Тал Бен-Шахар больше 10 лет изучает тему счастья и в своей книге «Что ты выберешь» раскрывает типичные сложности и препятствия, с которыми сталкивается каждый из нас, и обучает тому, как с ними справиться, чтобы жить счастливо и в гармонии с собой. Из этой статьи вы узнаете, какие выборы стоит делать, чтобы физическое и психическое здоровье были в порядке.
Оставаться пассивным ИЛИ действовать
Мультфильм «Валл-И» — это история о том, как человечество достигло той стадии развития, когда напрочь исчезла необходимость двигаться. В результате люди настолько растолстели, а их мышцы настолько атрофировались, что они уже практически не могли ходить. Они проводили свои дни, лежа в креслах и бездумно пялясь в экраны телевизоров. К сожалению, за последние несколько десятилетий мы семимильными шагами приблизились к мрачной картине такого будущего. Сегодня, мы можем позволить себе лениться. Нам больше не нужно охотиться на оленя, чтобы приготовить его на обед, или убегать от льва, чтобы самим не стать обедом. Нам больше не нужно рубить деревья, чтобы согреть свою пещеру.
Наша природа подразумевает, что мы нуждаемся в физической активности, так же как нуждаемся в кислороде и правильной пище. Нужно увеличивать свою активность и поощрять других делать то же самое. Чтобы получить эффект, не обязательно радикально менять образ жизни. Достаточно результативными будут даже небольшие изменения в вашей повседневной жизни. Выберите место для парковки в нескольких сотнях метров от офиса, откажитесь от езды на лифте и начните ходить по лестнице. Легкие усилия складываются воедино и способствуют физическому и психическому здоровью.
Бездумно поглощать пищу ИЛИ с уважением относиться к нуждам тела
В то время как в одних частях света люди голодают, в других, особенно на Западе, жители благополучных стран страдают от переедания. Для всех нас еда доступна и дешева, и нас регулярно соблазняют вредной едой. Учитывая тот факт, что мы потребляем больше еды, чем нам требуется, и то, что в большинстве случаев наша пища не является здоровой, неудивительно, что ожирение распространяется такими же темпами, как диабет, рак и заболевания сердца. Чтобы прожить долгую, здоровую и полноценную жизнь, стоит больше задумываться о количестве и качестве поглощаемой пищи.
Голубые зоны
«Голубая зона» — термин, обозначающий территории по всему миру, где люди живут долго и сохраняют здоровье до самых преклонных лет. Именно в «голубых зонах» насчитывается максимальное число долгожителей, при этом люди не просто доживают до 100 лет, но и ведут активный образ жизни.
Продолжая работу доктора Роберта Кейна из Национального геронтологического института, Дан Беттнер и его команда из Национального географического общества США изучали «голубые зоны» с целью «выявить лучшие практические приемы сохранения здоровья и долголетия и применить их в жизни каждого человека». Беттнер обнаружил, что основным фактором долголетия является здоровое питание. Никаких хитростей: лучше натуральное, чем приготовленное; больше фруктов, овощей и орехов и так далее. Но важно не только качество еды, но и ее количество. Например, на Окинаве жители говорят: «Ешь, но не наедайся». Эта фраза, произносимая каждый день перед приемом пищи, напоминает им о вреде переедания.
В целом пищевые привычки жителей «голубых зон» характеризуются умеренностью. Относитесь к своему телу с уважением. Наслаждайтесь едой, ее изобилием — но соблюдайте умеренность, и вы сможете наслаждаться вкусными вещами еще долгие-долгие годы.
Делать короткие, неглубокие вдохи ИЛИ дышать глубоко и медленно
Поверхностное дыхание является реакцией на постоянный стресс современной жизни, оно, в свою очередь, становится причиной нарастания стресса, который провоцирует еще более поверхностное дыхание. Чтобы выйти из этого замкнутого круга, можно сделать три или четыре глубоких вдоха — помня о том, что глубокое дыхание и спокойствие взаимосвязаны. Пользуйтесь целительной силой глубокого дыхания в любое время в течение дня — просыпаясь утром, по пути на работу, на совещании, перед сном, стоя на светофоре или читая книгу. Все, что вам нужно сделать, — это мягко, без напряжения, полностью заполнить на вдохе пространство своего живота, а затем медленно и мягко сделать выдох.
Техника «Трех глубоких вдохов»
Эта техника буквально творит чудеса. Попробуйте сделать следующее. Сделайте первый вдох животом — вдыхая медленно и глубоко, расширяя живот на вдохе, — и фокусируясь на своем центре, на своем присутствии здесь и сейчас. Сделайте второй глубокий вдох животом и при этом сосредоточьтесь на своей цели — будь это цель одного дня или всей жизни. Во время третьего вдоха испытывайте благодарность — подумайте о своей семье, о состоявшейся или о предстоящей встрече либо о чем-нибудь еще. Физиологическое влияние глубокого дыхания в сочетании с когнитивной составляющей от сосредоточения на позитивных аспектах вашей жизни является действенной практикой, которая может изменить ваши чувства. Этот метод эффективно помогает успокоиться и ощутить радость — просто практикуйте его несколько раз в день.
Как развить привычку совершать правильный выбор
Очень важно заметить, в какой момент вы совершаете выбор и найти в себе силы изменить его, если он вас не устраивает.
Можно внести в свой ежедневник ту альтернативу, на которой вы хотите сфокусироваться. Или записать на листе бумаги и прикрепить рядом со своим компьютером. Или сделать заставку на телефон. Одна из самых эффективных «напоминалок» — простая нитка, завязанная на запястье. Можно носить ее в течение определенного периода, от дня до месяца. Это поможет свыкнуться с принятым решением, сделать его своей второй натурой.
Здоровья вам!
