.
Новости Звезды Красота Здоровье Мода Развлечения Стиль жизни Видео Скидки

Как убрать живот к лету: 5 самых эффективных упражнений

Достаточно выполнять дома комплекс упражнений всего 7 минут в день, чтобы к пляжному сезону ваш живот стал плоским.
Достаточно выполнять комплекс из 5 упражнений всего 7 минут в день дома, чтобы к пляжному сезону ваш живот стал плоским Достаточно выполнять комплекс из 5 упражнений всего 7 минут в день дома, чтобы к пляжному сезону ваш живот стал плоским Фото: Fotodom.ru

Решили привести себя в отличную спортивную форму к пляжному сезону? Комплекс упражнений из книги «7 минут на фитнес» издательства «Манн, Иванов и Фербер» поможет накачать пресс и убрать живот. Тренировочная программа не сложна, но, чтобы добиться результата, неукоснительно выполняйте одно условие: тренироваться нужно каждый день, потратив на весь комплекс упражнений хотя бы 7 минут! 

В первое время схема тренировки такова: выполняете упражнение 15—30 раз, потом 30 секунд на отдых — и переход к следующему упражнению. На пять упражнений и перерывы между ними уходит около семи минут. Когда мышцы живота адаптируются к первоначальной нагрузке, можно постепенно увеличивать время тренировки. Продолжайте выполнять упражнения в режиме 15—30 раз — 30-секундный отдых. А вот количество подходов к каждому упражнению увеличьте до трех-пяти. Чем ближе пляжный сезон, тем крепче ваши мышцы!

Упражнение №1. Скручивания

Упражнение №1. Скручивания Упражнение №1. Скручивания Фото: предоставлено издательством «Манн, Иванов и Фербер»

Развивают прямую мышцу живота, при этом не создавая угрозы для шеи и поясницы.

  1. Начните лежа с согнутыми коленями, ступни стоят на земле. Ладонями поддерживайте голову во время движения, чтобы не напрягать шею, но ни в коем случае не давите на голову вперед.
  2. Медленно отрывайте спину от земли, поднимая грудь к потолку.
  3. Поднимите грудь как можно выше, не раскачиваясь и не используя инерцию. Вернитесь в стартовую позицию и повторите.

Упражнение №2. Велосипед

Упражнение №2. Велосипед Упражнение №2. Велосипед Фото: предоставлено издательством «Манн, Иванов и Фербер»

Прорабатывает прямую и косые мышцы живота.

  1. Лягте на спину, положив ладони под голову и прижав локти к полу.
  2.  Согните колени и поднимите ступни от земли так, чтобы бедра расположились под прямым углом к телу.
  3. Это стартовая позиция. Теперь одновременно поднимите верх тела (словно выполняя скручивание) и постарайтесь коснуться левым локтем правого колена.
  4. Вернитесь в стартовую позицию и повторите с противоположными конечностями. Выполняйте движение плавно, полностью контролируя вес тела.

Упражнение № 3. Касание носков

Упражнение № 3. Касание носков Упражнение № 3. Касание носков Фото: предоставлено издательством «Манн, Иванов и Фербер»

Прорабатывают верхнюю часть пресса.

  1. Лягте на спину, вытянув ноги и вытянув руки вверх.
  2. Поднимите обе ноги, пока они не станут перпендикулярны полу.
  3.  Держа ноги вертикально, потянитесь прямыми руками к пальцам ног.
  4. Дотянувшись до максимального приближения к ногам, опустите верх корпуса обратно на пол, продолжая удерживать ноги перпендикулярно полу, затем повторите.

Упражнение № 4. Планка

Упражнение № 4. Планка Упражнение № 4. Планка Фото: предоставлено издательством «Манн, Иванов и Фербер»

Планка укрепляет пресс, мышцы корпуса и улучшает осанку, не перегружая при этом поясницу.

  1. Сначала лягте на живот и приподнимите верх тела, опираясь на локти и предплечья.
  2. Поднимите таз и выпрямите ноги, оставив на полу только локти, предплечья и пальцы ног. Спину держите прямой, таз параллелен полу.
  3. Удерживайте это положение столько, сколько длится упражнение.

Упражнение № 5. Диагональные скручивания с подъёмом ног

Упражнение № 5. Диагональные скручивания с подъёмом ног Упражнение № 5. Диагональные скручивания с подъёмом ног Фото: предоставлено издательством «Манн, Иванов и Фербер»

Прорабатывает косые мышцы живота. (Требуется слаженная работа мышц бедер, корпуса и мышц плечевого пояса)

  1. Лягте на спину, раскиньте прямые руки в стороны и расположите ноги в форме буквы V.
  2.  Поднимите верх тела, словно делая скручивание. Одновременно поднимите левую руку и правую ногу по направлению друг к другу по диагонали. Держите ногу и руку прямыми. Правая рука и левая нога в это время прижаты к полу.
  3. Коснувшись левой рукой правой ноги, опустите их обратно и повторите движение с другой стороны.

По материалам книги «7 минут на фитнес» издательства «Манн, Иванов и Фербер»

Нашли опечатку? Сообщите нам: выделите ошибку и нажмите CTRL + Enter

Новости партнеров
Написать комментарий

Читайте также

Как откровенное видео помогло Ким Кардашьян стать суперзвездой

Как откровенное видео помогло Ким Кардашьян стать суперзвездой




Мы в соцсетях
Facebook
Вконтакте
Одноклассники

Анна Семенович Анна Семенович актриса, фигуристка, певица, бывшая солистка группы «Блестящие»
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.

Хотите узнаватьо звездах первыми?
Читай бесплатно
Журнал Караван историй
Журнал Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй