.
Новости Звезды Красота Здоровье Мода Развлечения Стиль жизни Видео Скидки

Как подкачать ноги к лету: 5 эффективных упражнений

Всего 7 минут домашней тренировки каждый день — и вы в отличной форме к лету!
Как привести себя в форму к лету: 5 эффективных упражнений для ног и ягодиц Как привести себя в форму к лету: 5 эффективных упражнений для ног и ягодиц Фото: Fotodom.ru

На прошлой неделе мы рассказывали о том, как, выполняя всего пять упражнений по 7 минут ежедневно, можно убрать живот к лету. Однако плоский живот — не единственное, о чем мы мечтаем в преддверии грядущего пляжного сезона. Рельефный пресс в сочетании с дряблыми ногами и ягодицами — это моветон... Сегодня для всех, кто хочет улучшить физическую форму к лету, мы предлагаем комплекс из пяти упражнений, вошедших в книгу «7 минут на фитнес» издательства «Манн, Иванов и Фербер». На сей раз вы узнаете, как развить и укрепить мышцы бедер и ягодиц, выполняя упражнения где угодно — даже дома и на даче.

Схема выполнения упражнений такова: на начальном этапе следует повторять упражнение 10—30 раз, потом 30 секунд на отдых — и переход к следующему упражнению. На пять упражнений и перерывы между ними уходит около семи минут. Когда мышцы адаптируются к первоначальной нагрузке, можно постепенно увеличивать количество подходов до 3—5, оставив все те же 10—30 повторений и 30-секундный отдых. Однако время тренировки также увеличивается. Но чем ближе пляжный сезон, тем крепче ваши мышцы, а тело — стройнее и соблазнительнее!

Упражнение № 1. Спринт на месте

Упражнение № 1. Спринт на месте Упражнение № 1. Спринт на месте Фото: предоставлено издательством «Манн, Иванов и Фербер»

Спринт повышает тонус мышц ног, ягодиц и корпуса, повышает пульс, улучшает осанку и общую физическую форму

Количество подъемов каждой ноги для начального этапа: 10—30

  1. Можно не тратить время на поиск подходящего места для пробежек: спринт на месте ничуть не хуже!
  2. Встаньте прямо, согнув руки под углом 90 градусов.
  3. При старте упражнения начинайте бег на месте.
  4. Старайтесь поднимать каждую лодыжку до высоты колена другой ноги — и бегите на месте, постепенно наращивая скорость — как можно быстрее.
Нашли опечатку? Сообщите нам: выделите ошибку и нажмите CTRL + Enter

Новости партнеров
Написать комментарий

Читайте также

Как откровенное видео помогло Ким Кардашьян стать суперзвездой

Как откровенное видео помогло Ким Кардашьян стать суперзвездой




Мы в соцсетях
Facebook
Вконтакте
Одноклассники

Евгений Миронов Евгений Миронов актер театра и кино, продюсер, художественный руководитель Театра Наций
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.

Хотите узнаватьо звездах первыми?
Читай бесплатно
Журнал Караван историй
Журнал Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй