.
Новости Звезды Красота Здоровье Мода Развлечения Стиль жизни Видео Скидки

Недовольство собой: как перестать критиковать себя

Из этой статьи на примерах вы узнаете о трех источниках перфекционизма и стратегиях его преодоления.
Недовольство собой: как перестать критиковать себя Недовольство собой: как перестать критиковать себя Фото: Shutterstock.com

Недовольство собой, нехватка времени, депрессия, проблемы в отношениях, трудности на работе…Часто все это  последствия завышенных стандартов и чрезмерной критики к себе. В книге «Лучше совершенства» Элизабет Ломбардо рассказывает, как обуздать свой перфекционизм и отбросить искаженные представления о совершенстве. 

Действие по шаблону

Мы не замечаем, что многие наши действия делаются по шаблону, автоматически. 
Как пример: женщина готовила ужин на День благодарения и резала индейку на две части. Дочь, наблюдавшая за мучениями матери, спросила: «Зачем ты это делаешь?». Женщина задумалась: «Даже не знаю. Просто моя мама всегда разрезала индейку. Давай позвоним ей и выясним». По телефону бабушка объяснила: «Наша духовка была слишком мала для индеек, которых я покупала. Поэтому приходилось резать надвое». Но у женщины духовка легко справится с целой индейкой. Тем не менее долгие годы она выбивалась из сил, разрезая птицу.

Задумайтесь, какие действия других людей в прошлом могли привести к формированию вашего перфекционизма? Приходилось ли вам, будучи ребенком, слышать такие утверждения:
— «Ненавижу тех, кто опаздывает: это знак неуважения»;
— «Настоящий мужчина трудится в поте лица и обеспечивает семью»;
— «По работе судят о том, кто ты есть. Стоит расслабиться — и ты безработный».

А, может, пример, который вы имели перед глазами, был противоположностью перфекционизма? Например, отец всегда приходил домой поздно и никогда не выполнял обещанного.

Вы наверняка избежали бы лишней самокритики, если бы не получали своего рода наград за то, что делали. Человеку свойственно желать, чтобы окружающие его принимали и любили. Вы наверняка избежали бы лишней самокритики, если бы не получали своего рода наград за то, что делали. Человеку свойственно желать, чтобы окружающие его принимали и любили. Фото: Shutterstock.com

Упражнение «Размышляем об истоках перфекционизма»

Обдумайте убеждения, которые вы переняли от родителей или других важных для вас людей. Опишите одно или множество событий, которые запустили вашу потребность в совершенстве. Не сдерживайте себя.

  • Что это было за событие? Кто в нем участвовал?
  • Что эти люди говорили и делали? Что не говорили и не делали?
  • Что вы говорили, думали и делали?
  • Когда вы услышали от других людей фразы: «нужно» и «стоило бы»?
  • Кто действовал противоположно «идеалу»?
  • Кто из людей мыслил по принципу «все или ничего»?
  • Требовал ли кто-то из вас идеального порядка в доме?
  • Что вы вынесли для себя из этих ситуаций?

Вознаграждения

Вы наверняка избежали бы лишней самокритики, если бы не получали своего рода наград за то, что делали. Человеку свойственно желать, чтобы окружающие его принимали и любили. Однако в стремлении завоевать это внимание мы часто выстраиваем свое поведение как в детстве.

Будучи ребенком, мы не можем повлиять на решения родителей: где жить, когда и куда переезжать, заводить им или не заводить детей. И лишь одна часть находится под контролем — учеба. «Мною гордятся за мои достижения» превращается в «меня будут любить, только если я буду успешным». В результате потребность в успехе растет и остается. И никуда не исчезает.

Побольше радости и светлых моментов вам! Побольше радости и светлых моментов вам! Фото: Shutterstock.com

Упражнение «Награды за перфекционистское поведение»

Вспомните время, когда были младше. Опишите те ситуации из прошлого, когда вас вознаграждали за отличное поведение. Когда в прошлом вы получали вознаграждение за «успехи», сделанные благодаря перфекционизму? В каких ситуациях в прошлом вы чувствовали смущение из-за того, что ошиблись или сделали что-то не так?

Нашли опечатку? Сообщите нам: выделите ошибку и нажмите CTRL + Enter

Новости партнеров
Написать комментарий




Мы в соцсетях
Facebook
Вконтакте
Одноклассники

Эми Адамс (Amy Adams) Эми Адамс (Amy Adams) Актриса, певица
Все о звездах

Биографии знаменитостей, звёздные новости , интервью, фото и видео, рейтинги звёзд, а также лента событий из микроблогов селебрити на 7days.ru. Воспользуйтесь нашим поиском по звёздным персонам.

Хотите узнаватьо звездах первыми?
Читай бесплатно
Журнал Караван историй
Журнал Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй
Журнал Коллекция Караван историй