Рацион для оптимистов: готовим свой организм к долгой зиме!

Слагаемые красоты, бодрости духа и отличного самочувствия в холодное время года.
Фото: Fotodom.ru

С наступлением отрицательной температуры на улице световой день значительно уменьшается, человеку не хватает солнца и витамина D – отсюда возникает депрессия. Иммунитет ослабевает под натиском ветра и холода, и вот вы в зеркале наблюдаете укутанное в шарф зомби с хлюпающим носом и упадком сил и настроения. Как подготовить свой организм к зиме и не допустить подобное состояние, нам рассказала Алена Грибанова, эксперт направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.

1. Наладьте режим сна

Фото: Fotodom.ru

Очень важно начать вовремя ложиться спать и тратить на сон никак не менее восьми часов. В противном случае сонливость вас будет преследовать на каждом шагу. В трудовые будни в привычное для подъема время еще темно, поэтому, если организм не выспится и не отдохнет, в мозг будет поступать сигнал о том, что вам нужно еще поспать, а не идти в ночи на работу.

В офисе и дома душно? Организм снова вас подставит: из-за нехватки кислорода включит «спящий» режим и сведет на ноль вашу продуктивность.

Недостаток сна негативно влияет на тренированность человека, результативность занятий и состояние иммунитета. При упадке сил ваша тренировка станет менее качественной, а из-за отсутствия должного восстановления не будет прогресса, роста мышц. С другой стороны, вялый, не выспавшийся человек наиболее подвержен заболеваниям. Не говоря уже о том, что он хуже выглядит, чем обычно.

2. Перестройте режим питания

Фото: Fotodom.ru

В холода организму нужна дополнительная энергия, чтобы поддерживать оптимальную температуру тела. Поэтому многие люди с наступлением заморозков испытывают голод, который при обилии пищи в холодильнике переходит в неконтролируемый жор. Чтобы этого не произошло, слегка увеличьте дневное потребление калорий за счет злаков, молочных продуктов и рыбы.

Злаки                                 

Овсяная, гречневая, перловая каши (почти все, кроме манной) не повышают уровень сахара в крови, так как обладают низким гликемическим индексом. При этом они дают долгое ощущение сытости и заряжают энергией. Именно поэтому эти крупы лучше всего включать в завтрак. Клетчатка, содержащаяся в злаках, помогает очищать кишечник. А, как вы знаете, в нем и формируется иммунитет.

Молочные продукты

Непременно включите в рацион натуральные молочные продукты. Без красителей и подсластителей! Выбирайте  творог с низким содержанием жира, но не обезжиренный! Потому что жир играет роль натурального увлажнителя кожи, которая в осенне-зимний период не получает нужного количества влаги и начинает сохнуть. Также в молочке содержатся белки – строители наших  мышц, и полезный для костей кальций.

Омега-3 жирные кислоты

Для поддержания красоты изнутри, увеличьте потребление продуктов, содержащих Омега-3. А именно – рыбы, орехов, семечек, авокадо, льняного и оливкового масла.  

С участием полиненасыщенных жирных кислот происходит доставка железа и кислорода к волосяным луковицам, что способствует укреплению и уплотнению волоса. Благодаря такому полезному жиру улучшается и кожа – сальные железы получают достаточное питание и защищают кожу от обветривания, сухости и шелушения.

Жирные Омега-3 кислоты обладают и другими полезными свойствами, например, они улучшают память, участвуя в образовании серотонина.

Сезонные фрукты

С пищей важно получать норму витаминов, особенно витамина C – главного противника простудных заболеваний. Больше всего витаминов в сезонных фруктах. В зимний период это хурма, мандарины, апельсины, гранаты. Даже худеющим людям можно включать один любой плод в день в первой половине дня.

3. Соблюдайте питьевой режим

Фото: Fotodom.ru

Несмотря на то, что зимой пить хочется гораздо меньше, чем летом, водный баланс нужно поддерживать постоянно на прежнем уровне. Почему? В помещениях воздух сухой из-за центрального отопления и кондиционеров. Чтобы организм от этого не страдал, пейте больше чистой воды.

4. Тренируйтесь в кайф

Фото: Fotodom.ru

Время тренировок

Возьмите за правило тренироваться тогда, когда есть силы. У «жаворонков» (людей, которые рано встают) это утро, у любящих поспать до обеда «сов» – вечер.  Соответственно вся интенсивная нагрузка должна приходиться именно на эти «удобные» часы. С другой стороны, нельзя оставлять энергичные фитнес-занятия на поздний вечер, потому что нервная система не успеет восстановиться ко времени засыпания. Поэтому побочным эффектом могут стать плохой сон и даже бессонница.  Если вы все же решили устроить тренировку после 20:00, выбирайте спокойные форматы и перенесите свой ужин на время позднего полдника.

Количество нагрузок

Чем больше тренировок в неделю вы делаете, тем лучше. Старайтесь комбинировать силовую нагрузку и кардио. В один день можно сделать даже несколько тренировок, но в строгом порядке: сначала силовая или функциональная тренировка, потом любая спокойная – пробежка в кардиорежиме, пилатес или йога.
Отдыхать тоже старайтесь активно – больше гулять на свежем воздухе, делать  растяжку и упражнения на развитие баланса.

Виды нагрузок

Как мы уже сказали выше, в зимний период ухудшается настроение. В качестве антидепрессантов отлично подойдут:

1. Йога – дает гармонию с телом, нормализует работу нервной системы;

2. Спортивные единоборства – заряжают позитивной энергией и не дают шансов организму хандрить;

3. Танцевальные направления – ритмичные движения под музыку способствуют выработке эндорфинов, гормонов счастья.

4. Striding – новая групповая кардиотренировка в сети X-Fit на тренажере с механическим полотном. Шагая по такой дорожке, вы забудете о своих проблемах и получите колоссальный прилив сил и заряд отличного настроения. Занятие повышает иммунитет, тренирует сердечно-сосудистую, дыхательную системы, что повышает общую и специальную  выносливость организма;

5. Функциональный тренинг – развивает  межмышечную координацию, баланс, кинетическое восприятие. То есть, наш мозг учится осознавать тело в пространстве. Рецепторы, передающие мозгу информацию, срабатывают, когда вы поскальзываетесь на замерзшей луже. И благодаря такому кинетическому восприятию вы не падаете, удерживаете равновесие;

6. Тренировки на улице –  повышают энергозатраты организма, насыщают кровь кислородом и улучшают обменные процессы.

Главное – тепло и удобно оденьтесь.


ПОПУЛЯРНЫЕ КОММЕНТАРИИ

  • #
    Кошмар! Это она на фото? На сайте morrpabfala.tk/cga9 Под ником Tilxi23

  • #
    В наше бурное время остается так мало времени на заботу о своей коже, что даже обидно. Хочется все успеть: и на работу сходить, и с ребенком погулять, и сделать все домашние дела, при этом, не теряя своей привлекательности и красоты. Я для себя эту проблему решила, купив питьевой коллаген Dr. Ohhirа. В его составе находится не только коллаген, но и пробиотики, гиалоурановая кислота, коэнзим Q10, эластин, витамин С и пчелиное маточное молочко. Что ещё нужно для счастья нашей коже?) Ну и, конечно же, эффект, от такого состава просто чудесный! Увлажнение шикарное, даже губы напитались! Кожа перестала сохнуть. Она стала более ровной, как будто более напитанной. Причем кожа остается в таком состоянии долгое время, никаких аллергических реакций у меня не было. А ещё, по наблюдениям мужа я стала активнее и радостнее) Да я и сама это чувствую! Появилось так много энергии, что аж танцевать хочется) Также улучшилась ситуация с суставами. Наконец перестала хрустеть коленка. Иногда было такое: приседания и хруст. Но теперь уже и не помню, когда это было в последний раз)

  • #
    #comment#
  • Не удалось отправить сообщение

    Нюша Нюша автор песен, актриса, композитор, певица
    Все о звездах

    Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.



    НОВОСТИ ПАРТНЕРОВ

    Загрузка...