Новости Звезды Красота Здоровье Мода Развлечения Стиль жизни Видео Скидки

Как удержаться от соблазна съесть лишнее: ценные советы от доктора Мухиной

Диетолог и автор книги «ГолоD XXI века» (издательство «Просвещение»), рассказала, как положить конец эмоциональному перееданию.
Рука тянется к булочке? Найди другие способы, чтобы «накормить» свои чувства! Рука тянется к булочке? Найди другие способы, чтобы «накормить» свои чувства! Фото: Fotodom.ru

В основу новой книги диетолога Марият Мухиной «ГолоD XXI века. Как перестать худеть и начать стройную жизнь», которая 16 марта была представлена издательством «Просвещение», легли научные исследования в области диетологии и иглорефлексотерапии и вся необходимая информация о том, как в самые короткие сроки без вреда для организма снизить избыточный вес до нормального.

«В основе книги лежит мотивация к созданию стройного и подтянутого тела, о котором мечтают все, — отметила Марият Мухина. — При этом читателю предлагается обрисовать детальный портрет его личного чувства голода — книга построена в виде интерактивного диалога, чтобы читатель почувствовал себя не пациентом, а коллегой и партнером в сражении с голодом и лишним весом за эстетическую красоту и здоровье».

Как удержаться от соблазна съесть лишнее

Все мы едим по разным причинам. Чтобы положить конец эмоциональному перееданию, нужно определить твои личные раздражители — какие ситуации, места или чувства заставляют тебя думать о еде?

Имей в виду, что, хотя большинство случаев переедания связано с неприятными чувствами, оно также может быть связано и с положительными эмоциями — такими, как вознаграждение себя за достижение поставленной цели, а также привычка отмечать праздник или радостное событие обильным застольем.

Управление чувствами

Рука тянется к булочке? Найди другие способы, чтобы «накормить» свои чувства! Если ты не знаешь, как управлять своими эмоциями таким образом, чтобы не прикасаться к продуктам, ты не сможешь контролировать свои привычки в еде только лишь силой воли. Важно действовать более тонко! Диеты часто терпят крах, потому что они предлагают логические рекомендации по питанию, но такого рода советы работают, только если у вас выработался сознательный контроль над своими привычками в еде.

Для строгого контроля веди дневник эмоционального питания, это один из лучших способов определить закономерности в эпизодах эмоционального переедания и связать их перепадами настроения. Каждый раз, когда ты начинаешь переедать, записывать текущие обстоятельства, чтобы выяснить, что стало истинной причиной желания поесть.

Вскоре ты сможешь найти триггер — событие, нарушающее твоё душевное равновесие. Так что подробно записывай в дневнике: что ты ел(а) (или съесть), что тебя расстроило, как ты чувствовал(а) себя, прежде чем что-то съел(а), что ты чувствовал(а) в процессе еды и что — после него.

С течением времени ты увидишь, как проявляются закономерности между твоим настроением и пищевым поведением. Как только ты определишь свои эмоциональные триггеры, следующим шагом к избавлению от пищевого рабства станет поиск более здоровых способов «накормить» свои чувства.

Диета не сработает, когда процесс захватывают эмоции, требуя немедленного «пира духа». Для того чтобы остановить эмоциональное переедание, тебе важно найти другие способы развлечь себя. Вот что предлагают психологи для своеобразной духовной самореализации.

Фото: предоставлено издательстом «Просвещение»

Простые правила, чтобы вовремя остановиться

  • Если у тебя депрессия или тебе одиноко, важно позвонить тому, кто всегда заставляет тебя улыбаться и чувствовать себя лучше, можно переключиться и поиграть с собакой или кошкой, а можно рассмотреть любимую фотографию близкого человека или места, которое нравится вспоминать.
  • Если ты зол/зла и тебе не терпится расходовать нервную энергию, потанцуй под звуки любимой песни или отправляйся на прогулку — это поможет снять нервное напряжение.
  • Если ты устал(а), обессилел(а) — побалуй себя чашкой горячего чая. Можешь принять ванну, после чего зажги ароматические свечи или укутайся в тёплое одеяло.
  • Если и это не помогает, найди себе занятие: стоит обратиться к деятельности, которая тебе по нраву
Нашли опечатку? Сообщите нам: выделите ошибку и нажмите CTRL + Enter

Новости партнеров
Написать комментарий





Мы в соцсетях
Facebook
Вконтакте
Одноклассники


Анита Цой Анита Цой певица, поэт, актриса, композитор, филантроп, телеведущая
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.

Хотите узнаватьо звездах первыми?
Читай бесплатно
Журнал Караван историй
Журнал Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй