Как эффективно защитить кожу от солнца

Солнце дарит нам тепло, хорошее настроение и витамин D, но в то же время его избыток негативно сказывается на нашем здоровье и красоте. Долго подвергаясь воздействию ультрафиолетовых лучей, можно получить много неприятных последствий: от ожогов, пигментации и ускоренного старения кожи до разных видов рака, включая меланому. При этом, по мнению экспертов ВОЗ, четыре из пяти случаев рака кожи можно предотвратить, защищаясь от ультрафиолета. Например, как минимум стоит пользоваться кремом с SPF, тем более что его легко купить со скидкой, использовав промокод Золотое Яблоко.

Основные принципы защиты

Чтобы защититься от вредоносного влияния ультрафиолета, нужно правильно подобрать средство с SPF, а также позаботиться об одежде и аксессуарах, не пропускающих солнечные лучи.

Правильный выбор солнцезащитного крема

Санскрины бывают разными, для максимальной защиты важно выбрать крем, который оптимально подойдет именно вам.

Во-первых, обращайте внимание на SPF (Sun Protection Factor). Это число от 5 до 100, которое есть на упаковке каждого солнцезащитного крема, показывает, насколько хорошо средство защищает кожу от ультрафиолетовых лучей типа UVB. Чем больше SPF, тем лучше оно препятствует воздействию ультрафиолета на кожный покров: например, фактор 15 блокирует примерно 93% UVB-излучения, 30 — 97%, а 50 — около 98%.

Если говорить более практическим языком, указанный на креме индекс показывает, во сколько раз дольше вы можете оставаться на солнце, не сгорая, чем без нанесения средства. Например, белокожий человек, краснеющий уже через 5 минут под солнечными лучами, с SPF 50 теоретически может без вреда для здоровья находиться на солнце 5 × 50, то есть 250 минут. Чтобы выбрать оптимальную степень защиты, учитывайте фототип вашей кожи, климатические условия, в которых вы находитесь, и ваши планы на день. Чем темнее ваша кожа от природы и чем лучше вы загораете, тем меньший фактор можно использовать. И наоборот: чем вы светлее и более склонны к солнечным ожогам, тем более высокий SPF потребуется. Также для повседневных перемещений по городу можно использовать небольшой SPF, тогда как на пляж лучше брать водостойкое средство с максимальным индексом.

Если грубо обобщить:

• SPF 5–10 подходит для защиты от ультрафиолета людям африканского фототипа с очень смуглой кожей шоколадного цвета, которая никогда не сгорает;
• SPF 10–15 достаточно для использования в городе, если у вас слегка смуглая или оливковая кожа, которая быстро и равномерно приобретает загар;
• SPF 15–20 рекомендуют светлокожим для короткой прогулки, пасмурного дня или дня, большая часть которого проходит в помещении, а также в зимний период;
• SPF от 30 желательно использовать светлым фототипам во время повседневной городской жизни, а обладателям смуглой, смугловатой или оливковой кожи — на отдыхе;
• SPF 50 и выше — мастхэв для всех плохо загорающих и легко сгорающих светлокожих людей для любого длительного пребывания на свежем воздухе, отпусков, походов в горы и отдыха на пляже. 

Во-вторых, помимо UVB-лучей, приводящих к повреждению ДНК клеток кожи и увеличивающих риск возникновения новообразований, на нас воздействуют более длинные UVA-волны. Их гораздо больше, они глубже проникают в кожу, ускоряя ее старение, и также при длительном воздействии могут провоцировать опухоли. Поэтому, кроме SPF, на упаковке лосьона должна быть отметка с обведенной в кружок аббревиатурой UVA. Это говорит о том, что санскрин обеспечивает защиту от обоих типов ультрафиолета.

В-третьих, при выборе санскрина важно учитывать тип фильтров, которые в нем используются. Это могут быть физические или химические SPF. И те и другие не дают прямым солнечным лучам проникать вглубь кожи, но действуют по-разному.

Химические фильтры — это вещества, которые как губка поглощают ультрафиолет. Содержащие их средства имеют легкую текстуру и не оставляют следов, но такие SPF могут быстро разрушаться на свету, теряя свою эффективность, а также вызывать раздражение.

Физические фильтры — соединения, которые как зеркало отражают и рассеивают солнечный свет. Как правило, это природные минералы, такие как оксид цинка или диоксид титана. Они безопасны, так как натуральны и не проникают вглубь кожи, а работают на поверхности. Кроме того, физические SPF более устойчивы к воздействию солнца и воды. Но кремы с ними более густые и могут оставлять белые следы.

Средства с химическими SPF удобнее использовать под макияж и в любых случаях, когда нужно тонкое нанесение. А физические фильтры рекомендованы детям и людям с чувствительной или проблемной кожей. В то же время есть комбинированные санскрины, использующие самые передовые гипоаллергенные химические фильтры и наночастицы минералов. Они считаются лучшим вариантом для защиты от солнца.

Если сложно сориентироваться в разнообразии средств или есть дерматологические проблемы, можно обратиться за консультацией к врачу-косметологу для подбора оптимального крема для лица и тела.

Выбор подходящей одежды

Вместо санскрина или вместе с его нанесением на открытые участки кожи можно и нужно защищаться от вредного воздействия ультрафиолета с помощью одежды. Используйте вещи, которые закрывают как можно большую поверхность тела: рубашки и блузы с длинным рукавом, длинные юбки и брюки. Но длина не единственный фактор, который нужно учесть при выборе, чтобы одежда оберегала кожу от ультрафиолета.

Цвет. Лучше всего использовать темные либо насыщенные тона: они сильнее, чем светлые оттенки, поглощают солнечный свет, не пропуская его к коже.

Плотность. Чтобы не было жарко, нужна легкая, а чтобы не пропускать ультрафиолет — плотная ткань. Это значит, что она не должна просвечиваться, когда вы смотрите сквозь материал. Если хочется надеть марлевку или другую тонкую материю, выбирайте вещи в несколько слоев.

Посадка. Облегающая одежда растягивается в процессе носки и может сильнее пропускать ультрафиолетовые лучи. Поэтому оптимален свободный крой. 

Тип ткани. На лето используйте натуральный хлопок, лен и вискозу. Эти материалы дышат и при этом обеспечивают хорошую защиту от солнечных лучей. Особенно хорошо ультрафиолетовое излучение будет поглощать неотбеленная х/б ткань. Полиэстер и другие типы синтетики или смешанные ткани также могут прекрасно защищать от ультрафиолета, отражая его. Хуже всего с этой задачей справляется трикотаж, так как он растягивается и имеет множество мелких дырочек.

Помимо обычных материалов, существуют специальные ткани с технологией UPF (Ultraviolet Protection Factor), блокирующей ультрафиолетовое излучение. Такой эффект достигается за счет обработки нитей или поверхности ткани наноминералами. Кроме того, одежда с UPF помогает сохранять прохладу в жаркий день, прекрасно отводит влагу и быстро высыхает. Поэтому технологию активно используют для спортивных и аутдор-вещей.

Как и в случае с SPF, рекомендуется UPF не ниже 30, но максимальную защиту, отражающую 98% лучей, обеспечивает UPF 50+.

Защищать от ультрафиолета может даже пляжная одежда. Для этого подходят не только кимоно, туники или парео, но и купальники с длинными рукавами или специальные закрытые костюмы для серфинга.

Использование аксессуаров (шляпы, очки и не только)

От ультрафиолета могут пострадать не только открытые участки тела, но и места, о которых мы часто не задумываемся, например сетчатка глаза или кожа головы. Поэтому вместе с санскрином и закрытой одеждой важно использовать головные уборы и очки.

Понадобится как минимум кепка с козырьком, а как максимум — шляпа с широкими полями. Такой головной убор уменьшит воздействие солнца на лицо, шею, уши, темя и глаза. Для защиты глаз и нежной кожи вокруг них также важно выбрать хорошие солнцезащитные очки со специальными фильтрами, блокирующими UVA- и UVB-лучи. При этом обратите внимание: то, что линзы очков тонированы, не говорит о том, что они защищают от ультрафиолета. Более того, использовать затемненные очки, в которых нет УФ-фильтра, опаснее, чем ходить без очков, так как в темноте зрачок расширяется и в итоге поглощает больше лучей. Это может привести к ожогу сетчатки.

Максимальную защиту от всего спектра ультрафиолетового излучения дают модели, на которых стоит маркировка UV400. Также желательно выбирать очки с более широкой, прилегающей к лицу оправой, чтобы обеспечить защиту глаз по бокам. При этом стоит отдавать предпочтение пластику, а не металлу, так как металлическая оправа может нагревать кожу и провоцировать появление коричневых пятен.

Дополнительные меры защиты

Для профилактики аллергии, фотостарения, опухолей и других неприятных последствий долгого действия ультрафиолета также нужно ограничивать время, проводимое на солнце, и следить за УФ-индексом. Кроме того, если вы долго находились под солнечными лучами, есть несколько шагов, которые помогут уменьшить уже нанесенный коже вред.

Планирование времяпровождения (избегать пика УФ)

Чтобы получить заряд бодрости и активировать выработку витамина D, достаточно 15–20 минут на солнце. При этом желательно наслаждаться его лучами в утренние или вечерние часы, когда оно еще ласковое, а не в полдень, когда оно в зените и испепеляет все живое.

Главное правило защиты: ограничивать пребывание на солнце в часы, когда ультрафиолетовое излучение особенно сильное. Как правило, это время с 10 утра до 4 часов дня, но всегда стоит ориентироваться на местный климат. Например, в некоторых зонах летом опасный период, когда можно быстро сгореть или получить солнечный удар, бывает гораздо шире и охватывает время с 9 утра до 6 вечера.

Чтобы уменьшить количество ультрафиолета, достигающего вашей кожи, старайтесь в часы пиковой солнечной активности находиться в тени. Прячьтесь от солнца под зонтами, деревьями, тентами и козырьками. В то же время помните, что они не обеспечивают полную защиту от солнца.

Особенно будьте внимательны на пляжах и у водоемов: вода и песок отражают солнечные лучи, поэтому, даже находясь в тени, легко получить повышенную дозу УФ-излучения и сгореть. Что делать: используйте зонты из специальной ткани, не пропускающей ультрафиолет, вместе с другими способами защиты, включая лосьон с SPF.

Контроль УФ-индекса

На сайтах и в приложениях с прогнозом погоды указывается УФ-индекс. Чем больше это число, тем выше уровень ультрафиолетового излучения и тем выше опасность для кожи и глаз человека. Или, другими словами, чем больше УФИ, тем быстрее нахождение на открытом воздухе может нанести вред здоровью. УФ-индекс говорит о том, нужно ли использовать солнцезащитные средства и насколько серьезной должна быть защита:

• 0–2 — низкий уровень УФ-излучения и, соответственно, низкая вероятность сгореть;
• 3–5 — средний показатель, при котором уже нужна защита от солнца, особенно в середине дня;
• 6–7 — высокое UV-излучение, требующее тщательной защиты от ультрафиолета;
• 8–10 — очень высокая солнечная активность, быстро вызывающая солнечные ожоги и требующая специальной защиты;
• 11–12 — экстремальный уровень ультрафиолета, при котором лучше прятаться от солнца.

Следя за этим индексом, можно лучше планировать свою активность вне дома, будь то поход на пляж или просто дорога на работу. Он поможет определить, насколько мощный SPF использовать, а также предостережет от излишнего нахождения на открытом воздухе, когда уровень излучения слишком высокий.

Рекомендации после длительного пребывания на солнце

Ситуации бывают разными: не всегда получается избегать ультрафиолета и вовремя применять солнцезащитные средства. Если пришлось долгое время находиться под открытыми солнечными лучами, есть несколько основных правил, которые помогут организму восстановиться:

1. Переместитесь в тень, в идеале в прохладное место.
2. Кожа и организм в целом потеряли много влаги, поэтому позаботьтесь о хорошей гидратации — пейте много прохладной воды. Можно использовать обычную, но еще лучше минеральную или подсоленную.
3. Охладите тело прохладными компрессами или примите освежающий душ. Избегайте горячей воды, так как она может усилить раздражение.
4. Смажьте кожу специальным кремом или лосьоном после загара с максимально легкой текстурой. Если вы сгорели, применяйте средства с пантенолом и успокаивающими компонентами.

Если кожа очень красная и болезненная и/или есть головная боль, головокружение, тошнота, лучше всего обратиться к врачу. Это может быть тепловой или солнечный удар либо серьезный ожог, требующий квалифицированной медицинской помощи.

Ошибки, которых стоит избегать

Главные ошибки в вопросе защиты от солнца — это неправильное нанесение крема с SPF, неподходящее средство, а также игнорирование опасности ультрафиолета в целом.

Неправильное нанесение крема

Неправильное нанесение санскрина значительно уменьшает, а иногда и сводит на нет всю защиту. И здесь можно выделить сразу несколько ошибок.

Наносить слишком тонко или с пробелами. Для защиты кожи нужно достаточно плотное равномерное покрытие на всех открытых участках. Считается, что только для лица нужно чуть меньше чайной ложки, для лица, рук и шеи — две чайные ложки, а для всего тела — две столовые ложки крема. При этом важно не забывать о местах под коленями, ушах, шее, зонах вокруг глаз, веках и губах, для которых отдельно можно использовать бальзам с SPF.

Пользоваться перед самым выходом. Так можно делать с кремами, содержащими физические или комбинированные фильтры. Но, если средство с химическими SPF, ему нужно дать время, чтобы впитаться и начать работу. Его желательно наносить за 15–30 минут до выхода.

Не обновлять покрытие. Хотя в теории разные кремы с SPF действуют разное время, любые из них постепенно разрушаются и теряют эффективность, взаимодействуя со светом, водой, потом и одеждой. Поэтому рекомендуется обновлять санскрин каждые 2 часа нахождения на солнце, а также после активного движения и потоотделения.

В том числе обязательно наносить новую порцию лосьона с SPF после купания, даже если вы используете влагостойкое средство. А также нужно обновлять санскрин, даже если на лице есть макияж. Для этого прямо поверх него можно использовать специальные кушоны и спреи.

Использование неподходящего SPF

Одна из грубейших ошибок — использовать народные средства и самодельные мази для защиты от солнца. Они могут быть не только неэффективны, но и опасны, так как не прошли исследования: неизвестно, как их ингредиенты поведут себя на коже.

Вторая ошибка — выбор недостаточно высокого фактора защиты. Если у вас светлая, чувствительная или склонная к пигментации кожа, берите на каждый день не меньше SPF 30, а в летнюю жару и отпуска — SPF 50+.

И третья ошибка — полагаться на SPF в макияже. Современная декоративная и уходовая косметика часто содержит низкий солнцезащитный фактор или наносится слишком тонким слоем, недостаточным для защиты от солнца. Поэтому рекомендуется дополнительно использовать санскрин, защищающий от UVA- и UVB-лучей, в качестве базы под макияж.

Игнорирование УФ-индекса и опасности ультрафиолета в целом

Существует масса заблуждений о действии ультрафиолета и связанных с этим ошибок.

1. Не наносить SPF, если не видно солнца. Уровень ультрафиолетового излучения может быть опасным, даже когда небо затянуто облаками. Поэтому в пасмурную погоду тоже нужно наносить санскрин, если прогноз показывает средний или высокий УФ-индекс.
2. Не использовать крем в тени. Тень не защищает от ультрафиолета на 100%. Более того, если вы находитесь на песчаном пляже или возле воды, солнечные лучи отражаются от этих поверхностей и достигают вашей кожи. Поэтому в тени тоже нужно пользоваться дополнительными средствами защиты.
3. Не защищаться от солнца в помещении или автомобиле. Если вы сидите у окна в офисе или машине, вы подвержены постоянной атаке ультрафиолета. Обычное стекло будет не защитным экраном, а скорее лупой между вами и солнечным светом. Поэтому стоит наносить на окна специальную УФ-пленку или использовать солнцезащитный крем широкого спектра действия на открытых участках кожи, а также пользоваться солнцезащитными очками.
4. Не пользоваться защитой от ультрафиолета зимой. На снегу или льду, на высоте и в регионах ближе к экватору УФ-излучение зимой может быть сильнее, чем мы ожидаем. Узнать, нужно ли от него защищаться, можно благодаря тому же УФ-индексу.
5. Защищаться от солнца только перед длительными прогулками. Многие люди наносят санскрин, надевают длинный рукав и шляпу, только если выбираются на природу на несколько часов. Считается, что 15–30-минутная прогулка в магазин не успеет нанести вреда. Но это заблуждение. Если УФ-индекс высокий и кожа склонна сгорать, даже короткого времени достаточно, чтобы ее повредить. Более того, вред от ультрафиолета накапливается: по несколько незащищенных минут на солнце могут не ощущаться сейчас, но со временем привести к отложенным последствиям.

Если подвести итог, солнце хорошо в умеренных количествах. Длительное его воздействие может приводить к более быстрому старению кожи, пигментации и новообразованиям. Причем защищаться от посылаемого им ультрафиолета нужно круглый год, включая как солнечные, так и облачные дни.

Лучше всего пользоваться комплексной защитой: следить за УФ-индексом, а также пользоваться солнцезащитным кремом, закрытой одеждой, очками с UV400 и тенью. Это поможет наслаждаться солнцем, а не страдать от него.