявляться физическими симптомами. Возникнет то, что сейчас в популярной психологии называют психосоматикой.
Поэтому если вы хотите качественно и безопасно проработать свои установки, то лучше это делать под наблюдением психолога. Или хотя бы познакомиться с таким специалистом, к которому можно прийти на консультацию при случае.
Что было, то было. Прожитое уже не поменять. Безусловно, можно встроить в свою головушку новые иллюзии о прошлом, это порой помогает легче относиться к жизни. Но реальная летопись не будет переписана никогда. Все, что иллюзорно, сродни хрусталю: раз — и разбилось о реальное напоминание о произошедшем.
- Вместе с тем можно менять свое отношение к прошлому и образам из него.
- Можно перестать использовать сформированный тогда опыт.
- Можно выстроить новые модели поведения. Те, что выгодны и эффективны именно сейчас.
Чтобы перестать выживать, а начать жить, имеет смысл научиться играть со своей мотивационно-волевой сферой, смещать фокус внимания на новые потребности, становиться новым человеком, новым собой.
Иными словами, если у вас и впрямь было непростое детство и не самые ласковые родители, вы с этим ничего не сделаете. Но вы в состоянии перестать цепляться за призраки прошлого и подкармливать их своим вниманием. Для этого надо принять самого себя, начать думать о себе по-доброму, позитивно себя поддерживать. Делать для себя все то, чего вам когда-то не хватило.
Необходимо сформировать из намеков бессознательного новые осознанные потребности — разумом и чувствами, включенными на 100%, — а потом и начать их самостоятельно закрывать. Когда вы с собой согласны, вам будет легко говорить о любом своем опыте, даже если он был горьким. А если захотите сделать выводы, то с удивлением обнаружите, что прежние установки поменялись.
Осознаваемые установки могут переходить в неосознанные, и наоборот. Этим занимается когнитивно-поведенческая терапия — выводит неосознаваемые мотивы в область внимания, делает их осознаваемыми, а потом позволяет менять их по своему усмотрению, если надо.
Установка — это склонность действовать так, а не иначе. Это неосознаваемое убеждение, которое относится к мотивационной сфере личности. Установки можно и нужно менять — это факт. И в этом состоит трансформационная магия психологии.
