.
Новости Звезды Красота Здоровье Мода Развлечения Стиль жизни Видео Скидки

Как улучшить здоровье без лекарств: дышать глубоко, не переедать и другие советы

Счастье — это здоровье. А здоровье — это привычка делать правильный выбор относительно физической нагрузки, дыхания и питания.
Техника «Трех глубоких вдохов» Техника «Трех глубоких вдохов» Фото: Shutterstock.com

Делать короткие, неглубокие вдохи ИЛИ дышать глубоко и медленно

Поверхностное дыхание является реакцией на постоянный стресс современной жизни, оно, в свою очередь, становится причиной нарастания стресса, который провоцирует еще более поверхностное дыхание. Чтобы выйти из этого замкнутого круга, можно сделать три или четыре глубоких вдоха — помня о том, что глубокое дыхание и спокойствие взаимосвязаны. Пользуйтесь целительной силой глубокого дыхания в любое время в течение дня — просыпаясь утром, по пути на работу, на совещании, перед сном, стоя на светофоре или читая книгу. Все, что вам нужно сделать, — это мягко, без напряжения, полностью заполнить на вдохе пространство своего живота, а затем медленно и мягко сделать выдох.

Все, что вам нужно сделать, — это мягко, без напряжения, полностью заполнить на вдохе пространство своего живота, а затем медленно и мягко сделать выдох Все, что вам нужно сделать, — это мягко, без напряжения, полностью заполнить на вдохе пространство своего живота, а затем медленно и мягко сделать выдох Фото: Shutterstock.com

Техника «Трех глубоких вдохов»

Эта техника буквально творит чудеса. Попробуйте сделать следующее. Сделайте первый вдох животом — вдыхая медленно и глубоко, расширяя живот на вдохе, — и фокусируясь на своем центре, на своем присутствии здесь и сейчас. Сделайте второй глубокий вдох животом и при этом сосредоточьтесь на своей цели — будь это цель одного дня или всей жизни. Во время третьего вдоха испытывайте благодарность — подумайте о своей семье, о состоявшейся или о предстоящей встрече либо о чем-нибудь еще. Физиологическое влияние глубокого дыхания в сочетании с когнитивной составляющей от сосредоточения на позитивных аспектах вашей жизни является действенной практикой, которая может изменить ваши чувства. Этот метод эффективно помогает успокоиться и ощутить радость — просто практикуйте его несколько раз в день.

Как развить привычку совершать правильный выбор

Очень важно заметить, в какой момент вы совершаете выбор и найти в себе силы изменить его, если он вас не устраивает.

Можно внести в свой ежедневник ту альтернативу, на которой вы хотите сфокусироваться. Или записать на листе бумаги и прикрепить рядом со своим компьютером. Или сделать заставку на телефон. Одна из самых эффективных «напоминалок» — простая нитка, завязанная на запястье. Можно носить ее в течение определенного периода, от дня до месяца. Это поможет свыкнуться с принятым решением, сделать его своей второй натурой.

Здоровья вам!

Нашли опечатку? Сообщите нам: выделите ошибку и нажмите CTRL + Enter

Новости партнеров
Написать комментарий




Мы в соцсетях
Facebook
Вконтакте
Одноклассники

Виктория Бекхэм (Victoria Beckham) Виктория Бекхэм (Victoria Beckham) певица, модельер, автор песен, актриса, фотомодель, танцовщица
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.

Хотите узнаватьо звездах первыми?
Читай бесплатно
Журнал Караван историй
Журнал Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй