.
Новости Звезды Красота Здоровье Мода Развлечения Стиль жизни Видео Скидки

Как привести себя в форму к лету: 5 эффективных упражнений

Выполняйте комплекс всего 7 минут в день дома — и ваши мышцы укрепятся, а тело станет стройнее.
Как привести себя в форму к лету: 5 эффективный упражнений Как привести себя в форму к лету: 5 эффективный упражнений Фото: Fotodom.ru

В двух наших прошлых подборках мы рассказывали, как убрать живот и подкачать ноги к лету. В сегодняшний комплекс вошли 5 упражнений из книги «7 минут на фитнес» издательства «Манн, Иванов и Фербер», развивающие координацию и укрепляющие мышцы всего тела. Тем, кто хочет привести фигуру в порядок к грядущему пляжному сезону, необходимо выполнять эти упражнения ежедневно, делать их можно, где угодно, хоть на даче.

Схема выполнения упражнений осталась неизменной: на начальном этапе следует повторять упражнение 10—30 раз, потом 30 секунд на отдых — и переход к следующему упражнению. Впоследствии можно увеличить количество подходов каждого упражнения до 3—5, но тогда и время тренировки будет занимать уже больше 7 минут. Зато к лету ваши мышцы окрепнут, а стройное тело будет приковывать восторженные взгляды окружающих.

Упражнение № 1. Обратные отжимания

Фото: предоставлено издательством «Манн, Иванов и Фербер»

Обратные отжимания очень эффективно развивают трицепсы (мышцы, расположенные на задней поверхности рук)

  1. Сядьте на край устойчивого стула и упритесь ладонями по бокам, пальцы направлены вперед.
  2. Переступите ногами вперед, сместив корпус с сиденья.
  3. Распрямите ноги, чтобы весь вес удерживался только на ладонях и пятках.
  4. Опустите корпус вниз, сгибая руки.
  5. Дойдя до максимально возможной глубины, отжимайтесь обратно в исходное положение.
  6. Повторите.
Нашли опечатку? Сообщите нам: выделите ошибку и нажмите CTRL + Enter

Новости партнеров
Написать комментарий

Читайте также

Как откровенное видео помогло Ким Кардашьян стать суперзвездой

Как откровенное видео помогло Ким Кардашьян стать суперзвездой




Мы в соцсетях
Facebook
Вконтакте
Одноклассники

Тутта Ларсен Тутта Ларсен журналист, телеведущая, радиоведущая
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.

Хотите узнаватьо звездах первыми?
Читай бесплатно
Журнал Караван историй
Журнал Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй